Pijn in de voetzool: hoofdoorzaken en wat te doen

Pijn in de voetzolen kan door verschillende situaties worden veroorzaakt, en een veel voorkomende hypothese is plantaire fasciitis, die meestal een snelle verwonding is om te genezen. Dit letsel kan worden veroorzaakt door vele uren achter elkaar hoge hakken te dragen, of door lang met dit type schoenen te staan.

Een andere veel voorkomende oorzaak van pijn in de voetzool is het uitrekken van de pezen en ligamenten in dit gebied tijdens een run. In dit geval is het gebruikelijk om pijn in de voetzool te voelen tijdens hardlopen, wakker worden of lopen. Bovendien kan het urenlang staan, het dragen van sandalen of slippers ook pijn aan de voetzolen veroorzaken en in dit geval is het verbranden van je voeten een geweldige manier om dit ongemak te verlichten.

Belangrijkste oorzaken van pijn in de voetzool

Pijn in de voetzool kan optreden als gevolg van verschillende situaties, de belangrijkste zijn:

1. hielspoor

De hielspoor, ook wel hielspoor genoemd, is een situatie die wordt gekenmerkt door verkalking van het hielband, met het gevoel dat er een klein bot op de plek is gevormd, wat pijn en ongemak veroorzaakt, vooral wanneer de voet wordt geplaatst op de vloer of wanneer je lang staat.

Wat te doen: om de hielspoor te verlichten, kan het gebruik van orthopedische siliconen inlegzolen, rekoefeningen en voetmassage worden aangegeven door de orthopedist of fysiotherapeut. Bovendien kan in sommige gevallen een operatie om de uitloper te verwijderen ook worden geïndiceerd. Begrijp hoe de behandeling voor hielspoor wordt uitgevoerd.

2. Ontsteking van de fascia

De fascia is een weefsel dat de pezen bekleedt op de voetzolen en hun ontsteking, ook wel plantaire fasciitis genoemd, en kan optreden als gevolg van lange wandelingen, zeer strakke schoenen dragen, vaak hoge hakken dragen of een gevolg zijn van overgewicht

Ontsteking van de fascia kan worden waargenomen door enkele tekenen en symptomen die kunnen optreden, zoals pijn in de voetzool, branderig gevoel en ongemak tijdens het lopen, belangrijk voor de orthopedist of fysiotherapeut als de symptomen niet verstrijken na verloop van tijd zodat de diagnose kan worden gesteld en de behandeling kan worden gestart.

Wat te doen: de behandeling van deze ontsteking is traag en heeft als doel de symptomen te verlichten en de kwaliteit van leven van de persoon te verbeteren. Als een manier om de behandeling aan te vullen, kan het gebruik van ontstekingsremmende en pijnstillende middelen en fysiotherapiesessies om sneller herstel te bevorderen worden aangegeven.

Meer informatie over plantaire fasciitis.

3. Voetverstuiking

Voetverstuiking is een van de meest voorkomende blessures bij sporters en komt bijvoorbeeld veel voor tijdens een run. De verstuiking wordt gekenmerkt door overdreven verdraaiing van de enkel, waardoor de ligamenten in het gebied overmatig worden uitgerekt, wat kan scheuren en symptomen kan veroorzaken zoals pijn in de voetzool, zwelling en moeite met lopen.

Wat te doen: om pijn en zwelling te verlichten, kunt u een koud kompres ter plaatse gedurende ongeveer 20 minuten plaatsen. Als de symptomen echter aanhouden, is het belangrijk om naar het ziekenhuis te gaan om de voet te laten immobiliseren.

4. Overmatige lichamelijke activiteit

Overmatige fysieke activiteit kan ook de voetzool pijnlijk maken, omdat dit afhankelijk van de oefening kan leiden tot ontsteking van de weefsels en pezen van de plaats, wat resulteert in pijn en ongemak.

