Trx: wat het is, voordelen en oefeningen

TRX, ook wel ophangingstape genoemd, is een apparaat waarmee oefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van het gewicht van het lichaam zelf, wat resulteert in een grotere weerstand en verhoogde spierkracht, naast het bevorderen van lichaamsbewustzijn en het verbeteren van balans en cardiorespiratoire capaciteit.

Oefeningen op TRX moeten door een lichamelijke opvoedingsdeskundige worden aangegeven op basis van het doel en het opleidingsniveau van de persoon, naast dat de instructeur instructies kan geven om de oefening intenser te maken en meer voordelen te hebben.

Belangrijkste voordelen

De TRX is een apparaat dat veel wordt gebruikt in functionele training, omdat het verschillende oefeningen met verschillende intensiteiten mogelijk maakt. De belangrijkste voordelen van trainen met TRX zijn:

• Versterking van de kern, dat zijn de spieren van de buikstreek; verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen; grotere lichaamsstabiliteit; stabilisatie van de gewrichten; verhoogde flexibiliteit; bevordert de ontwikkeling van lichaamsbewustzijn.

Bovendien kan training met TRX een verhoogde cardiorespiratoire capaciteit en fysieke conditie bevorderen, omdat het een complete functionele aerobe oefening is. Bekijk andere voordelen van functionele oefening.

TRX-oefeningen

Om oefeningen op de TRX uit te voeren, moet de tape op een vaste structuur worden bevestigd en is er ruimte omheen om de oefening uit te voeren. Bovendien is het noodzakelijk om de grootte van de tapes aan te passen aan de lengte van de persoon en de uit te oefenen oefening.

Enkele van de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op de TRX onder begeleiding van de instructeur lichamelijke opvoeding zijn:

1. Flexie

Flexie op de TRX is interessant voor het werken op de rug, borst, biceps en triceps, naast de buikspieren, die tijdens de activiteit moeten worden samengetrokken om het evenwicht en de stabiliteit van het lichaam te behouden.

Om deze oefening op de TRX uit te voeren, moet u uw voeten op de handvatten van de tape ondersteunen en uw benen op schouderbreedte spreiden en uw handen op de vloer ondersteunen, alsof u de normale flexie zou gaan doen. Buig vervolgens uw armen, probeer uw borst tegen de vloer te leunen en ga terug naar de beginpositie door uw lichaamsgewicht naar boven te duwen.

2. Squat

De squat kan niet alleen met barbell en dumbbell worden gedaan, maar kan ook op de TRX worden uitgevoerd. Hiervoor moet je de handgrepen van de tape vasthouden en de squat uitvoeren. Een variatie van de squat op de TRX is de jump squat, waarbij de persoon squats en in plaats van de benen volledig te strekken om terug te keren naar de startpositie, kleine sprongen maakt.

Deze variatie maakt de oefening dynamischer en stimuleert kracht en spiermassa winst, wat zorgt voor grotere voordelen.

3. Buik met beenbuiging

De buik in de TRX vereist veel activering van de buikspieren om meer stabiliteit voor het lichaam en kracht te garanderen. Om dit sit-up te doen, moet de persoon zichzelf positioneren alsof hij de flexie op de TRX gaat doen en dan moet hij de knieën naar de borst krimpen en het lichaam op dezelfde hoogte houden. Strek vervolgens de benen uit en keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening volgens de aanbeveling van de instructeur.

4. Biceps

De biceps op de triceps is ook een oefening die stabiliteit in het lichaam en kracht in de armen nodig heeft. Voor deze oefening moet de persoon de tape vasthouden, met de palm naar boven gericht, en de armen uitgestrekt houden, dan moet hij / zij de voeten naar voren brengen totdat het lichaam is gekanteld en de armen gestrekt blijven. Dan moet je het lichaam naar boven trekken door de arm te buigen, de biceps te activeren en te bewerken.

5. Triceps

Net als biceps kun je ook werken aan triceps op de TRX. Hiervoor is het noodzakelijk om de tape aan te passen aan de gewenste intensiteit en moeilijkheidsgraad en de tape vast te houden met de armen gestrekt boven het hoofd. Buig vervolgens je lichaam naar voren en buig je armen en doe de herhalingen volgens de oriëntatie van de instructeur.

6. been

Om de TRX een kick te geven, is het noodzakelijk om het lichaam goed te stabiliseren door de buikspieren te activeren om onbalans te voorkomen en om de beweging met maximale amplitude te kunnen maken. Om deze oefening uit te voeren, moet één voet op de tape worden ondersteund en moet de andere ervoor worden geplaatst op een afstand die mogelijk is om de knie te buigen om een ​​hoek van 90 ° met de vloer te maken. Na het voltooien van het aantal herhalingen aanbevolen door de instructeur, moet je je been verwisselen en de serie herhalen.