Natuurlijke vitaminesupplementen voor sporters zijn uitstekende manieren om de hoeveelheid belangrijke voedingsstoffen voor degenen die trainen te verhogen, om een gezonde spiergroei te versnellen.
Dit zijn zelfgemaakte supplementen die rijk zijn aan magnesium, calcium en eiwitten die het verschijnen van krampen voorkomen, botten versterken en spiermassaaanwinst bevorderen.
1. Eierpunch voor spierhypertrofie
Klop in de blender 1 ei, 1 volle yoghurt en 1 theelepel suiker.
Deze eierpunch is goed om te nemen na de training, omdat het de hoeveelheid eiwit verhoogt en de toename van spiermassa bevordert.
221 calorieën en 14, 2 g eiwit
2. Vitamine voor krampen
Klop in een blender 57 g gemalen pompoenpitten, 1 kop melk en 1 banaan. Met deze vitamine is het mogelijk om alle benodigde hoeveelheid magnesium voor een dag te hebben.
Naast het nemen van deze vitamine is het essentieel om 1, 5 tot 2 liter water per dag te drinken, omdat uitdroging het uiterlijk van krampen bevordert.
531 calorieën en 370 mg magnesium.
3. Vitamine om botten te versterken
Klop 244 g melk, 140 g papaya en 152 g aardbei in een blender. Naast deze vitamine, moet je om een hoeveelheid calcium binnen te nemen die je op een dag nodig hebt, nog een glas melk, 1 yoghurt en 1 plakje kaas drinken.
244 calorieën en 543 mg calcium
Elk natuurlijk supplement of tablet moet altijd worden vergezeld door een gezondheidsdeskundige, zoals een voedingsdeskundige.
Zie ook: Supplementen om spiermassa te winnen
