Soepen zijn geweldige gezonde maaltijdopties om u te helpen gewicht te verliezen. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines en mineralen, verbeteren de darmtransit en de goede werking van het lichaam, en hebben daarnaast weinig calorieën.
Vermijd het gebruik van kippenbouillon en zout in alle soepen om vochtretentie te voorkomen. Bovendien is het ideaal om de soep niet in een blender te slaan voor het drinken, zodat de vezels heel blijven en de opname van vet in de darm wordt voorkomen.
1. Pompoen- en gembersoep
Pompoensoep is rijk aan vitamine A, vezels en antioxidanten die de stofwisseling versnellen en de darmtransit verbeteren. Ontdek alle voordelen van courgette door hier te klikken.
Ingrediënten:
- ½ theelepel olijfolie½ middelgrote ui in kleine stukjes gesneden1 gehakte en geplette teentje knoflook 1/2 kg gepelde en gehakte pompoen2 kopjes kokend water Zwarte peper naar smaak½ theelepel nootmuskaat½ theelepel geraspte gember2 gehakte boerenkoolbladeren
Voorbereiding
Fruit de ui en knoflook in de olie, voeg vervolgens het kokende water, de peper en de andere gehakte ingrediënten toe en laat ongeveer 30 minuten koken. Voeg de nootmuskaat en gember toe, kook nog 10 minuten en zet het vuur uit.
2. Kippensoep met courgette
Kippensoep met courgette is ideaal voor het elimineren van vochtretentie en het helpen bij gewichtsverlies.
Ingrediënten:
- 1 kipfilet4 knoflookteentjes1 eetlepel olijfolie2 chayote1 / 2 courgette2 wortelen1 / 2 kool1 pak waterkers1 pakje boerenboter2 tomaten Groene geur naar smaak1 liter water
Voorbereiding
Fruit de knoflook in de olie en voeg de in blokjes gesneden kip toe en laat deze koken tot de kip wit is. Voeg het kokende water en de andere in blokjes gesneden ingrediënten toe en kook op middelhoog vuur. Gebruik desgewenst de snelkookpan en laat de ingrediënten 5 minuten koken.
3. Tomaten-, kool- en preisoep
Deze soep is rijk aan vezels en antioxidanten, die de darmtransit versnellen, het lichaam hydrateren en slechte cholesterol bestrijden.
Ingrediënten:
- 3 middelgrote tomaten1 hele groene peper zonder zaden3 grote uien3 middelgrote wortels1 prei stengel 350 g rode kool (1/2 kleine kool) 2 liter water
Voorbereiding
Voeg in een pan met 2 liter water alle gehakte ingrediënten toe en kook op laag vuur gedurende ongeveer 30 minuten of tot alle ingrediënten goed gaar zijn. Je kunt ook peper, knoflook en peterselie aan de soep toevoegen, maar je moet het gebruik van zout en kippenbouillon vermijden. Drink de soep in de hoeveelheid die u wilt.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat soepen bij voorkeur tijdens het diner moeten worden ingenomen en dat gewichtsverlies groter is als gezond eten de hele dag wordt gedaan. Bekijk een voorbeeld van een compleet menu om 3 kg te verliezen in 3 dagen.
Sla bevat weinig calorieën en helpt verzadiging, waardoor het ideaal is voor diëten met gewichtsverlies. Bekijk hier al uw voordelen.
