Hoe buik te verliezen in 7 dagen

Dit complete programma om buik te verliezen in een week is een effectieve combinatie van caloriearm dieet en buikspieroefeningen, die thuis kunnen worden gedaan, en is gericht op beginners die willen afvallen en beginnen met lichamelijke activiteit.

Dit programma om gewicht te verliezen en buik te verliezen kan 2 keer achter elkaar worden herhaald bij gezonde personen. In geval van diabetes, hoge bloeddruk, nierfalen of hartproblemen is het belangrijk om medisch advies in te winnen voordat u begint met een dieetbeperking of trainingsplan.

Ontdek wat uw ideale gewicht is door uw gegevens in te voeren:

Het programma om buik te verliezen in 1 week bestaat uit:

Dinsdag

Tip van de dag: drink 1, 5 liter ongezoete groene thee. Ontdek waarom groene thee de stofwisseling versnelt en je helpt af te vallen.

Ontbijt	Lunch	Ochtend / middag snacks	Avondeten
1 glas yoghurt met 1 lepel lichte granola en 1 appel met schil	1 gegrilde kipsteak met 1 lepel bruine rijst en sla en tomatensalade, bestrooid met 1 lepel (soep) lijnzaad. 1 sinaasappel met dessertpulp	1 glas sojadrink of afgeroomde melk met 1/2 papaja, zonder suiker.	1 bord groenten gekookt in gezouten water (wortelen, sperziebonen en chayote), besprenkeld met olijfolie, met 1 blikje tonijn in water.

Oefening van de dag: loop 30 minuten, kan op straat of op de loopband zijn en doe vervolgens 3 sets van 20 sit-ups, zoals weergegeven in de volgende afbeelding, rustend tussen 10 tot 30 seconden tussen elke set:

Woensdag

Tip van de dag: drink 1, 5 liter ongezoete artisjokthee

Ontbijt	Lunch	Ochtend / middag snacks	Avondeten
1 plat bord havermout en 1 banaan met chia	1 gegrilde visfilet met 3 eetlepels broccoli en gekookte wortelen, bestrooid met 1 eetlepel lijnzaad. 1 dessertpeer	1 glas wortelsap met sinaasappel en 1 lepel tarwekiemen, met twee hele toast met 1 plakje witte kaas.	1 plaat plantaardige room, gekruid met zout, ui en knoflook en een scheutje extra vierge olijfolie.

Oefening van de dag: loop 40 minuten en stap na de eerste 10 minuten op en begin dan te vertragen in de laatste 10 minuten. Voer vervolgens 3 sets van de volgende oefening uit, die bestaat uit zo lang mogelijk in de plankpositie staan. Hier is hoe het te doen in de video:

Woensdag

Tip van de dag: drink 1, 5 l passievruchtensap zonder suiker

Ontbijt	Lunch	Ochtend / middag snacks	Avondeten
1 kopje koffie met melk en 1 bruin brood met een plakje witte kaas.	1 kippenpoot gegrild of gekookt met sla en rucola salade en 1 lepel rijst, besprenkeld met 1 lepel (soep) lijnzaad. 1 mandarijn als dessert	Een portie lichte granola met 1 glas ongezoet sinaasappelsap	1 plaat slasalade, komkommer, tomaat, gekookt ei met stukjes ananas.

Oefening van de dag: loop 1 uur in een snel tempo om de verbranding van calorieën te verhogen. Voer vervolgens de schuine buikoefening in 3 sets, zoals hieronder weergegeven, gedurende 1 minuut in elke set uit om deze spieren te versterken en dit gebied te helpen definiëren, door de taille taps te maken:

Donderdag

Tip van de dag: drink 1, 5 L groene thee met ongezoete gember of drink gemberthee om af te vallen

Ontbijt	Lunch	Ochtend / middag snacks	Avondeten
Vitamine 1/2 avocado met magere melk of havermelk.	1 stuk gekookte vis met aardappelen en kool, bestrooid met 1 eetlepel lijnzaad. 1 plak watermeloen als dessert	1 kopje aardbeiengelatine gemengd met 1 kopje yoghurt en 1 eetlepel lijnzaad	1 gerecht met wortelroom, gekruid met zout, ui en knoflook en een scheutje extra vierge olijfolie.

