Om pijn in de achillespees te behandelen, wordt het aanbevolen om een zak met ijssteentjes in het pijnlijke gebied te leggen en te rusten, om fysieke inspanningen te vermijden en training te verminderen.
Pijn in de achillespees kan wijzen op een kleine ontsteking, wat een soort fysieke inspanning kan zijn, zoals hardlopen, wandelen of fietsen, en het is niet altijd ernstig. Pijn kan ook optreden door het gebruik van een schoen die op deze pees drukt, kneuzing op deze plaats, de ontwikkeling van een hielspoor of door bursitis. Hoewel het minder vaak voorkomt, zijn er gevallen waarin de persoon meldt dat hij geen enkele vorm van inspanning heeft gehad die het begin van pijn kan rechtvaardigen.
Deze verandering is meestal eenvoudig en duurt niet lang, met symptomen die binnen 7-15 dagen na de behandeling afnemen. Zoek medische hulp als er geen tekenen van verbetering zijn met de volgende tips.
Wat te doen?
In geval van pijn in de achillespees zijn enkele aangegeven strategieën:
- Zalf: je kunt een crème of zalf gebruiken die menthol, kamfer of arnica bevat, het kan ongemak verlichten; Rust: Vermijd inspanning, maar het is niet nodig om volledig te rusten, oefen gewoon geen fysieke activiteit gedurende een paar dagen; Geschikt schoeisel: draag sneakers of comfortabele schoenen, vermijd zeer harde schoenen en ook hoge hakken, Anabela sandalen kunnen worden gebruikt zolang de hiel niet meer dan 3 cm hoog is, geen ander type schoen of sandaal met hakken wordt aanbevolen; Contrastbad: zet uw voeten gedurende 1 minuut in een kom met heet water en zout en schakel vervolgens over naar een kom met koud water, en laat nog 1 minuut staan. Maak 3 ruilen op een rij. IJspakketten: plaats gemalen ijs in een sok en wikkel het om de enkel en laat het 15-20 minuten, meerdere keren gedurende de dag werken; Acupunctuur: het kan nuttig zijn om pijn en ontsteking op een alternatieve manier te bestrijden.
Als de pijn langer dan 7 dagen aanhoudt, wordt het aanbevolen om medische hulp te zoeken, omdat het bijvoorbeeld een peesontsteking kan zijn die gedurende een paar dagen kan worden behandeld met ontstekingsremmende medicijnen en fysiotherapiesessies voor volledig herstel. Als een peesontsteking niet correct wordt uitgevoerd, kan de pijn verergeren en duurt het herstel langer, dus het is belangrijk om de behandeling zo snel mogelijk te starten.
Het is niet nodig om de voet te immobiliseren of te verbinden.
Aangegeven oefeningen
Rek- en versterkingsoefeningen voor de beenspieren: gastrocnemius en soleus worden aanbevolen. Om te strekken, moet u:
- Klim op een stap en steun je voet aan het einde van de stap; Ondersteun je lichaamsgewicht en laat je hiel zo veel mogelijk zakken. Blijf gedurende 30 seconden op 1 minuut in deze positie;
Herhaal dezelfde oefening met het andere been. Voer 3 rekoefeningen uit met elk been - twee keer per dag, gedurende 1 week.
Na deze periode kan het worden aangegeven om versterkingsoefeningen met dezelfde spieren uit te voeren, in welk geval dezelfde stap als volgt kan worden gebruikt:
- Ondersteun je voeten aan het einde van de stap; breng je hiel zo hoog mogelijk omhoog. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Andere oefeningen kunnen door de fysiotherapeut worden aanbevolen, indien nodig, dit zijn slechts enkele voorbeelden van wat er thuis kan worden gedaan.
Voor mensen die intensieve fysieke activiteit uitoefenen, moet de terugkeer naar training geleidelijk worden gedaan.
Leer wat u kunt doen om achillespeesontsteking te genezen
Wat veroorzaakt achillespeespijn
De belangrijkste symptomen van achillespeesopathie zijn milde pijn, terwijl de persoon in rust is, die matig wordt tijdens activiteiten zoals meer dan 15 minuten lopen of trappen op / af lopen. De pijn verergert bij het uitvoeren van een squat of springende beweging en u kunt enige zwelling opmerken in de achterkant van uw voet. Tijdens palpatie van de pees kan het mogelijk zijn om punten van grotere gevoeligheid en verdikking van de pees te vinden.
In het geval van een breuk van de achillespees is de kracht zeer intens en wanneer de pees gepalpeerd is, is het mogelijk om de discontinuïteit ervan waar te nemen. In dit geval kan het nodig zijn om een operatie uit te voeren wanneer de pees volledig breekt, maar u kunt alleen fysiotherapie gebruiken in geval van gedeeltelijke breuk.
Meer informatie over de behandeling van achillespeesruptuur
Waarom blaast de pees op?
De achillespees wordt ontstoken bij een grotere inspanning dan normaal, en wanneer de persoon niet in staat is om voldoende rust te krijgen, kan dit een storing op cellulair niveau veroorzaken, die het gevolg is van een onvolledige genezingsreactie, die ook kan worden gerelateerd aan er komt minder bloed naar de pees. Dit veroorzaakt kleine microscopische laesies in de pees, waaronder de afzetting van fibrine en een desorganisatie van de collageenvezels die pijn, ontsteking en stijfheid van beweging veroorzaken.
De arts kan een röntgenfoto of echografie bestellen om de bron van de pijn te beoordelen en de juiste behandeling aan te geven. Chirurgie wordt zeer zelden aangegeven.