Wat te doen: In dit geval is het het beste om te rusten met uw voeten omhoog en uw voeten te broeien met warm of koud water. Bovendien kan het geven van een voetmassage ook helpen pijn te verlichten. Bekijk hoe je de voetmassage doet door de volgende video te bekijken:

5. Plat of clubvoet

Zowel de draaibank als de platte of platte voeten zijn veranderingen in de voeten die ervoor kunnen zorgen dat de voetzool pijnlijk is, en in het geval van de platte voet kan er ook pijn zijn in de wervelkolom, hiel of gewrichtsproblemen. knie.

Wat te doen: Het meest aangegeven in deze gevallen is om advies te vragen aan een orthopedist en een fysiotherapeut zodat de beste behandeling kan worden geëvalueerd en geïndiceerd, bijvoorbeeld door het gebruik van orthopedische schoenen, het gebruik van speciale inlegzolen, het uitvoeren van oefeningen fysiotherapie of chirurgie.

Ontdek hoe u platte voetbehandeling kunt identificeren en behandelen.

6. Verkeerde manier van stappen

Afhankelijk van hoe de persoon op de vloer stapt, kan er een overbelasting zijn op een deel van de voet, wat kan leiden tot pijn in de hiel, tenen en voetzool.

Wat te doen: om pijn te verlichten en de stap te corrigeren, is het interessant om RPG uit te voeren, ook bekend als mondiale posturale heropvoeding, die door oefeningen naast het helpen corrigeren van de stap, ook helpt om bijvoorbeeld de houding en positie van de knieën te verbeteren. bijvoorbeeld. Bekijk hoe RPG wordt gemaakt.

7. Heb een been korter dan het andere

Het wordt beschouwd als een kort been wanneer het verschil tussen de grootte van de benen gelijk is aan of groter is dan 1 cm en hoe groter het verschil, hoe groter het ongemak dat de persoon voelt. Het korte been kan gebeuren wanneer de beenderen kort zijn of wanneer er een opening in de heup is, wat leidt tot het optreden van sommige symptomen zoals voetpijn, beenpijn, rugpijn, knieveranderingen en moeilijk lopen.

Wat te doen: het is belangrijk dat de persoon door een orthopedist en een fysiotherapeut wordt begeleid om complicaties te voorkomen, en het gebruik van speciale inlegzolen om de lengte van de benen te evenaren, fysiotherapiesessies en chirurgie in sommige gevallen kunnen aangewezen zijn. Ontdek hoe de korte beenbehandeling wordt uitgevoerd.

Thuisbehandeling

Een goed voorbeeld van thuisbehandeling voor pijn in de voetzool is om je schoen uit te trekken en een eenvoudige stretch te doen, je hand zo te positioneren dat het je tenen grijpt en ze naar je buik brengt. De vingers moeten ongeveer 1 minuut in deze positie worden gehouden en deze beweging moet minstens 3 keer worden herhaald om het verwachte effect te hebben.

Het krijgen van een voetmassage is ook een snelle en gemakkelijke manier om voetpijn te beëindigen. Om dit te doen, breng je een beetje vochtinbrengende crème aan op je voeten en druk je met het schattigste deel van je hand en duimen een beetje op de hele voet, zodat je meer aandringt op de meest pijnlijke gebieden.

Hoe pijn in de voetzool te voorkomen

Om onaangename pijn in de voetzool te voorkomen, is het ideaal om uw voeten dagelijks goed te behandelen. Bovendien is het erg belangrijk om te investeren in de aankoop van kwaliteitsschoenen, die echt comfortabel zijn. De ideale schoen moet licht zijn, goed op de voet passen, een rubberen zool en een kleine hiel, zoals Anabela, of breed genoeg om geen onbalans te veroorzaken.

Voor degenen die tijdens de races last hebben van voetpijn, is het belangrijk naast loopschoenen, rennen op de loopband, in het zand of op een goed asfalt, bijvoorbeeld. Het wordt niet aanbevolen om op gazons en op plaatsen vol gaten te lopen, die de val bevorderen.