ZMA is een voedingssupplement, veel gebruikt door sporters, dat zink, magnesium en vitamine B6 bevat en dat in staat is om het spieruithoudingsvermogen te verhogen, de normale werking van het zenuwstelsel te garanderen, voldoende testosteronniveaus te handhaven en bij te dragen aan de vorming van eiwitten in het lichaam.
Bovendien helpt het om spierontspanning tijdens de slaap te verbeteren, wat helpt bij het spierherstelproces en zelfs slapeloosheid kan voorkomen.
Dit supplement kan worden gekocht bij winkels met voedingssupplementen en sommige supermarkten, in de vorm van capsules of poeder geproduceerd door verschillende merken zoals Optimale voeding, Max titanium, Stem, NOS of Universal, bijvoorbeeld.
Prijzen
De prijs van ZMA varieert meestal tussen 50 en 200 reais, afhankelijk van het merk, de vorm van het product en de hoeveelheid in de verpakking.
Waar is het voor
Dit supplement is geïndiceerd voor mensen die moeite hebben met het verkrijgen van spiermassa, lage testosteronniveaus hebben of vaak last hebben van spierkrampen en pijn. Bovendien kan het ook helpen bij het behandelen van slapeloosheid en slaapproblemen.
Hoe te nemen
De aanbevolen dosis moet altijd worden geleid door een voedingsdeskundige, echter, de algemene richtlijnen geven aan:
- Mannen: 3 capsules per dag; Dames: 2 capsules per dag.
Capsules moeten bij voorkeur 30 tot 60 minuten vóór het slapengaan op een lege maag worden ingenomen. Bovendien moet men voedsel vermijden dat rijk is aan calcium, omdat calcium de opname van zink en magnesium belemmert.
Belangrijkste bijwerkingen
Bij inname in de aanbevolen doses veroorzaakt ZMA meestal geen bijwerkingen. Als het echter te veel wordt ingenomen, kan dit symptomen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid, krampen en slaapproblemen.
Degenen die dit soort supplement nemen, moeten regelmatig de niveaus van zink in het lichaam onderzoeken, omdat het teveel ervan het immuunsysteem kan verminderen en zelfs de hoeveelheid goede cholesterol kan verlagen.
Wie moet niet gebruiken
ZMA mag niet worden gebruikt door zwangere vrouwen en kinderen. Bovendien moeten mensen met gezondheidsproblemen hun arts raadplegen voordat ze het supplement gaan gebruiken.
