- 1. Yoghurt romige vitamine
- 2. Bananenvitamine en pindakaas
- 3. Papaja-vitamine en haverzemelen
- 4. Açaí-eiwitvitamine
- 5. Romige smoothie met kiwi en aardbei
- 6. Cacao-smoothie met haver
Zelfgemaakte vitamines nemen is een geweldige manier om je aan het dieet van het gewichtsverlies te houden en tijd en geld te besparen. In vitamines is het mogelijk om voedingsmiddelen te mengen om essentiële voedingsstoffen te hebben om de stofwisseling te versnellen en gewichtsverlies te bevorderen.
Een goede tip is om altijd vezelrijk voedsel toe te voegen aan je zelfgemaakte shakes, zoals chia, lijnzaad en haverzemelen, omdat ze je meer verzadiging geven en helpen om de glycemische index van de maaltijd te verminderen. Het is ook belangrijk om de vitamines niet te zoeten met suiker of honing, om uw calorieën en de vetproductie in het lichaam niet te verhogen.
Hier zijn 6 heerlijke combinaties van zelfgemaakte shakes.
1. Yoghurt romige vitamine
Deze vitamine is ongeveer 237 kcal en kan worden gebruikt als middagsnack of als pre-workout.
Ingrediënten:
- We hebben een breed scala aan producten om aan uw behoeften te voldoen, of u nu op zoek bent naar een nieuw huis of een nieuw huis.
Voorbereiding
Haal de banaan uit de vriezer en klop alle ingrediënten in de blender met behulp van de pulsfunctie tot de bevroren banaan is geplet en in room is veranderd.
2. Bananenvitamine en pindakaas
Deze vitamine heeft ongeveer 280 kcal en 5, 5 g vezels, waardoor deze vol is en de darmfunctie verbetert, wat een geweldige optie is voor na de training.
Ingrediënten:
- Klop in een grote kom 2 eetlepels pindakaas en 2 eetlepels chia.
Voorbereiding
Klop alle ingrediënten in een blender en drink ijs.
3. Papaja-vitamine en haverzemelen
De papajavitamine heeft 226 kcal en 7, 5 g vezels, wat speciaal is om te helpen bij de darmwerking, een opgeblazen gevoel en een slechte spijsvertering te bestrijden, om de buik te drogen. Het kan worden gebruikt voor ontbijt of middagsnack.
Ingrediënten:
- 200 ml magere melk2 dunne plakjes papaja 1 theelepel chia1 eetlepel haverzemelen1 theelepel lijnzaad
Voorbereiding
Klop alle ingrediënten in een blender en drink ijs.
4. Açaí-eiwitvitamine
De acai-vitamine heeft ongeveer 300 kcal en meer dan 30 g eiwitten, waardoor het een geweldige optie is om het metabolisme te activeren en het spierherstel in de post-workout te versnellen.
Ingrediënten:
- We hebben een breed scala aan producten om aan uw behoeften te voldoen, of u nu op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke manier om er zelf producten te maken.
Voorbereiding
Klop alle ingrediënten in een blender en drink ijs.
5. Romige smoothie met kiwi en aardbei
Deze vitamine heeft ongeveer 235 kcal en 4 g vezels, wat geweldig is om de spijsvertering te verbeteren vanwege de aanwezigheid van munt. Een goede optie is om het te gebruiken voor het ontbijt.
Ingrediënten:
- 1 kiwi 5 aardbeien 1 eetlepel haverzemelen 170 g of 1 kleine pot natuurlijke yoghurt 1/2 eetlepel pindakaas ½ eetlepel muntblaadjes
Voorbereiding
Klop alle ingrediënten in een blender en neem ijs.
6. Cacao-smoothie met haver
De maaltijden die het meest geschikt zijn om te ruilen voor de shake zijn ontbijt of diner en daarom wordt het aanbevolen om een van beide te kiezen. Als u ervoor kiest om de shake meer dan eenmaal per dag te nemen, is de hoeveelheid voedingsstoffen die nodig is voor de dag niet gegarandeerd en kan dit schadelijk zijn voor het lichaam.
Ingrediënten
- 1 glas magere koemelk of plantaardige melk 1 eetlepel cacaopoeder 2 eetlepels lijnzaad1 eetlepel sesamzaadjes 1 lepel haver6 ijsblokjes1 bevroren banaan
Bereidingswijze
Klop alle ingrediënten in een blender en drink dan. Maakt ongeveer 300 ml.
Om blijvende doelen te bereiken, wordt het ook aanbevolen om goed te eten, het vermijden van geïndustrialiseerde producten, gefrituurd voedsel, vetten en producten zoals brood, cakes en koekjes, naast het uitoefenen van een soort fysieke activiteit op een regelmatige basis. Ontdek hoe je permanent kunt afvallen door een gezond dieet te volgen.
