De ideale oefening voor diegenen die op een gezonde manier willen afvallen, moet aerobe en anaërobe oefeningen combineren, zodat de ene oefening de andere voltooit. Enkele voorbeelden van aerobe oefeningen zijn wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen, terwijl sommige voorbeelden van anaërobe oefeningen gewichtstraining of plaatselijke gymlessen omvatten.
Terwijl aerobe oefeningen zoals wandelen of rennen, in korte tijd meer calorieën verbranden en de cardiorespiratoire fitheid verbeteren, verhogen anaërobe oefeningen zoals gewichtstraining spiermassa, verbruiken meer energie en verbeteren de lichaamscontouren.
Over het algemeen, als het doel van training is om gewicht te verliezen, is het ideaal om ongeveer 20 minuten aerobe training te doen, gevolgd door 30 tot 40 minuten van gelokaliseerde oefening, zoals gewichtstraining. Elke training moet echter worden aangepast door de gymleraar, omdat deze afhankelijk is van de fysieke conditie van elke persoon.
Hoe je thuis kunt trainen om af te vallen
Om thuis gewichtsverliesoefeningen te doen, wordt het aanbevolen om aerobe en anaërobe oefeningen als volgt te combineren:
1. Begin met rennen, wandelen, fietsen of skaten gedurende 10 tot 15 minuten;
2. Doe lokale gymnastische oefeningen of met uw eigen lichaamsgewicht gedurende 20 of 30 minuten.
Om de oefeningen uit te voeren, kunnen ook kleine gewichten worden gebruikt die de trainingsbehoefte verhogen en kunnen worden gekocht bij winkels met sportartikelen, zoals bijvoorbeeld Decathlon. Als je buikvet wilt verliezen en je buikspieren wilt definiëren, kijk dan welke oefeningen je moet oefenen in 6 oefeningen om je buik thuis te definiëren.
Hoewel thuis trainen comfortabeler en goedkoper is, is het ideaal om in de sportschool te trainen, zodat de training regelmatig wordt gevolgd en aangepast door een professional.
Wat te eten voor gewichtsverlies
Naast sporten is eten ook erg belangrijk om af te vallen, vooral voor en na de training. Leg altijd twee porties groenten op het bord, eet 6 maaltijden per dag en verwijder snoep, koekjes, gevulde koekjes, fast food, verwerkt voedsel en gefrituurd voedsel, dit zijn enkele eetgewoonten die je helpen af te vallen. Zie wat je eet om af te vallen, in Hoe maak je een gezond dieet om af te vallen.
Het juiste dieet helpt om vet te verbranden en spiermassa te vergroten, dus bekijk de tips van onze voedingsdeskundige over wat te eten voor en na de training in de volgende video:
