Hoe buik te verliezen in 1 week (beste oefeningen en dieet)

Een goede strategie om snel buik te verliezen is om elke dag 25 minuten te rennen en een dieet te eten met weinig calorieën, vetten en suikers, zodat het lichaam het opgehoopte vet opgebruikt.

Maar naast hardlopen is het belangrijk om buikspieroefeningen te doen, omdat ze helpen om de buik te versterken en het uiterlijk van de buik te verbeteren. Als je niet van sit-ups houdt of geen sit-ups kunt doen, ken dan andere oefeningen om je buik te definiëren zonder sit-ups te doen.

Hoewel 1 week een zeer korte periode is om al het opgehoopte vet te verwijderen, is het mogelijk om gewicht te verliezen en de buik leeg te laten lopen. Bekijk wat uw ideale gewicht is door uw gegevens in te voeren:

Oefeningen om buik te verliezen in 1 week

Een uitstekende oefening om snel buikvet te verliezen is joggen omdat het in een korte periode meer calorieën verbruikt, omdat bijvoorbeeld in slechts 25 minuten hardlopen minstens 300 calorieën worden verbruikt. Als je begint met fysieke activiteit, begin dan langzaam en verhoog geleidelijk de tijd en intensiteit van je training.

Andere oefeningen om de dagelijkse training om buik te verliezen in 1 week te voltooien zijn de buikspieren, die naast het versterken van de CORE, de hoeveelheid opgehoopt vet in de regio verminderen, waardoor de buik wordt verloren. Ken de belangrijkste oefeningen om de buik te definiëren.

Beste oefeningen om buik te verliezen

De beste oefeningen om gelokaliseerd vet te verbranden zijn die die veel calorieën verbruiken in 1 uur activiteit, zoals de volgende aerobics:

1. Race

Hardlopen is een zeer efficiënte aerobe oefening om gewicht te verliezen en buik te verliezen, want naast het activeren van verschillende spieren en het bevorderen van spieruithoudingsvermogen en het verbeteren van fysieke conditie en cardiorespiratoire capaciteit, versnelt het de stofwisseling, het stimuleren van vetverbranding.

Een strategie om het proces van gewichtsverlies en buik te versnellen is intervaltraining, die met hoge intensiteit moet worden gedaan en die bestaat uit afwisselend perioden van inspanning en rust, die actief of passief kunnen zijn, omdat het de metabolisme. Het is belangrijk dat dit type training wordt begeleid door een lichamelijke opvoedingsdeskundige om verwondingen te voorkomen en ervoor te zorgen dat de activiteit met hoge intensiteit wordt uitgevoerd. Kijk wat het is en welke soorten intervaltraining.

2. Aërobe klasse

Aërobe klassen, zoals springen , lichaamsgevechten en zumba, zijn bijvoorbeeld ook een optie om buik te verliezen, omdat ze op hoge intensiteit worden gedaan en ook de fysieke conditie van de persoon verbeteren. Bovendien worden aerobe lessen meestal in groepen gehouden, waardoor de ene persoon de andere aanmoedigt om de activiteit correct uit te voeren.

3. Springtouw

Springtouw is een complete oefening, omdat het de spieren stimuleert, de gezondheid van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem verbetert, de fysieke conditie verbetert en het metabolisme versnelt, waardoor het verlies van calorieën en de verbranding van vet wordt bevorderd. Voor het behouden van de resultaten is het belangrijk dat deze oefening in samenwerking met anderen wordt gedaan en dat de persoon een gezond en uitgebalanceerd dieet heeft.

Springtouw is een complete oefening en heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Ontdek de voordelen van touwtjespringen door de volgende video te bekijken:

4. Fiets

Een fietstraining is ook een manier om het gewichtsverliesproces te stimuleren en de buik te verliezen, omdat het spiermassa-toename en verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen bevordert, en hoe groter het aantal spieren, hoe groter de capaciteit van het lichaam in het verbranden van vet.

5. Snelle wandeling

Wanneer het lopen in een snel en gestaag tempo wordt uitgevoerd, is het mogelijk om de stofwisseling te versnellen en gewichtsverlies en vetverlies te bevorderen. Om dit mogelijk te maken, is het echter noodzakelijk dat de wandeling regelmatig wordt uitgevoerd, ten minste gedurende 30 minuten en op hoge intensiteit, naast vergezeld van voldoende voedsel.

6. zwemmen

Zwemmen is ook een oefening die kan worden geoefend om gewicht te verliezen, omdat het de fysieke conditie verbetert en spieren versterkt, wat helpt bij het verbranden van vet.

Dieet om buik te verliezen in 1 week

Het dieet om buik te verliezen in een week bestaat uit het bieden van het maximum aan voedingsstoffen met een minimum aan calorieën, vetten en suikers. In dit dieet wordt aanbevolen:

• Maak 6 maaltijden per dag, eet altijd om de 3 uur; Drink minstens 2 liter water of groene thee per dag; Eet elke dag een andere salade en een hoeveelheid vlees, vis of kip die in de palm past uit je hand; eet 2 fruit per dag, elke dag, bij voorkeur met minder suiker; neem 2 yoghurt met levende lactobacilli per dag, zoals Yakult, omdat het de darmtransit vergemakkelijkt, de buik vermindert; eet minder zout, kies voor aromatische kruiden en kruidensalades met citroen, neem bijvoorbeeld een kopje bosbessenthee een half uur voor lunch en diner omdat het de gassen bestrijdt en daardoor de buik laat leeglopen.

Bekijk de volgende video en bekijk het voedsel dat u in uw dieet moet opnemen om gelokaliseerd vet te verliezen:

Programma's voor gewichtsverlies die blijvende effecten hebben, zijn programma's die regelmatige lichamelijke activiteit en voedingsreeducatie omvatten, maar binnen een week is het mogelijk om zichtbare resultaten te bereiken, maar als aanvulling op deze snelle behandeling kunnen we ook onze toevlucht nemen tot esthetische behandelingen zoals lipocavitatie, radiofrequentie en lymfedrainage om overtollige vloeistoffen, vet en de huid te verwijderen. Bekijk een compleet programma om buik te verliezen in 1 week.