Wat te doen om je humeur te verbeteren

De beste strategie voor het verbeteren van het humeur is het verhogen van de concentratie serotonine in het bloed. Wat je kunt doen is voedsel consumeren dat rijk is aan tryptofaan zoals amandelen en donkere chocolade en proberen je op je gemak te voelen bij jezelf.

Door matige lichaamsbeweging te oefenen, komen endorfines vrij in de bloedbaan, waardoor het humeur binnen enkele minuten na het einde van de activiteit verbetert. Fietsen, wandelen of hardlopen zijn enkele manieren om uw humeur op natuurlijke wijze te verbeteren.

Het is altijd goed om te onthouden dat je niet alles kunt beheersen, noch hopen dat alles altijd goed zal komen, en daarom is het belangrijk om te weten hoe je op een volwassen en assertieve manier met alle situaties omgaat.

Ontdek in deze video precies wat je kunt eten om je humeur te verbeteren:

5 tips om het humeur te verbeteren

De 5 tips om het humeur te verbeteren zijn:

1. Slaap goed, 7 tot 8 uur per nacht, om te kunnen rusten van de dagelijkse taken, waardoor de kans groter wordt om de dag in een goed humeur te beginnen.

2. Plan uw dag en probeer alle gewenste taken op het gegeven tijdstip te voltooien. Het gevoel van voldoening kan een last van je af nemen.

3. Eet goed en plan maaltijden vooraf zodat je geen honger krijgt en investeer in het juiste voedsel. Elke dag 1 vierkant semi-donkere chocolade eten, naast het beschermen van het hart, verbetert het humeur snel. Andere voedingsmiddelen in: voedingsmiddelen met meer serotonine.

4. Doe een activiteit waar u echt van geniet, waar mogelijk, zoals een boek lezen of wandelen. Wandelen maakt je geest leeg en ergens naartoe gaan waar je 's middags van je werk kunt afkomen, kan genoeg zijn om je humeur' s middags op peil te houden.

5. Houd nauwer contact met de mensen die je echt leuk vindt. Wanneer het moeilijk is om ze persoonlijk te vinden, gebruik dan bijvoorbeeld de telefoon of internet.

Om te weten te komen hoe te eten om een goed humeur te verzekeren, zie: Goed humeurdieet.

Hoe het humeur tijdens de zwangerschap te verbeteren

Tijdens de zwangerschap is het mogelijk dat de vrouw om verschillende redenen een slecht humeur heeft, waaronder hormonale veranderingen, angsten en zorgen.

Wat je kunt doen om je humeur tijdens de zwangerschap te verbeteren, is naast het volgen van de bovenstaande tips, het delen van twijfels en angsten met vrienden, familie en de dokter, een cursus voor zwangere vrouwen volgen en ontspannende fysieke activiteiten beoefenen, zoals Pilates, bijvoorbeeld.

Wanneer een slecht humeur een ziekte kan zijn

In bepaalde situaties is langdurig slecht humeur niet normaal en kan het verband houden met een aandoening. Beantwoord de volgende vragen en ontdek of het gewoon een slecht humeur is:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Start de test

Voel je je meer dan 4 keer per week verdrietig of voel je je bijna niet elke dag gelukkig of verdrietig?

Nee, nooit. Ja, maar dat is niet heel vaak. Ja, bijna elke week.

Word je sulky zelfs in situaties waarin iedereen gelukkig lijkt?

Nee, als anderen gelukkig zijn, ben ik dat ook. Ja, ik word vaak in een slecht humeur Ja, ik weet niet wat het betekent om in een goed humeur te zijn.

Ben je vaak kritisch of heel kritisch?

Nee, ik bekritiseer nooit iemand. Ja, maar mijn kritiek is constructief en onmisbaar. Ja, ik ben zeer kritisch, ik mis geen enkele gelegenheid om te bekritiseren en ben er erg trots op.

Klaag je constant over alles en iedereen constant?

Nee, ik klaag nooit over iets en mijn leven is een bed van rozen. Ja, ik klaag wanneer ik denk dat het nodig is of ben erg moe. Ja, ik klaag meestal over alles en iedereen, bijna dagelijks.

Vind je alles saai en saai?

Nee, nooit. Ja, ik wilde vaak ergens anders zijn. Ja, ik ben zelden tevreden met dingen en ik wilde iets interessants doen.

Ben je dagelijks moe?

Nee, alleen als ik echt hard werk. Ja, ik voel me vaak moe, zelfs als ik de hele dag niets heb gedaan. Ja, ik voel me elke dag moe, zelfs als ik op vakantie ben.

Beschouw je jezelf als een pessimistisch persoon?

Nee, ik ben erg optimistisch en ik kan de goede kant van dingen zien. Ja, ik heb moeite om de goede kant van iets slechts te vinden. Ja, ik ben pessimistisch en ik denk altijd dat alles fout gaat, zelfs als er veel moeite mee gemoeid is.

Slaap je veel of heb je moeite met slapen?

Ik slaap goed en bedenk dat ik rustgevende slaap heb. Ik slaap graag, maar soms heb ik moeite om in slaap te vallen. Ik denk dat ik niet genoeg rust krijg, soms slaap ik vele uren, soms heb ik moeite met goed slapen.

Denk je dat je onrecht wordt aangedaan?

Nee, daar maak ik me nooit zorgen over Ja, ik denk vaak dat ik ongelijk heb, ja, ik denk bijna altijd: dit is niet eerlijk.

Heeft u moeite om beslissingen te nemen?

Nee, nooit. Ja, ik voel me vaak verloren en weet niet wat ik moet beslissen. Ja, ik heb bijna altijd moeite om te beslissen en heb hulp van anderen nodig.

Neigt u ertoe uzelf te isoleren?

Nee, nooit omdat ik het leuk vind om bij familie of vrienden te zijn Ja, maar alleen als ik overstuur word Ja, bijna altijd omdat het erg moeilijk voor me is om met andere mensen te zijn.