- Waar is vitamine B6 voor?
- 1. Bevorderen van energieproductie
- 2. Verlicht PMS-symptomen
- 3. Voorkom hartziekten
- 4. Verbeter het immuunsysteem
- 5. Verbeter misselijkheid en misselijkheid tijdens de zwangerschap
- 6. Voorkom depressie
- 7. Verlicht symptomen van reumatoïde artritis
- Aanbevolen hoeveelheid vitamine B6
Pyridoxine of vitamine B6 is een micronutriënt die verschillende functies in het lichaam vervult, omdat het deelneemt aan verschillende metabolische reacties, voornamelijk die gerelateerd aan aminozuren en enzymen, eiwitten die helpen de chemische processen van het lichaam te reguleren. Bovendien regelt het ook de reacties van zowel de ontwikkeling als het functioneren van het zenuwstelsel, beschermt het neuronen en produceert het neurotransmitters, belangrijke stoffen die informatie tussen neuronen overbrengen.
Deze vitamine is aanwezig in de meeste voedingsmiddelen en wordt ook gesynthetiseerd door de darmflora, de belangrijkste bronnen van vitamine B6 zijn bananen, vissen zoals zalm, kip, garnalen en hazelnoten, bijvoorbeeld. Bovendien kan het ook worden gevonden in de vorm van een supplement, dat door de arts of voedingsdeskundige kan worden aanbevolen in geval van een tekort aan deze vitamine. Bekijk een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6.
Waar is vitamine B6 voor?
Vitamine B6 is belangrijk voor de gezondheid, omdat het verschillende functies in het lichaam heeft en dient om:
1. Bevorderen van energieproductie
Vitamine B6 werkt als een co-enzym bij verschillende metabole reacties in het lichaam en neemt deel aan de productie van energie door te werken in het metabolisme van aminozuren, vetten en eiwitten. Bovendien neemt het ook deel aan de productie van neurotransmitters, stoffen die belangrijk zijn voor de goede werking van het zenuwstelsel.
2. Verlicht PMS-symptomen
Sommige onderzoeken geven aan dat inname van vitamine B6 het optreden en de ernst van symptomen van premenstruele spanning, PMS, zoals veranderingen in lichaamstemperatuur, prikkelbaarheid, gebrek aan concentratie en angst, kan verminderen.
PMS kan optreden als gevolg van de interactie van hormonen geproduceerd door de eierstokken met neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine en GABA. De B-vitamines, waaronder vitamine B6, zijn betrokken bij het metabolisme van neurotransmitters en worden daarom beschouwd als een co-enzym dat werkt bij de productie van serotonine. Verdere studies zijn echter nodig om de mogelijke voordelen van het consumeren van deze vitamine in PMS beter te begrijpen.
3. Voorkom hartziekten
Sommige studies geven aan dat de consumptie van sommige B-vitamines, waaronder B, het risico op hartaandoeningen kan verminderen, omdat ze ontstekingen en homocysteïne verminderen en de productie van vrije radicalen remmen. Bovendien tonen andere onderzoeken aan dat een tekort aan pyridoxine hyperhomocysteïnemie kan veroorzaken, een aandoening die schade aan de vaatwanden kan veroorzaken.
Op deze manier zou vitamine B6 essentieel zijn om de afbraak van homocysteïne in het lichaam te bevorderen, de accumulatie ervan in de bloedsomloop te voorkomen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Verdere studies zijn echter nodig om dit verband tussen vitamine B6 en cardiovasculair risico te bewijzen, omdat de gevonden resultaten inconsistent waren.
4. Verbeter het immuunsysteem
Vitamine B6 is gerelateerd aan de regulatie van de reactie van het immuunsysteem op verschillende ziekten, waaronder ontsteking en verschillende soorten kanker, omdat deze vitamine in staat is om de signalen van het immuunsysteem te bemiddelen, waardoor de afweer van het lichaam wordt verhoogd.
5. Verbeter misselijkheid en misselijkheid tijdens de zwangerschap
Consumptie van vitamine B6 tijdens de zwangerschap kan misselijkheid, zeeziekte en braken tijdens de zwangerschap helpen verbeteren. Daarom moeten vrouwen voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine in hun dagelijks leven opnemen en alleen supplementen gebruiken indien aanbevolen door de arts.
6. Voorkom depressie
Omdat vitamine B6 gerelateerd is aan de productie van neurotransmitters, zoals serotonine, wijzen sommige onderzoeken erop dat de inname van deze vitamine het risico op depressie en angst vermindert. Bovendien koppelen andere studies ook het tekort aan B-vitamines aan een hoog niveau van homocysteïne, een stof die het risico op depressie en dementie zou kunnen verhogen.
7. Verlicht symptomen van reumatoïde artritis
De consumptie van vitamine B6 kan helpen bij het verminderen van ontstekingen in gevallen van reumatoïde artritis en carpaal tunnelsyndroom, waardoor de symptomen worden verlicht, omdat deze vitamine werkt als een bemiddelaar van de ontstekingsreactie van het lichaam.
Aanbevolen hoeveelheid vitamine B6
De aanbevolen hoeveelheid vitamine B6-inname varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht, zoals weergegeven in de volgende tabel:
| Leeftijd | Hoeveelheid vitamine B6 per dag |
| 0 tot 6 maanden | 0, 1 mg |
| 7 tot 12 maanden | 0, 3 mg |
| 1 tot 3 jaar | 0, 5 mg |
| 4 tot 8 jaar | 0, 6 mg |
| 9 tot 13 jaar | 1 mg |
| Mannen van 14 tot 50 jaar | 1, 3 mg |
| Mannen ouder dan 51 | 1, 7 mg |
| Meisjes van 14 tot 18 jaar | 1, 2 mg |
| Vrouwen van 19 tot 50 jaar | 1, 3 mg |
| Vrouwen ouder dan 51 | 1, 5 mg |
| Zwangere vrouwen | 1, 9 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 2, 0 mg |
Een gezond en gevarieerd dieet biedt voldoende hoeveelheden van deze vitamine om de goede werking van het lichaam te behouden, en de aanvulling ervan wordt alleen aanbevolen in gevallen van diagnose van gebrek aan deze vitamine, en moet volgens de arts of voedingsdeskundige worden gebruikt. Hier is hoe vitamine B6-tekort te herkennen.
