Creatine is een stof die in het lichaam wordt geproduceerd, door de nieren en de lever, en werkt om de energie in de spieren te verhogen en spiervezels te ontwikkelen. Daarom wordt het door sommige atleten veel gebruikt als voedingssupplement om spiermassa te vergroten en de fysieke prestaties te verbeteren.
Creatine is te koop in apotheken en reformwinkels, voor een prijs van ongeveer 26 tot 40 reais, afhankelijk van het merk en de hoeveelheid product.
Waar is het voor
Creatine is geïndiceerd voor atleten die spiermassa willen vergroten, energie en spierregeneratiecapaciteit willen vergroten, ontstekingen in spiercellen willen verminderen en spiervolume willen vergroten.
Meer informatie over de voordelen van creatine.
Hoe te gebruiken
De meest voorkomende vorm van gebruik is creatinesuppletie gedurende 3 maanden, waarbij dagelijks ongeveer 2 tot 5 gram creatine gedurende 2 tot 3 maanden wordt ingenomen. Een andere optie is creatinesuppletie met overbelasting, waarbij in de eerste dagen 0, 3 g / kg creatinegewicht wordt ingenomen en de dosis moet worden verdeeld in 3 tot 4 doses per dag. Dit type suppletie bevordert spierverzadiging en vervolgens moet de dosis worden verlaagd tot 5 gram per dag gedurende 12 weken.
Creatinesuppletie moet worden gedaan onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige en moet gepaard gaan met een intensieve training en voldoende voeding. Het wordt ook aanbevolen om creatine te nemen na de training, samen met een hoge glycemische index koolhydraten, zodat een piek van insuline wordt gegenereerd en dus gemakkelijker door het lichaam kan worden gebruikt, wat meer voordelen heeft.
Mogelijke bijwerkingen
Bijwerkingen van creatine zijn zeldzaam, maar zwelling van de buik of benen of niersteen kan voorkomen.
Wie moet niet gebruiken
Creatine is gecontra-indiceerd voor mensen met overgevoeligheid voor een onderdeel van de formule en mag niet worden gebruikt door mensen met diabetes of lever- of nierproblemen.
