Mensen die altijd de hele tijd aan eten denken of met watertanden wanneer ze een reclame of een video met smakelijk eten bekijken, kunnen meer moeite hebben om af te vallen.
Om te voorkomen dat dit gebeurt, kan de persoon een voedingsdagboek maken om alles wat hij overdag eet goed te observeren, altijd op het juiste moment te eten, overdag geen tussendoortjes te nemen, alles wat hij in die maaltijd eet op één bord te leggen en niet herhaal de maaltijd, vergelijk de hoeveelheid voedsel op uw bord met die van uw vrienden en familie en weersta gulzigheid.
Maar als er emoties zijn achter het hunkeren naar voedsel, kun je proberen te oefenen om stress, verdriet en angst te bestrijden.
Hoe te weten of je dikke gedachten hebt
Om dikke gedachten te identificeren, moet u zich bewust zijn van verlangens en attitudes met betrekking tot voedsel en, indien nodig, hulp vragen aan vrienden en familie. Enkele voorbeelden van deze gedachten zijn:
- Altijd nadenken over eten en wat je daarna moet eten; kwijlen wanneer je een reclame of video op internet bekijkt die voedsel omvat; eten zelfs zonder honger, gewoon omdat het eten onweerstaanbaar lijkt; denken dat eten nooit het is genoeg en heb altijd veel meer dan nodig aan tafel tijdens de maaltijd; heb constant hunkeren naar voedsel en doe al het mogelijke om ze te vervullen; denk als je gaat wandelen eerst na over wat je op die plek kunt eten; kies plaatsen om te wandelen vanwege het voedsel dat daar te vinden is en niet door lokale attracties; eet en blijf eten wanneer je je verdrietig of angstig voelt; denk aan je volgende snack of maaltijd wanneer je niet eens klaar bent met wat je eet; controle wanneer u naar een zelfbediening of een vleesbuffet gaat, zoveel als u kunt eten; overdrijf het in het weekend alleen omdat het dieet op maandag begint.
Een goede tip is om te luisteren naar kritiek van familie of vrienden, omdat ze meestal kleine attitudes kunnen identificeren die de gedachten van de dikke geest weerspiegelen.
Naast het toepassen van deze strategieën, is het belangrijk om te weten dat het maken van fouten normaal is en dat het eten van snoep of een beetje vet van tijd tot tijd geen excuus is om het dieet volledig te verlaten, snoepjes eten in het weekend is minder schadelijk dan niet veel dagen eten geen en eet vervolgens meerdere dagen veel snoep of andere vetten.
Bovendien is het eten van een dieet of licht voedsel niet altijd een goede optie voor degenen die willen afvallen, weten waarom en betere keuzes maken.
