Proprioceptie is het vermogen van het lichaam om te beoordelen waar het zich bevindt om een perfect evenwicht te behouden tijdens het staan, bewegen of inspanningen leveren.
Proprioceptie gebeurt omdat er proprioceptoren zijn die cellen zijn die worden aangetroffen in spieren, pezen en gewrichten en die informatie naar het centrale zenuwstelsel sturen die het deel van het lichaam organiseert, de juiste positie behoudt, stopt of in beweging is.
Wat is proprioceptie voor
Proprioceptie is erg belangrijk om het lichaamsevenwicht te behouden, samen met het vestibulaire systeem dat zich in het oor bevindt en het visuele systeem, die ook fundamenteel zijn voor staan, zonder onbalans.
Wanneer het proprioceptieve systeem niet goed wordt gestimuleerd, is er een groter risico op vallen en verstuikingen, daarom is het belangrijk om het te trainen in beoefenaars van fysieke activiteit, maar ook als een laatste fase in de revalidatie van alle gevallen van trauma-orthopedie.
Proprioceptie wordt ook kinesthesie genoemd en kan worden geclassificeerd als:
- Bewuste proprioceptie : gebeurt via proprioceptoren, die toelaten op een koord te lopen zonder te vallen; Onbewuste proprioceptie: dit zijn onwillekeurige activiteiten uitgevoerd door het autonome zenuwstelsel om bijvoorbeeld de hartslag te reguleren.
Het uitvoeren van proprioceptie-oefeningen in fysiotherapeutische consulten is belangrijk, niet alleen om de balans en precieze lichaamsbewegingen te verbeteren, maar ook om verslechtering van sportblessures, zoals spierbelasting, te voorkomen, het lichaam te leren hoe het moet bewegen om het getroffen gebied te beschermen.
Proprioceptie-oefeningen
Proprioceptieve oefeningen worden altijd geïndiceerd wanneer er een letsel is aan het gewricht, de spieren en / of ligamenten en daarom moeten ze worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefeningen aan te passen aan wat de patiënt echt nodig heeft.
Enkele voorbeelden van proprioceptieve oefeningen worden hieronder beschreven en zijn gerangschikt volgens hun moeilijkheidsgraad:
- Loop 10 meter in een rechte lijn, met één voet voor de andere; Loop 10 meter op verschillende soorten oppervlakken, zoals vloer, mat, kussen; Loop in een rechte lijn met alleen je tenen, hielen, zijkant of binnenrand van de voet, uitwisselbaar; de therapeut staat achter de persoon en vraagt hem op één voet te staan en de bal terug te geven, alleen de romp te draaien; doe 3 tot 5 squats met slechts 1 voet op de vloer, armen gestrekt naar voren, en dan met de ogen dicht; ga op een afgerond oppervlak staan, zoals een half verwelkte bal of rocker, bijvoorbeeld; ga op één voet staan op een onstabiel oppervlak zoals de rocker of verdorde bal en teken een cirkel in de lucht; spring op de trampoline, til één knie tegelijk op; sta op de tuimelaar, sluit je ogen terwijl de therapeut de persoon duwt om hem uit balans te brengen en hij zijn evenwicht niet kan verliezen; speel op een onstabiel oppervlak met de therapeut zonder uit balans te raken.
Deze oefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd, gedurende ongeveer 10 tot 20 minuten zolang het geen pijn veroorzaakt. Het plaatsen van een koudwaterfles op de getroffen plek kan helpen bij het verminderen van pijn en de zwelling die kan optreden na de training.
