Het fruitdieet belooft snel gewicht te verliezen, tussen 4 en 9 kg in 3 dagen, met behulp van fruit en groenten, bij voorkeur rauw in het dieet. Het bevordert ook het ontgiftingsproces dat gewichtsverlies verder versnelt.
Volgens de auteur van dit dieet, Jay Robb, dat slechts 3 dagen achter elkaar moet worden gedaan, is de enige aanbevolen fysieke activiteit maximaal 20 minuten licht wandelen per dag, en op die dagen mag je geen koffie of zwarte thee drinken, alleen water, ongeveer 12 glazen per dag die met citroen kunnen zijn.
Om dit dieet echter de vetverbranding te vergroten en snel gewichtsverlies te veroorzaken, is het belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten, zoals sojamelk, gegrilde kipfilet, witte kaas, gekookt ei of eiwit in poedervorm om in soep of in te zetten sappen bijvoorbeeld. En daarom staat dit dieet ook bekend als fruit- en eiwitdiate.
Bovendien is een ander fundamenteel punt voor het fruitdieet om te werken, dat groenten biologisch of biologisch zijn, vrij van pesticiden, zodat ze echt helpen om de opgehoopte gifstoffen te verwijderen en het lichaam te ontgiften en naast het verliezen van gewicht verbetert het ook de huid, bloedsomloop en darmfunctie.
Snel menu voor 3 dagen afvallen
| Dag 1 | Dag 3 |
Dag 3 |
|
| Ontbijt | 1/2 papaja 1 kop sojamelk |
1 gekookt ei 1 kom fruitsalade |
Meloen smoothie, 1 boerenkoolblad, 1 citroen en 1 glas havermelk |
| Collatie |
1 glas geklopte amandelmelk met banaan en aardbei |
1 geprakte banaan met haver en kaneel |
Ananas smoothie 50 ml kokosmelk, 1/2 ananas. (Stevia te zoeten) |
| Lunch | Gekookt ei met geraspte wortel, sla en ui | Gestoomde vis met broccoli en 1 geroosterde tomaat met pestosaus | slasalade met tomaat en komkommer en ingeblikte tonijn bewaard in water. |
| Snack | Haverpannenkoek (ei, haver, sojamelk, rijstmeel) | Guacamole, met wortelstokken (gemalen avocado met tomaat en ui) en selderij | Papaya-room met chiazaad |
| Avondeten | Tomatensalade met basilicum en gegrilde kipfilet | Spinazie en bietensalade en appel met schil |
Courgettepannenkoek (100 g lijnzaadmeel, 2 geraspte courgettes en zout water en aromatische kruiden) kleine gegrilde steak |
De weekend- en vakantieperiodes moeten de beste tijden zijn om je aan dit soort voedselbeperkingen te onderwerpen.
Wat te eten in het fruitdieet
Het fruitdieet levert ongeveer 900 -1.000 calorieën per dag, met ongeveer 100-125 gram eiwit op de eerste dag en ongeveer 50 gram eiwit op de volgende twee dagen en je kunt eten:
- Vers fruit; Bij voorkeur rauwe groenten; Bronnen van magere eiwitten zoals kip, tofu en heek bijvoorbeeld.
Wat niet te eten in het fruitdieet
Naast de genoemde voedingsmiddelen, moet men geen voedingssupplementen consumeren tijdens het op dieet zijn van het fruit.
- Cafeïne; Koffie; Zwarte thee; Alcoholische dranken; Frisdranken inclusief licht.
Volgens de Amerikaan Jay Robb onderscheidt dit snelle gewichtsverliesregime zich van de anderen, omdat het magere eiwitten bevat om de lichaamsspieren te redden en te helpen bij het verbranden van vet tijdens het eten van veel fruit met veel water, vezels en vitamines die het lichaam nodig heeft.
