Hier zijn enkele Pilates-oefeningen die u thuis kunt doen, volgens de richtlijnen die we hier geven. Deze werken veel op de buik, waardoor de spieren van het midden van het lichaam worden gestemd, maar ze moeten perfect worden uitgevoerd zodat ze het beoogde doel bereiken.
Als je pijn in je nek hebt, doe de oefeningen zonder je hoofd op te tillen, houd het goed ondersteund op de vloer en vergeet niet om je schouders erg ontspannen te houden. In dit geval zullen de oefeningen gemakkelijker te doen zijn en daarom kunnen de resultaten langer duren om te verschijnen, maar u doet tenminste geen schade aan uw cervicale wervelkolom.
De serie begint met:
Oefening 1
Het buikbord bestaat uit minimaal 30 seconden in dezelfde positie staan, met alleen je voeten en handen (of je ellebogen op de vloer), en de oefening nog 3 of 4 keer herhalen, maar als je wilt, kun je 1 blijven minuut per keer.
Oefening 2
Je moet op je rug liggen en je benen buigen zoals op de afbeelding. Til je hoofd en romp voorzichtig van de vloer, breng je handen 10 cm van de vloer en trek je buikspieren aan. De beweging moet worden uitgevoerd met de handen op en neer, met snelle en korte bewegingen. Tel tot 100 bewegingen met uw handen.
Oefening 3
Liggend op je rug en met je knieën gebogen, moet je beide benen opheffen alsof ze op een denkbeeldige stoel rusten. Haal je hoofd en romp van de vloer en strek een been tegelijk in de lucht. Voer elke beweging 10 keer uit.
Oefening 4
Liggend op uw rug, buig uw benen zoals in de eerste oefening en til uw hele lichaam van de vloer en strek uw been vervolgens uit, houd uw voeten als een ballerina. Wanneer u die positie bereikt die het beeld toont, blijft u in die positie en maakt u vervolgens dezelfde kleine bewegingen met uw handen en telt u tot 100 bewegingen met uw handen.
Deze reeks oefeningen is slechts een voorbeeld van wat u kunt doen in een Pilates-les. Deze oefeningen kunnen echter tot 5 keer per week thuis worden gedaan.
Oefening 5
De oefening bestaat uit minstens 30 seconden aan elke kant in die positie staan. Vergeet niet om uw lichaam recht te houden en uw hand in dezelfde richting te houden als uw voeten. Als u pijn in uw schouder voelt, doe deze oefening dan niet.
Als u te zwaar bent of veel vet in deze regio heeft, is het ook belangrijk om uw dieet aan te passen, door een dieet te volgen met minder vet en calorieën. Om meer calorieën te verbranden, moet u ook een aantal fysieke activiteiten uitvoeren, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, skaten of bijvoorbeeld een bal spelen. Je verbrandt meer vet als je Pilates-oefeningen doet nadat je deze oefeningen hebt gedaan.
