In het menselijk lichaam zijn er twee hoofdtypen bacteriën, die helpen de gezondheid te handhaven, die probiotica worden genoemd, en die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van infecties en ziekten. Psychobiotica zijn een soort goede bacteriën die een werking hebben die helpt de geestelijke gezondheid te behouden en de geest beschermt tegen ziekten zoals depressie, bipolaire stoornis of paniek- en angststoornissen, bijvoorbeeld.
Deze bacteriën zijn aanwezig in de darm en kunnen daarom worden gereguleerd via een dieet dat rijker is aan pre- en probiotica zoals yoghurt, fruit en groenten.
Naast bescherming tegen ziekten, lijken psychobiotica ook een positief effect te hebben op de manier waarop u gedurende de dag denkt, voelt en reageert.
Voordelen van psychobiotica
De aanwezigheid van psychobiotica in de darm helpt om de stressniveaus aanzienlijk te verlagen, wat voordelen kan hebben, zoals:
- Help je te ontspannen: psychobiotica verlagen het cortisolniveau en verhogen de hoeveelheid serotonine, wat ontspanning bevordert en de negativiteit veroorzaakt door stress verwijdert; Verbetering van de cognitieve gezondheid: omdat ze de connectiviteit tussen neuronen vergroten in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor cognitie, waardoor problemen sneller kunnen worden opgelost; Verminder prikkelbaarheid: omdat ze de hersenactiviteit verminderen in hersengebieden die verband houden met slechte emoties en negatieve gedachten; Verbetering van het humeur: omdat ze de productie van glutathion verhogen, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor het humeur en dat helpt depressie te voorkomen.
Vanwege hun voordelen kunnen psychobiotica dus helpen bij het voorkomen of behandelen van psychische stoornissen zoals depressie, obsessieve compulsieve stoornis, angststoornis, paniekstoornissen of bipolaire stoornis, bijvoorbeeld.
Door de geestelijke gezondheid te verbeteren en overmatige stress te voorkomen, hebben psychobiotica bovendien een positief effect op het immuunsysteem en het spijsverteringskanaal, verbeteren ze de afweer van het lichaam en voorkomen ze maagproblemen en ziekten.
Hoe ze werken
Volgens verschillende onderzoeken kunnen goede darmbacteriën berichten van de darm naar de hersenen sturen via de nervus vagus, die zich uitstrekt van de buik naar de hersenen.
Van alle goede bacteriën zijn psychobiotica diegene die het sterkste effect op de hersenen lijken te hebben en belangrijke neurotransmitters verzenden zoals GABA of serotonine, die uiteindelijk cortisolspiegels verlagen en tijdelijke symptomen van stress, angst of depressie verlichten.
Begrijp de schadelijke effecten van hoge niveaus van cortisol in het lichaam.
Hoe psychobiotica te verhogen
Omdat psychobiotica deel uitmaken van de goede bacteriën die in de darm leven, is de beste manier om hun concentratie te verhogen via voedsel. Daarom is het erg belangrijk om de inname van prebiotische voedingsmiddelen te verhogen, die voornamelijk verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van goede bacteriën. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Yoghurt; Kefir; Banaan; Appel; Ui; Artisjok; Knoflook.
Bekijk de volgende video en leer meer over deze voedingsmiddelen:
Om het effect van voedsel te verbeteren, is het ook mogelijk om probiotische supplementen van Acidophilus te nemen, dit zijn kleine capsules die goede bacteriën bevatten en die zullen helpen de hoeveelheid van deze bacteriën in de darm te verhogen.
Meer informatie over probiotica en hoe u hun concentratie in de darm kunt verhogen.
