- 1. Voeg een eiwitbron toe aan maaltijden
- 2. Eet salade voor lunch en diner
- 3. Voeg zaden toe aan snacks
- 4. Eet goede vetten
- 5. Wissel tarwebloem voor haverzemelen
- 6. Groentestokken op het moment van honger
- 7. Eet popcorn om angst te bestrijden
Om de verzadiging na een maaltijd te verhogen en de honger langer op afstand te houden, zijn goede strategieën: voeg een ei toe aan de maaltijd, gebruik haver in plaats van bloem en eet bijvoorbeeld vezelrijk voedsel.
Het is ook belangrijk om maaltijden te vermijden die voornamelijk zijn gebaseerd op eenvoudige koolhydraten, zoals stokbrood of tapioca met boter, die snel worden verteerd en het hongergevoel sneller verhogen.
Bovendien moet zeer zoet voedsel zoals cocada, gevulde koekjes of brigadeiro altijd worden vermeden, omdat ze meestal moeilijk te stoppen zijn met eten, zelfs wanneer de honger is verdwenen om plezier te bieden. Dus hier zijn 7 trucs om goed te eten en meer verzadiging te krijgen:
1. Voeg een eiwitbron toe aan maaltijden
Eiwit is de voedingsstof die het meeste verzadiging in het lichaam brengt en kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, kip, kaas en yoghurt. Bovendien verbruiken eiwitten meer calorieën tijdens de spijsvertering en zijn ze belangrijk voor het vergroten van spiermassa in het lichaam, wat helpt bij het gewichtsverlies.
Dus om honger langer te voorkomen, moet je minstens 1 ei, 1 plak kaas of 1 kleine kipfilet aan de maaltijd toevoegen, of liever een omelet consumeren gemaakt met twee eieren en gevuld met kaas of groenten voor het ontbijt bijvoorbeeld 's morgens of' s avonds. Neem het voorbeeld van 6 eiwitrijke snacks.
2. Eet salade voor lunch en diner
Groenten zijn rijk aan vezels en bevatten weinig calorieën, wat het gevoel van verzadiging verhoogt en het dieet caloriearm houdt.
Zo helpt het eten van salade voor lunch en diner om de consumptie van rijst, pasta, bloem en andere bronnen van koolhydraten die gewichtstoename stimuleren te verminderen. Bovendien bevatten groenten vitamines en mineralen, belangrijk voor het activeren van het metabolisme en het stimuleren van gewichtsverlies.
3. Voeg zaden toe aan snacks
Omdat ze rijk zijn aan vezels, zijn zaden zoals chia, lijnzaad en sesam geweldige opties om in snacks op te nemen, en je moet 1 tot 2 theelepels zaden in yoghurt, sandwichvulling, fruitsalade of sap toevoegen. Zo wordt de snack voedzamer en zal je langer tevreden zijn.
Naast de zaden kunt u ook tarwezemelen gebruiken, die rijk zijn aan vezels en bijna geen calorieën bevatten, en gemakkelijk aan snacks kunnen worden toegevoegd omdat het geen smaak heeft en de smaak van de maaltijd niet verandert. Bekijk tips en voorbeelden voor het toevoegen van zaden aan maaltijden.
4. Eet goede vetten
Goede vetten zorgen ook voor meer verzadiging omdat het langer duurt om te worden verteerd, naast het helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen en het cholesterolgehalte te verbeteren.
Sommige opties die kunnen worden gebruikt, zijn dus het consumeren van 5 tot 10 eenheden cashewnoten in snacks, het eten van avocado of kokosnoot, omdat ze vet fruit zijn en ten minste 3x / week vis zoals tonijn, sardines en zalm consumeren.
5. Wissel tarwebloem voor haverzemelen
Haverzemelen is een gezonde bron van koolhydraten, evenals rijk aan vezels. In tegenstelling tot witte tarwebloem heeft het een lage glycemische index en stimuleert het niet de vetproductie in het lichaam. Bovendien verbeteren haver de darmflora en bestrijden ze constipatie, verminderen ze de gasproductie en bestrijden ze een slechte spijsvertering.
Naast haverzemelen zijn andere gezonde meel havermout, amandelmeel, kokosmeel, bruine rijstmeel en volkorenmeel. Leer hoe je haver gebruikt om af te vallen.
6. Groentestokken op het moment van honger
Op het midden van de dag, wanneer de honger toeslaat, is het een goede keuze om groentestokken te eten, zoals wortels, selderstengels, palmpalm, Japanse komkommer, selderentakken, rode en gele paprika.
Om de eetstokjes te maken, snijd je de groenten in de vorm van chips en bewaar je ze in de koelkast, die je kunt gebruiken als snacks wanneer de honger toeslaat of als je zin hebt om iets te kauwen om de angst te overwinnen.
7. Eet popcorn om angst te bestrijden
Popcorn is een geweldige optie om te consumeren op het moment dat je angst verslaat, omdat het rijk is aan vezels en minder calorieën bevat dan voedingsmiddelen zoals chocolade of chips, en je nog steeds veel kunt kauwen, wat helpt om stress te verminderen.
Om de maximale voordelen te krijgen, maak je de popcorn liever in de magnetron, zonder vet toe te voegen, en breng je deze op smaak met kruiden zoals oregano en peterselie, voeg je een beetje zout toe voor de smaak. Ontdek hoe u de popcorn in de magnetron bereidt en hoe u deze kunt consumeren zonder vet te worden.
Bekijk ook de supplementen die helpen de honger te verminderen in de volgende video:
