Wat is de normale, hoge of lage hartslag (volgens leeftijd)

De hartslag geeft het aantal keren aan dat de hartslag per minuut klopt en de normale waarde bij volwassenen varieert tussen 60 en 100 slagen per minuut. Het kan echter variëren met de leeftijd, of de persoon fysieke activiteit doet of hartaandoeningen heeft.

Kortom, hoe meer moeite het hart moet doen om bloed naar het lichaam te sturen, hoe groter de inspanning en dus hoe hoger de hartslag van die persoon. En hoe efficiënter elke hartslag is, hoe lager de hartslag zal zijn, dus idealiter zou je hartslag altijd lager moeten zijn, maar niet zo laag dat het niet mogelijk is dat bloed het hele lichaam bereikt, dus er is een vergoeding ideaal dat varieert naargelang de leeftijd:

• Tot 2 jaar oud: 120 tot 140 hsm, tussen 8 en 17 jaar: 80 tot 100 hsm, sedentaire volwassene: 70 tot 80 hsm, volwassene die lichamelijke activiteit doet en ouderen: 50 tot 60 hsm.

Hoewel de normale hartslag tot 100 slagen per minuut is, kan het hart in een tachycardie tot 400 keer per minuut kloppen, wat een risicovolle situatie is.

De hartslag is een belangrijke indicator voor de gezondheidstoestand, maar kijk naar andere parameters die kunnen aangeven hoe goed u het doet: weten of ik gezond ben.

Normale hartslaggrafiek

De volgende tabel toont de normale hartslag voor rustende mannen:

Leeftijd	18-25 jaar	26-35 jaar	36-45 jaar	46-55 jaar	56-65 jaar	+65 jaar
Uitstekend	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
Goed	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
Normaal	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
Minder goed	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
Slecht	+82	+82	+83	+84	+82	+80

Deze tabel toont al de normale hartslag voor vrouwen in rust:

Leeftijd	18-25 jaar	26-35 jaar	36-45 jaar	46-55 jaar	56-65 jaar	+65 jaar
Uitstekend	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
Goed	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
Normaal	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
Minder goed	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
Slecht	+85	+83	+85	+84	+84	+84

Als de frequentie boven de waarden in de tabel ligt, moet u regelmatig trainen, omdat dit de hartcapaciteit verbetert en het hart dus dezelfde hoeveelheid bloed kan pompen, met minder moeite, wat van nature de hartslag in rust verlaagt.

Hoe de hartslag te meten

Om te meten, kunt u de wijsvinger en middelvinger aan de zijkant van de nek plaatsen, waar de hartslag kan worden gevoeld en tellen hoeveel pulsaties gedurende 1 minuut worden waargenomen. De berekening kan ook worden gedaan door de beats tot 15 seconden te tellen en het resultaat met 4 te vermenigvuldigen. Een andere betrouwbaardere manier is om een ​​klein apparaat te gebruiken, een frequentiemeter genaamd die op de vinger wordt geplaatst, of om speciale horloges te gebruiken die HR meten. Deze producten kunnen worden gekocht in medische of sportmedische winkels.

Wat verandert de hartslag

De belangrijkste factoren die de hartslag veranderen, worden hieronder weergegeven:

• Boven 100 bpm:

De toename van de hartslag wordt niet altijd veroorzaakt door een zorgwekkende situatie. Het hart kan sneller of sneller kloppen in dagelijkse situaties zoals:

• Geconfronteerd met sterke emoties; Paniekaanval of angst; Tijdens geslachtsgemeenschap; Wanneer er koorts is; Tijdens inspanning; Bij enige inspanning; Vanwege het gebruik van medicatie; Wanneer de druk hoog is, Zie wat te doen als de druk is hoog; door inname van grote hoeveelheden alcohol of cafeïne; wanneer er een hartaandoening is, zoals hartfalen of hartklepaandoeningen, evenals andere ziekten zoals atherosclerose of hypertensie.

Wanneer de druk hoog is, boven 140 x 90 mmHg, is er tachycardie en als de druk blijft stijgen, bestaat er een risico op een hartaanval. Symptomen die erop kunnen duiden dat de persoon een hartaanval heeft of kan hebben, zijn onder meer pijn in de borst of arm, een gevoel van slechte spijsvertering, duizeligheid en koud zweet. Als de persoon deze symptomen heeft, ga dan naar de eerste hulp of bel een ambulance. Kijk wat de eerste symptomen van een hartaanval zijn.

Als de persoon deze verhoging van de hartslag meer dan 3 keer per week presenteert, zelfs als hij in rust is, zonder enige inspanning en zonder een van de bovenstaande situaties, moet hij naar de cardioloog gaan om hartonderzoeken te doen, de oorzaak te identificeren en start de behandeling indien nodig.

• Onder 60 bpm:

Een hartslag van minder dan 60 slagen per minuut kan bijvoorbeeld te wijten zijn aan veroudering of een bijwerking van bepaalde medicijnen voor het hart. Lage HR kan echter ook wijzen op hartproblemen zoals een hartblok of sinusknoopdisfunctie, vooral als het gepaard gaat met duizeligheid, vermoeidheid of kortademigheid. Dus als de persoon een zwakke hartslag heeft, moet hij een cardioloog raadplegen om hartonderzoeken te doen, de oorzaak te identificeren en indien nodig met de behandeling te beginnen.

Hoe uw hartslag te normaliseren

Als je hartslag te hoog is en je hart sneller gaat kloppen, kun je op dat moment proberen je hartslag te normaliseren:

• Ga staan ​​en hurk een beetje terwijl je je handen op je benen steunt en 5 keer achter elkaar hoest; haal diep adem en laat het langzaam uit je mond komen, alsof je zachtjes een kaars uitblaast; tel af van 20 naar nul, probeer rustig aan.

De hartslag zou dus een beetje moeten afnemen, maar als u merkt dat deze tachycardie, zoals deze wordt genoemd, vaak voorkomt, is het noodzakelijk om naar de arts te gaan om te controleren wat deze toename kan veroorzaken en of een behandeling nodig is.

Maar wanneer een persoon zijn of haar hartslag in rust meet en denkt dat deze lager kan zijn, is de beste manier om te normaliseren regelmatig lichamelijke activiteit te doen. Ze kunnen wandelen, hardlopen, wateraerobicslessen of elke andere activiteit die tot fysieke conditie leidt.

Wat is de maximale hartslag om te trainen

De maximale hartslag varieert afhankelijk van de leeftijd en het type activiteit dat de persoon dagelijks doet, maar kan worden geverifieerd door de volgende wiskundige berekening uit te voeren: 220 min leeftijd (voor mannen) en 226 min leeftijd (voor vrouwen).

Een jonge volwassene kan een maximale hartslag van 90 hebben en een atleet kan een maximale hartslag van 55 hebben, en dit is ook gerelateerd aan de fysieke conditie van het individu. Het belangrijkste is om te weten dat de maximale hartslag van een persoon kan verschillen van een ander en dit hoeft geen gezondheidsprobleem te zijn, maar lichamelijke conditie.

Om af te vallen en tegelijkertijd vet te verbranden, moet u trainen binnen een bereik van 60-75% van de maximale hartslag, die varieert naargelang het geslacht en de leeftijd van het individu. Bekijk uw ideale hartslag om vet te verbranden en af ​​te vallen.