Suiker: weet je hoeveel je eet?

Suiker is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen en wordt voornamelijk gebruikt om ze smakelijker te maken. Kleine hoeveelheden voedsel zoals chocolade en ketchup maken het dieet rijk aan suiker, waardoor gewichtstoename en de neiging om diabetes te ontwikkelen worden bevorderd.

De onderstaande lijst toont de hoeveelheid suiker die aanwezig is in sommige voedingsmiddelen, vertegenwoordigd door verpakkingen van 5 g suiker.

1. Frisdrank

Frisdranken zijn suikerrijke dranken en het is ideaal om ze in te ruilen voor natuurlijke vruchtensappen, die alleen de suiker bevatten die al in fruit aanwezig is en daarnaast zijn natuurlijke sappen rijk aan vitamines die belangrijk zijn voor de goede werking van het lichaam. Bekijk tips voor gezond winkelen in de supermarkt en het volgen van het dieet.

2. Chocolade

Chocolade is rijk aan suiker, vooral witte chocolade. De beste optie is om donkere chocolade te kiezen, met ten minste 60% cacao, of johannesbrood 'chocolade', die niet wordt bereid met cacao, maar met johannesbrood.

3. Gecondenseerde melk

Gecondenseerde melk wordt alleen gemaakt met melk en suiker en moet in voedsel worden vermeden. Indien nodig, in recepten, moet de voorkeur worden gegeven aan lichte gecondenseerde melk, denk eraan dat zelfs de light-versie ook erg zoet is.

4. Hazelnootcrème

Hazelnootroom heeft suiker als hoofdingrediënt en het verdient de voorkeur om zelfgemaakte pates of fruitgelei te gebruiken om met toast te eten of brood door te geven.

5. Yoghurt

Om meer smakelijke yoghurt te produceren, voegt de industrie suiker toe aan het recept voor dit voedsel, waardoor het ideaal is om lichte yoghurt te consumeren, die alleen wordt gemaakt van eenvoudige melk of natuurlijke suiker.

6. Ketchup

Ketchup en barbecuesauzen zijn rijk aan suiker en moeten worden vervangen door tomatensaus, die rijk is aan antioxidanten die ziekten zoals kanker helpen voorkomen.

7. Gevulde cookie

Naast veel suiker zijn de gevulde koekjes ook rijk aan verzadigd vet, wat het slechte cholesterol verhoogt. Het ideaal is dus om eenvoudige koekjes te consumeren zonder te vullen, bij voorkeur heel, rijk aan vezels.

8. Ontbijtgranen

De ontbijtgranen die worden gebruikt voor het ontbijt zijn erg zoet, vooral die met chocolade of vulling erin. Daarom verdienen maïskorrels of lichte versies, die minder toegevoegde suiker bevatten, de voorkeur.

9. Chocolade

Elke lepel normale chocolade bevat 10 g suiker, en je moet de voorkeur geven aan de lichte versies, die niet alleen rijk zijn aan vitamines en mineralen, maar ook lekker zijn.

10. Gelatine

Het hoofdbestanddeel van gelatine is suiker en omdat het gemakkelijk te verteren is, verhoogt het snel de bloedglucose en bevordert het het uiterlijk van diabetes. Daarom is het ideaal om dieetgelatine of nul te consumeren, die rijk zijn aan eiwitten, ideale voedingsstof om het lichaam te versterken.

Ontdek andere voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, die je je niet kunt voorstellen en de 3 stappen om het suikerverbruik te verminderen.