Oefening van de dag: loop snel 2 minuten en loop nog 2 minuten, loop dan nog eens 2 minuten enzovoort tot 30 minuten. Wanneer u klaar bent, doet u 3 sets sit-ups van 1 minuut per set:

Vrijdag

Tip van de dag: drink 1, 5 liter ongezoete venkelthee

Ontbijt	Lunch	Ochtend / middag snacks	Avondeten
1 glas ananas of sinaasappelsap en een zaadbrood met boter	Quinoa met gekookte wortelen en 1 vetvrije kip- of biefstuk. 1 sinaasappel met dessertpulp	1 glas smoothie gemaakt met appel- en aardbeienyoghurt	1 bord kippensoep.

Oefening van de dag: loop 30 minuten en draag een sneaker die de impact goed absorbeert om letsel aan de gewrichten te voorkomen, vooral als je te zwaar bent. Aan het einde van de race, doe de volgende oefening zo lang als je kunt, rust 30 seconden en blijf zo lang als je kunt.

Zaterdag

Drink 1, 5 L water met een paar druppels ongezoete citroen. Zie de voordelen ervan in Gewichtsverlies met citroen

Ontbijt	Lunch	Ochtend / middag snacks	Avondeten
Vloeibare yoghurt met volle granen en 1 kleine kom fruitsalade.	1 bord slasalade met rucola, kaas en crouton, gekruid met azijn, bestrooid met 1 eetlepel lijnzaad. 1 plakje meloen als dessert.	Amandel- of magere-melkdrank met 6 aardbeien en 2 hele toast.	Room van prei, besprenkeld met 1 draad extra vergine olijfolie

Oefening van de dag: maak een wandeling afwisselend tussen 2 minuten hardlopen, met 2 minuten wandelen gedurende een half uur, en loop in de laatste 5 minuten gewoon om je hart te vertragen. Aan het einde, doe 3 sets van 1 minuut sit-ups zoals getoond in de afbeelding hieronder, rust 10 tot 30 seconden tussen elke set:

Zondag

Drink 1, 5 L ananassap met ongezoete munt

Ontbijt	Lunch	Ochtend / middag snacks	Avondeten
1 glas passievruchtensap en volkorenbrood met witte kaas.	Omelet met peterselie, tomaat en 1 eetlepel sesam. 1 kom lychees of 1 appel met schil als dessert	1 gehakte banaan met een beetje lichte granola.	Salade van aubergines, kikkererwten, tomaat, peper en cuscus.

Oefening van de dag: loop 30 minuten en doe aan het einde deze sit-ups gedurende 5 minuten:

Tips om af te vallen en buik te verliezen

Als je tijdens deze week honger krijgt, probeer dan 15 minuten voor lunch en diner 1 peer of 1 appel met schil te eten, omdat deze vruchten je eetlust onder controle houden en weinig calorieën bevatten, wat de uiteindelijke resultaten niet zou moeten hinderen.

Beheersing van de angst voor resultaten is ook een strategie om de doelen te bereiken en dus kan het nuttig zijn om een kamille thee of passievruchtensap te hebben om meer ontspannen te zijn. Om de resultaten te controleren, moet u zichzelf de eerste dag wegen, voordat u het programma start en de volgende dag, 's ochtends, zodra u klaar bent met deze 1 week durende training om buik te verliezen.

Dit programma kan op elke dag van de maand worden uitgevoerd, maar het kan moeilijker zijn om hieraan te voldoen tijdens PMS en tijdens de menstruatie en het is niet toegestaan ​​om tussen de maaltijden in te knijpen. De beste tijd om te sporten is 's ochtends, na het ontbijt, maar u kunt ook aan het einde van de dag, vóór het avondeten sporten.

Bekijk de volgende video en zie ook enkele tips die u helpen het dieet niet op te geven: