- Hoofdsupplementen aangegeven voor hardlopen
- 1. Multivitamine en multimineraal
- 2. BCAA's - vertakte aminozuren
- 3. Creatine
- 4. Wei-eiwit
De meest geschikte voedingssupplementen voor hardlopen zijn vitaminesupplementen om de nodige energie te leveren voor de training en eiwitsupplementen om fysiek herstel te vergemakkelijken en overmatige vermoeidheid te voorkomen, waardoor u bijvoorbeeld vaker en langer kunt trainen.
Daarom worden voedingssupplementen aanbevolen om energiebronnen te verbeteren en spierherstel en -groei te bevorderen, waardoor de trainingsresultaten worden verbeterd, vooral bij de voorbereiding van marathons.
Elk type voedingssupplement moet worden begeleid door een voedingsdeskundige in samenwerking met de fitnesscoach, om de beste resultaten te garanderen en bijwerkingen, zoals nierproblemen, te voorkomen.
Hoofdsupplementen aangegeven voor hardlopen
De meest geschikte voedingssupplementen voor hardlopen zijn onder meer:
1. Multivitamine en multimineraal
Multivitamine en multiminerale supplementen zijn belangrijke manieren om voldoende dagelijkse vitaminen en mineralen in het lichaam te handhaven, vermoeidheid te voorkomen en betere prestaties mogelijk te maken tijdens de training.
Dit soort supplement is echter niet nodig bij het eten van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, en in deze gevallen kan het alleen worden gebruikt om ervoor te zorgen dat er geen gebreken zijn in de voedingshoeveelheden van het voedsel.
2. BCAA's - vertakte aminozuren
BCAA's zijn een soort voedingssupplement dat drie essentiële aminozuren bevat, bekend als leucine, isoleucine en valine, die helpen bij het herstel en de opbouw van spierweefsel.
Daarom moeten BCAA's vóór en na de training worden gebruikt om spierbeschadiging te voorkomen en de energie- en enzymniveaus te herstellen die tijdens de training zijn besteed. De aanbevolen dagelijkse dosis moet variëren tussen 3 en 5 gram.
3. Creatine
Creatine is een onmisbaar voedingssupplement voor atleten omdat het de spierreserves van creatinefosfaat verhoogt, een zeer belangrijke energiebron om meer kracht te garanderen tijdens trainingen met hoge intensiteit, zoals voor een marathon.
Creatine mag echter niet langdurig worden gebruikt, omdat het meestal slechts 3 weken wordt gebruikt en daarna wordt gestopt om nierproblemen te voorkomen.
4. Wei-eiwit
Wei-eiwitsupplementen kunnen worden toegevoegd aan verschillende soorten voedsel, zoals sappen, soepen of shakes, bijvoorbeeld om de hoeveelheid eiwit te verhogen die nodig is om spiergroei en -ontwikkeling te bevorderen.
Normaal gesproken zou wei-eiwit direct na de training moeten worden ingenomen, omdat dit het moment is waarop het lichaam meer eiwitten nodig heeft om spierherstel te bevorderen.
Ontdek wat de beste supplementen voor mannen en vrouwen zijn bij: Supplementen om spiermassa te winnen.
Maar als je op zoek bent naar iets natuurlijks om ervoor te zorgen dat je blijft rennen, bekijk het recept van voedingsdeskundige Tatiana Zanin in de volgende video:
