Crossfit is een sport die tot doel heeft de verbetering van de cardiorespiratoire fitheid, fysieke conditie en spieruithoudingsvermogen te bevorderen door de combinatie van functionele oefeningen, dat zijn wiens bewegingen dagelijks worden uitgevoerd, en aerobe oefeningen, die worden uitgevoerd op hoge intensiteit, wat verschillende gezondheidsvoordelen oplevert.
Omdat de bewegingen gevarieerd en met hoge intensiteit worden uitgevoerd, bevordert de oefening van crossfit verbetering van fysieke conditie, winst in spiermassa en zorgt voor meer kracht, uithoudingsvermogen en spierdefinitie, naast het bevorderen van de gezondheid van lichaam en geest, omdat er constante productie en afgifte van hormonen gerelateerd aan het gevoel van welzijn.
Het is belangrijk dat de crossfit wordt uitgevoerd onder begeleiding van een voldoende gekwalificeerde professional, omdat het dus mogelijk is dat de beperkingen van de arts worden waargenomen om verkeerde bewegingen te voorkomen en dat dit tot letsel kan leiden. Aangezien het een intensief onderzoek is, is het bovendien belangrijk dat een medische evaluatie wordt uitgevoerd voordat de praktijk wordt gestart om de algemene gezondheid van de persoon te beoordelen en dus kan worden gecontroleerd of de persoon fit is of niet om crossfit te oefenen.
Crossfit voordelen
De voordelen van crossfit zijn te wijten aan oefeningen die op hoge intensiteit worden uitgevoerd onder begeleiding van een gekwalificeerde crossfit-instructeur, waarvan de belangrijkste zijn:
- Verbeterde fysieke conditie; Grotere cardiorespiratoire capaciteit; Verminderde stress en / of angst, bevorderen van een gevoel van welzijn en verhoogd zelfvertrouwen; Versterking en spieruithoudingsvermogen; Spierversteviging, gewichtsvermindering en vetverlies; Voorkomt blessures door de toename van spiermassa; Stimuleert teamgeest, omdat de training in een groep wordt uitgevoerd, waardoor de stimulatie en aanmoediging mogelijk is bij mensen die dezelfde training uitvoeren.
Ondanks verschillende gezondheidsvoordelen, is het belangrijk dat training wordt uitgevoerd volgens de instructies van de crossfit-instructeur. Dit komt omdat wanneer de bewegingen worden uitgevoerd zonder begeleiding van een instructeur, op de verkeerde manier of met een lading die niet geschikt is voor de persoon, er spierletsels kunnen zijn, omdat de spier niet correct wordt gestimuleerd om blessures te voorkomen, naast dat er gezamenlijke betrokkenheid.
Bovendien tonen sommige onderzoeken aan dat het onjuist beoefenen van crossfit kan leiden tot rabdomyolyse, wat wordt gekenmerkt door de vernietiging van spiervezels, met spierpijn, gebrek aan kracht en moeite om bijvoorbeeld de benen of armen te bewegen. Begrijp wat rabdomyolyse is en hoe dit te identificeren.
Hoe Crossfit-training te doen
Crossfit kan door alle mensen worden beoefend, ongeacht leeftijd en lichamelijke conditie, maar het is belangrijk dat voordat u met de praktijk begint, medische onderzoeken worden uitgevoerd om te controleren of de persoon contra-indicaties heeft.
Crossfit-oefeningen worden geleidelijk uitgevoerd, dat wil zeggen sedentaire mensen en fysiek actieve mensen die nooit crossfit hebben geoefend, beginnen de oefeningen met weinig of geen belasting om de aanpassing van het lichaam aan beweging te bevorderen en spierletsels te voorkomen. Naarmate trainingen worden uitgevoerd en bewegingen worden verbeterd, wordt er meer belasting toegevoegd om de training intenser te maken en meer voordelen te garanderen.
Crossfit-trainingen duren gemiddeld 1 uur en zijn meestal verdeeld in drie delen:
- Opwarming, die overeenkomt met het eerste deel van de training en die tot doel heeft de spieren op te warmen en voor te bereiden op de uit te voeren training, om het optreden van verwondingen te voorkomen. Dynamisch of technisch uitrekken, waarbij de beweging van sommige oefeningen wordt geperfectioneerd, dit is het moment waarop er moet worden geëxperimenteerd met belastingen om de techniek niet in gevaar te brengen; Training van de dag , in de volksmond bekend als WOD, waarin de eerder bewerkte oefeningen worden uitgevoerd, maar op een grotere intensiteit en in een vooraf bepaalde tijd. Dit is het moment waarop de intensiteit van de training groter is en dat meer voordelen biedt, omdat het doel is om de training uit te voeren die is bepaald door de instructeur, die bestaat uit verschillende reeksen oefeningen die ten tijde van de techniek worden uitgevoerd, in de kortst mogelijke tijd en met weinig of geen interval tussen oefeningen.
Het is belangrijk dat crossfit-training wordt uitgevoerd onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur, zodat de bewegingen correct en met de juiste intensiteit voor elke persoon worden uitgevoerd, waarbij spier- en / of gewrichtsblessures worden vermeden. Om de maximale voordelen te hebben, is het bovendien belangrijk dat het voedsel toereikend is voor het type fysieke activiteit en de calorische uitgaven, en het wordt aanbevolen dat het dieetplan door een voedingsdeskundige wordt opgesteld op basis van de voedingsbehoeften van de persoon. Zie hoe voedsel zou moeten zijn voor crossfit beoefenaars.
