Hoe de steken op dieet zijn

Het puntendieet is voornamelijk gebaseerd op de calorieën van het voedsel en elke persoon heeft een bepaald aantal punten dat hij gedurende de dag kan consumeren, waarbij wordt geteld hoeveel elk voedsel waard is. De consumptie gedurende de dag moet dus volgens deze score worden gepland en vrijwel elk type voedsel kan worden geconsumeerd.

Voor een goede monitoring van de punten is het noodzakelijk om alle voedingsmiddelen en de hoeveelheden die gedurende de dag worden geconsumeerd op te schrijven, wat ook helpt om na te denken over wat wordt gegeten en om gezondere voedingsmiddelen beter te combineren, die normaal minder punten besteden aan het dieet.

Hoe het aantal toegestane punten te berekenen

Het aantal punten dat elke persoon gedurende de dag mag consumeren, hangt af van geslacht, lengte, gewicht en het type fysieke activiteit dat wordt beoefend.

Stap 1:

De eerste berekening is gemaakt om de basale metabole snelheid (BMR) te kennen, volgens de volgende formules:

Dames:

• 10 tot 18 jaar: Gewicht x 12, 2 + 74618 tot 30 jaar: Gewicht x 14, 7 + 49630 tot 60 jaar: Gewicht x 8, 7 + 829 Meer dan 60 jaar: Gewicht x 10, 5 + 596

Heren:

• 10 tot 18 jaar: Gewicht x 17, 5 + 65118 tot 30 jaar: Gewicht x 15, 3 + 67930 tot 60 jaar: Gewicht x 8, 7 + 879 Meer dan 60 jaar: Gewicht x 13, 5 + 487

Stap 2:

Na deze berekening is het noodzakelijk om de kosten toe te voegen aan fysieke activiteit, omdat degenen die wat oefenen oefenen het recht om meer punten in het dieet te consumeren. Hiervoor is het noodzakelijk om de waarde verkregen uit de TMB te vermenigvuldigen met de fysieke activiteitsfactor, volgens de onderstaande tabel:

Man	Vrouw	Lichamelijke activiteit
1.2	1.2	Sedentair: oefent geen fysieke activiteit uit
1.3	1.3	Sporadische oefeningen minstens 3x per week
1, 35	1.4	Oefeningen 3x per week, gedurende minimaal 30 minuten
1, 45	1.5	Oefeningen 3x per week, voor meer dan een uur
1, 50	1, 60	Dagelijkse oefeningen van 1 uur tot 3 uur
1.7	1.8	Dagelijkse oefeningen van meer dan 3 uur

Zo heeft een 40-jarige vrouw met 60 kg bijvoorbeeld een BMR van 1401 kcal en als ze minstens 3x per week fysieke activiteit beoefent, heeft ze een totale uitgave van 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Stap 3:

Nadat je hebt vastgesteld hoeveel calorieën je de hele dag verbruikt, moet je berekenen hoeveel punten je mag consumeren om af te vallen. Om dit te doen, deel je de totale calorieën door 3.6, wat het totale aantal punten is dat nodig is om op gewicht te blijven. Om gewicht te verliezen is het dus noodzakelijk om 200 tot 300 punten van het verkregen totaal te verminderen.

In het voorbeeld van de 40-jarige vrouw ziet de berekening er als volgt uit: 1891 / 3.6 = 525 punten. Om af te vallen, moet ze 200 punten van dat totaal verminderen, waardoor er 525 - 200 = 325 punten overblijven.

Aantal punten voor elk voedsel

In het puntendieet heeft elk voedsel een bepaalde puntwaarde die gedurende de dag moet worden geteld. Groenten zoals radijs, tomaat en snijbiet zijn bijvoorbeeld 0 punten waard, terwijl groenten zoals pompoen, bieten en wortelen 10 punten waard zijn. De sappen variëren tussen 0 en 40 punten, terwijl 200 ml frisdrank 24 punten waard is. Stokbrood kost bijvoorbeeld 40 punten, dezelfde waarde als 1 kleine eenheid zoete aardappelen.

In dit dieet komen dus alle voedingsmiddelen vrij en moet er op worden gelet dat het totale aantal toegestane punten per dag niet wordt overschreden. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met gezonder voedsel, zoals fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, zorgt echter voor de consumptie van een grotere hoeveelheid voedsel, wat een groter gevoel van verzadiging geeft en langer honger weglaat. Voor toegang tot een volledige lijst met voedingsmiddelen en punten, klik op: Tabel met voedingsmiddelen uit het puntendieet.

Punten dieet regels

Naast het respecteren van de totale toegestane punten per dag, is het ook nodig om een ​​aantal regels te volgen, zoals gewichtsverlies met dit dieet:

• Overschrijd niet het aantal dagelijkse punten; overdrijf de voedseldoses niet; vast niet en beknibbel niet op punten van de ene dag om ze op de volgende dag te gebruiken; neem geen punten minder in dan het aanbevolen minimum; eet niet meer dan 5 voedingsmiddelen geclassificeerd als nul punten per dag; Bij het trainen worden extra punten verdiend, maar deze kunnen alleen op dezelfde dag worden uitgegeven; Eet niet minder dan 230 punten per dag; Na het verliezen van 5 kg moet het aantal punten opnieuw worden berekend kan dagelijks innemen.

Het steekdieet kan thuis, alleen of vergezeld worden gedaan.