- Waarom je elke dag water zou moeten drinken
- Technieken om meer water te drinken
- Hoe gearomatiseerd water te drinken
Er wordt aangenomen dat alle volwassenen ongeveer 2 liter water per dag moeten drinken. Dit is echter niet het exacte aantal dat alle mensen nodig hebben, omdat de ideale hoeveelheid varieert afhankelijk van het gewicht van de persoon en ook met andere factoren zoals actief of zittend leven en seizoen, omdat in de zomer vanwege de zweet, je moet meer water drinken.
De meest juiste manier om de ideale hoeveelheid water te weten die elke persoon echt nodig heeft, is om te berekenen op basis van het gewicht van elke persoon. Zie onderstaande tabel.
| Volwassenen | Hoeveelheid water per kg |
| Actieve jongeman tot 17 jaar | 40 ml per kg |
| 18 tot 55 jaar | 35 ml per kg |
| 55 tot 65 jaar | 30 ml per kg |
| Meer dan 66 jaar | 25 ml per kg |
Mensen die fysieke activiteit beoefenen, moeten voor elk uur van lichamelijke activiteit zelfs meer dan 500 ml tot 1 liter water drinken, vooral als ze veel zweten tijdens de training.
Er mag niet meer water zijn dan de ideale hoeveelheid voor u, omdat teveel water drinken slecht is, vooral in het geval van nierfalen of vochtretentie omdat dit de nierfunctie kan beïnvloeden. Ontdek hier de ideale hoeveelheid in deze gevallen.
Dorst is het eerste symptoom van uitdroging, dus het is niet nodig om te wachten om dorst te hebben om water te drinken. Andere tekenen van uitdroging zijn een droge mond en donkergele urine met een sterke geur. Als het individu deze symptomen vertoont, wordt het aanbevolen om water, orale rehydratatiezouten, zelfgemaakt serum of kokoswater te drinken en als de symptomen aanhouden, wordt een medisch consult geadviseerd.
Waarom je elke dag water zou moeten drinken
Drinkwater helpt je af te vallen, je vastzittende darmen te behandelen en de huidkwaliteit te verbeteren. Bovendien is water erg belangrijk voor de stofwisseling omdat alle chemische reacties in het lichaam water nodig hebben, evenals de productie van enzymen en speeksel voor de spijsvertering.
Water drinken tijdens het vasten is goed omdat het het maag-darmstelsel stimuleert na een lange periode van vasten, waardoor de darmfunctie verbetert.
Water is van vitaal belang voor het regelen van de lichaamstemperatuur, de spijsvertering, de bloedcirculatie en de vorming van urine. Hoewel sappen, soepen en fruit water bevatten, is het erg belangrijk om water in zijn natuurlijke vorm te drinken, omdat het lichaam water verliest tijdens het ademen, via ontlasting, zweet en urine.
Bekijk een complete lijst met alle voordelen van water voor het lichaam.
Technieken om meer water te drinken
Een goede strategie voor drinkwater is om een fles mineraalwater van 2 liter in de buurt te hebben. Het opschrijven van hoe laat en de hoeveelheid water die je hebt gedronken, kan ook nuttig zijn om het individu bewust te maken van de noodzaak om water te drinken.
Zie andere tips voor drinkwater gedurende de dag:
Hoe gearomatiseerd water te drinken
Water op smaak brengen of proeven met citroen, komkommer of muntblaadjes is een uitstekende tip voor mensen die moeite hebben met het drinken van zuiver water. Dus dit is de ideale techniek voor degenen die liever frisdranken drinken als ze bijvoorbeeld dorst hebben.
Bovendien krijgt gearomatiseerd water de voordelen van het toegevoegde voedsel en kan het om die reden verschillende voordelen hebben van het verhogen van de consumptie van vitamines om u te helpen afvallen. Enkele voorbeelden van gearomatiseerd water zijn onder meer:
| Smaakvoedsel | Hoe het te doen | Waar is het voor |
|
Citroen- of sinaasappelwater |
Voeg 1 in stukjes gesneden citroen toe in 1 liter water. Je kunt ook het sap van een halve citroen toevoegen om het zo nodig sterker te maken. | Citroen en sinaasappel zijn geweldig voor het ontgiften van het lichaam en het verwijderen van gifstoffen. Bovendien bevatten ze vitamine C die het lichaam versterkt. |
| Komkommer Water | Plaats 7 tot 8 plakjes komkommer in 1 liter water. Om smaak toe te voegen, kunt u ook wat muntblaadjes gebruiken. | Komkommer helpt op warmere dagen af te koelen en uitdroging te voorkomen. Het voorkomt ook vochtretentie vanwege de vochtafdrijvende werking. |
| Water met gember | Laat 4 tot 5 plakjes gember in 1 liter water. Voeg 2 of 3 plakjes citroen toe als je de smaak te sterk vindt. | Gember is een thermogene wortel die het metabolisme verhoogt en daarom uitstekend is voor diegenen die moeten afvallen en vet verbranden. |
| Aubergine Water | Voeg een in blokjes gesneden aubergine toe in 1 liter water. | Aubergine heeft antioxidanten die de veroudering van cellen vertragen, daarnaast is het rijk aan vezels die helpen bij het behandelen van constipatie. |
| Water met citroenkamille | Doe 2 eetlepels gedroogd kruid in 1 liter water en zeef voor het drinken. | Deze planten hebben een krachtige ontspannende werking die overmatige stress en angst vermindert. |
Het ideaal is om het gearomatiseerde water de avond ervoor te bereiden, zodat het meer smaak krijgt en profiteert van het toegevoegde voedsel. U moet het water altijd onder druk zetten voordat u het drinkt en u kunt het in de koelkast bewaren om het koeler te houden, vooral op zeer warme dagen.
Bekijk de volgende video en ontdek welke voedingsmiddelen het meeste water bevatten in de samenstelling:
