- 1. Aardbeien- en kastanensap
- 2. Biet en appelsap
- 3. Honingwater en appelazijn
- 4. Bananensmoothie en pindakaas
Voedingsmiddelen zoals bananen, haver en kokoswater, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen zoals magnesium en kalium, zijn geweldige opties om in het menu op te nemen en nachtelijke spierkrampen of krampen die verband houden met fysieke activiteit te voorkomen.
Kramp treedt op wanneer er een onvrijwillige samentrekking van twee of spieren optreedt, die pijn veroorzaakt en het onvermogen om het getroffen lichaamsgebied te verplaatsen, en is meestal gekoppeld aan een gebrek aan water of voedingsstoffen in het lichaam, zoals magnesium, kalium, calcium en natrium.
Hier zijn 4 recepten om dit probleem te voorkomen.
1. Aardbeien- en kastanensap
Aardbeien zijn rijk aan kalium, fosfor en vitamine C, terwijl kastanjes rijk zijn aan B-vitamines en magnesium, die helpen om meer energie te geven voor een goede spiercontractie en het voorkomen van krampen. Om het recept te voltooien, wordt kokoswater gebruikt als een natuurlijke isotoon.
Ingrediënten:
- Klop de kokosmelk, suiker en vanille-extract in een grote kom.
Bereiding: Klop alle ingrediënten in de blender en drink ijs.
2. Biet en appelsap
Bieten en appels zijn geweldige bronnen van magnesium en kalium, essentiële voedingsstoffen voor een goede spiercontractie. Bovendien heeft gember antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor een goede toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren wordt gehandhaafd.
Ingrediënten:
- Dit is een geweldige manier om wat smaak aan je gerecht toe te voegen, of voeg gewoon wat zout toe.
Bereiding: Klop alle ingrediënten in de blender en drink zonder te zoeten.
3. Honingwater en appelazijn
Honing en appelazijn helpen om het bloed te alkaliseren en pH-veranderingen te voorkomen, de homeostase van het bloed te handhaven en de spieren goed te voeden.
Ingrediënten:
- Klop in een grote kom 1 eetlepel honing en 1 eetlepel honing.
Bereiding: Verdun honing en azijn in het hete en drink het bij het ontwaken of voor het slapen gaan.
4. Bananensmoothie en pindakaas
Banaan is rijk aan kalium en beroemd om het voorkomen van krampen, terwijl pinda's rijk zijn aan magnesium, natrium en kalium, essentiële voedingsstoffen voor spiercontractie.
Ingrediënten:
- We hebben een breed scala aan producten om aan uw behoeften te voldoen, waaronder:
Bereiding: Klop alle ingrediënten in de blender en drink zonder te zoeten.
Bekijk andere voedingsmiddelen die krampen helpen bestrijden en voorkomen:
