- Lichte oefening - 30 minuten
- Matige oefening - 30 tot 60 minuten
- Intensieve oefening + 1 uur
- Tips voor diabetici over lichaamsbeweging
De diabeticus moet 1 volkorenbrood of 1 fruit zoals mandarijn of avocado eten, bijvoorbeeld voordat hij fysieke oefeningen doet, zoals wandelen, als zijn bloedglucose lager is dan 80 mg / dl om te voorkomen dat de bloedsuiker te laag wordt, wat duizeligheid kan veroorzaken wazig zien of flauwvallen.
Lichaamsbeweging wordt aanbevolen in het geval van diabetes, omdat het helpt om de bloedsuikerspiegel te beheersen en complicaties zoals schade aan de nieren, bloedvaten, ogen, hart en zenuwen te voorkomen. Om diabetes onder controle te houden, is het echter noodzakelijk om regelmatig, ongeveer 3 keer per week, te oefenen en goed te eten voordat u gaat sporten.
Lichte oefening - 30 minuten
Bij oefeningen met lage intensiteit die minder dan 30 minuten duren, zoals wandelen, moet de diabeticus de volgende tabel raadplegen:
| Bloedglucosewaarde: | Wat te eten: |
| <80 mg / dl | 1 fruit of volkorenbrood. Kijk welke vruchten worden aanbevolen voor diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Het is niet nodig om te eten |
Matige oefening - 30 tot 60 minuten
Bij oefeningen van matige intensiteit en duur tussen 30 tot 60 minuten zoals zwemmen, tennis, hardlopen, tuinieren, golfen of fietsen, moet de diabeticus de volgende tabel raadplegen:
| Bloedglucosewaarde: | Wat te eten: |
| <80 mg / dl | 1/2 broodje vlees, melk of fruit |
| 80 tot 170 mg / dl | 1 fruit of volkoren brood |
| 180 tot 300 mg / dl | Het is niet nodig om te eten |
| > ou = 300 mg / dl | Train niet totdat de bloedglucose onder controle is |
Intensieve oefening + 1 uur
Bij hoge intensiteitsoefeningen die meer dan 1 uur duren, zoals krachtig voetbal, basketbal, skiën, fietsen of zwemmen, moet de diabeticus de volgende tabel raadplegen:
| Bloedglucosewaarde: | Wat te eten: |
| <80 mg / dl | 1 broodje vlees of 2 sneetjes bruin brood, melk en fruit |
| 80 tot 170 mg / dl | 1/2 broodje vlees, melk of fruit |
| 180 tot 300 mg / dl | 1 fruit of volkoren brood |
Lichaamsbeweging helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, omdat het een insuline-achtig effect heeft. Daarom kan het nodig zijn om vóór langdurige oefeningen de dosis insuline te verlagen om hypoglykemie te voorkomen. In deze gevallen moet de diabetespatiënt een arts raadplegen om de hoeveelheid te gebruiken insuline aan te geven.
Tips voor diabetici over lichaamsbeweging
De diabeticus moet vóór het trainen aandacht besteden aan enkele belangrijke aspecten zoals:
- Doe minstens 3 keer per week lichaamsbeweging en bij voorkeur altijd op hetzelfde tijdstip en na de maaltijd om de bloedsuikerspiegel te reguleren en begeleid; Weet hoe u de tekenen van hypoglykemie kunt identificeren, dat wil zeggen wanneer de bloedsuikerspiegel lager is dan 70 mg / dl, zoals zwakte, duizeligheid, wazig zien of koud zweet. Zie de symptomen van hypoglykemie; Neem altijd een snoepje zoals 1 pakje suiker en wat snoepjes tijdens het sporten om te eten als u een hypoglykemie heeft. Meer informatie op: Eerste hulp bij hypoglykemie; Breng geen insuline aan op de spieren die u gaat trainen, omdat trainen ervoor zorgt dat insuline snel wordt gebruikt en hypoglykemie kan veroorzaken; Raadpleeg de arts als de diabeticus frequente hypoglykemie heeft tijdens het sporten; Drink water tijdens het sporten om uitdroging te voorkomen.
Bovendien, ongeacht de lichamelijke inspanning, mag de diabetespatiënt nooit beginnen wanneer de bloedglucose lager is dan 80 mg / dl. In deze gevallen moet u een snack nemen en vervolgens sporten. Bovendien moet de diabeticus ook niet trainen als het te warm of te koud is.
Zie andere tips en voedselsuggesties voor diabetici op:
