Hoewel constipatie een veel voorkomende verandering is in de postpartum-periode, zijn er eenvoudige maatregelen die kunnen helpen om de darm los te maken, zonder toevlucht te hoeven nemen tot contactlaxeermiddelen, wat in eerste instantie een goede optie lijkt, maar die de darm kan 'verslaven'.
De volgende tips zijn zeer nuttig en kunnen helpen bij het reguleren van de darm en moeten levenslang worden gevolgd.
De 3 stappen om de darm vrij te maken zijn:
1. Drink meer water
Je moet voldoende water drinken om de ontlasting te mobiliseren en te verzachten, waardoor ze gemakkelijker kunnen worden verwijderd. Goede strategieën om meer water te drinken zijn:
- Houd een fles water van 1, 5 l in de buurt om te drinken, zelfs als u geen dorst hebt; neem 3 tot 4 koppen thee per dag; voeg een halve citroen geperst in 1 liter water toe, zonder suiker toe te voegen en neem mee van de dag.
Frisdranken en geïndustrialiseerde sappen worden niet aanbevolen omdat ze giftige stoffen en suiker bevatten die uitdroging bevordert.
2. Eet vezels
Het eten van vezelrijk voedsel zoals pruim, mango, papaja en druiven is een geweldige manier om constipatie snel te beëindigen, naast het drinken van veel water. Zo kan een vezelrijk dieet en uiteindelijk enkele lichte laxeermiddelen in de eerste 3 dagen worden gebruikt.
Ontdek andere voorbeelden van vezelrijk voedsel.
Een uitgebalanceerd dieet helpt de moeder weer in vorm te komen en versterkt ook het lichaam om voor de baby te zorgen en op de juiste manier melk te produceren.
3. Poepen op de juiste manier
Naast het voeden kan de positie van het lichaam op het moment van evacuatie ook de doorgang van uitwerpselen belemmeren. Zie welke positie geschikt is voor jou in de video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
Als u zelfs na deze stap voor stap niet in staat bent om uw darmen gereguleerd te houden, wordt het aanbevolen om naar de arts te gaan, vooral als u meer dan 5 dagen zonder evacuatie gaat, omdat de ophoping van ontlasting ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.
