Wat te doen om de eetlust te verminderen

Om uw eetlust te verminderen, mag u geen maaltijden overslaan, vezelrijk voedsel eten en veel water drinken. Sommige voedingsmiddelen helpen ook om de honger onder controle te houden, zoals peren, eieren, bonen en kaneel. Naast voedsel is een goede nachtrust belangrijk om hormonen te produceren die essentieel zijn voor de goede werking van het lichaam, waardoor te allen tijde geen honger kan komen.

Zie hieronder voor eenvoudige en praktische attitudes die de eetlust helpen verminderen:

1. Eet elke 3 uur

Om de 3 uur eten voorkomt honger omdat je lichaam altijd vol is, en helpt het bij het verminderen van de hoeveelheid voedsel die je eet bij je volgende maaltijd. Als je honger hebt, is de neiging om meer te eten, en je wilt meestal calorische voedingsmiddelen zoals snoep, wat bijdraagt aan gewichtstoename. Daarom moeten kleine maaltijden elke 3-4 uur worden gegeten en voorbeelden van goede keuzes voor snacks zijn fruit, crackers zonder vulling en brood met kaas of boter.

2. Eet te veel vezels

Vezels zijn voornamelijk aanwezig in fruit, groenten en hele voedingsmiddelen. Ze maken de maag voller en verlengen het gevoel van verzadiging na de maaltijd. Strategieën om de vezelconsumptie te verhogen, zijn om rijst-, pasta-, brood- en volkorenkoekjes, zaden zoals chia en lijnzaad te kopen om in sappen of yoghurt te doen, bezetten minstens de helft van de plaat met salade, vooral rauwe salades, en eten minstens 3 vruchten per dag.

3. Eet voor het slapen gaan

Snacking voor het slapen helpt om honger 's nachts te voorkomen. Een goede snacktip voor dit uur is kamille- of citroenmelisse-thee met volkoren toast, omdat de thee het lichaam kalmeert en voorbereidt op slaap en de toast verzadigt en nachthonger voorkomt.

Voedingsmiddelen die de eetlust remmen

Slaap lekker

4. Investeer in goede vetten

Veel mensen op een dieet vermijden uiteindelijk elk type vet en het gebrek aan vet verhoogt het hongergevoel. Daarom moet men investeren in de goede vetten die aanwezig zijn in visvlees, olijfolie, avocado, pinda's en noten, omdat deze naast het geven van meer energie aan het lichaam, hart- en vaatziekten voorkomen en het geheugen verbeteren. Kijk welke voedingsmiddelen met veel vetten goed zijn voor je hart.

5. Drink water

Je moet veel water drinken omdat de tekenen van uitdroging in je lichaam vergelijkbaar zijn met tekenen van honger. Het verhogen van de consumptie van water, thee of sappen zonder suiker helpt dus het hongergevoel te voorkomen, naast het verbeteren van het functioneren van het lichaam en de gezondheid van de huid.

6. Slaap lekker

Het is tijdens de slaap dat het lichaam gifstoffen wegspoelt en hormonen produceert die essentieel zijn voor het evenwicht van het lichaam. Zonder slaap heeft je lichaam uiteindelijk meer voedsel nodig om energie te produceren en te voorzien in de behoefte om alert te blijven, dus het is gebruikelijk dat mensen met slapeloosheid midden in de nacht opstaan om te eten.

7. Voedingsmiddelen die de eetlust remmen

Sommige voedingsmiddelen hebben de eigenschap de eetlust te remmen, zoals peer, peper, bonen, ei, kaneel en groene thee. Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks worden geconsumeerd om de eetlust te verminderen, omdat het rijke voedingsstoffen zijn die essentieel zijn voor de goede werking van het lichaam. Leer de functies en hoe voedingsmiddelen te introduceren die de eetlust verminderen in het dieet en bekijk hier geweldige tips:

8. Stop met het drinken van frisdrank

Frisdranken zijn rijk aan fructose, een soort suiker die bij overmatige consumptie de vermindering van het hormoon leptine veroorzaakt, waardoor het lichaam een verzadigd gevoel krijgt. Dus mensen die veel frisdrank consumeren, voelen zich vaker hongerig. Een andere substantie die rijk is aan fructose is glucosestroop, gevonden in bewerkte voedingsmiddelen zoals honing, ketchup, cakes, brownies en koekjes.

9. Neem supplementen

Sommige supplementen kunnen de eetlust verminderen, zoals L-carnitine en chitosan, die volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige moeten worden ingenomen. Naast het voorkomen van honger, helpen deze supplementen ook om vet te verbranden. Zie andere voorbeelden in supplementen voor gewichtsverlies.