7 Tips voor meer geheugen

Het gebrek aan geheugen of moeite met het onthouden van informatie is zelden gekoppeld aan ziekten van het zenuwstelsel zoals de ziekte van Alzheimer, en is een veel voorkomend probleem ook bij jongeren en volwassenen.

Het is echter mogelijk om het vermogen om informatie te fixeren te verbeteren door technieken te gebruiken die de toegang tot het geheugen vergemakkelijken en het aantal verbindingen dat door de hersenen wordt gemaakt, vergroten, wat het leren vergemakkelijkt en de prestaties in studies en werk verhoogt.

Dus, hier zijn 7 tips om je routine te veranderen en het geheugen te verbeteren.

1. Leer altijd iets nieuws

Altijd proberen om iets nieuws te leren, is het stimuleren van de hersenen om nieuwe verbindingen tussen neuronen te maken en nieuwe manieren van denken en redeneren te leren. Het ideaal is om een activiteit uit te oefenen die je niet beheerst, om de comfortzone te verlaten en nieuwe prikkels naar de geest te brengen.

Het starten van een lang proces zoals het leren bespelen van een instrument of het spreken van een nieuwe taal is een goede manier om de hersenen te stimuleren, omdat het mogelijk is om te beginnen op gemakkelijkere niveaus die vorderen naarmate de hersenen nieuwe vaardigheden ontwikkelen.

2. Maak notities

Het maken van aantekeningen tijdens de les, vergadering of lezing verhoogt de capaciteit van ons geheugen door te helpen informatie in de geest vast te leggen.

Wanneer u iets hoort, wordt tijdens het schrijven automatisch schrijven en herlezen het aantal keren verhoogd dat de hersenen die informatie ontvangen, waardoor leren en fixatie worden vergemakkelijkt.

3. Onthoud

Herinneren is een van de belangrijkste hulpmiddelen om het geheugen te stimuleren, omdat het de mogelijkheid activeert om uzelf iets nieuws te leren en altijd in contact te blijven met nieuwe informatie.

Dus als u iets leest of bestudeert dat u wilt repareren, sluit u het notebook of houdt u uw ogen af van de informatie en onthoudt u wat zojuist is gelezen of gehoord. Na een paar uur doet u hetzelfde en herhaalt u het proces gedurende de dagen, omdat u zich snel zult realiseren dat het steeds gemakkelijker wordt om toegang te krijgen tot de informatie in uw geest.

Beoordeel nu uw geheugen met de volgende test:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Let goed op!

U hebt 60 seconden om de afbeelding op de volgende dia te onthouden.

Start de test

60 Volgende15Er zijn 5 mensen op de afbeelding?

15 Heeft de afbeelding een blauwe cirkel?

15Is het huis in de gele cirkel?

15 Zijn er drie rode kruisjes in de afbeelding?

15Is de groene cirkel voor het ziekenhuis?

15 Heeft de man met het riet een blauwe blouse?

15Is het riet bruin?

15 Heeft het ziekenhuis 8 vensters?

15 Heeft het huis een schoorsteen?

15 Heeft de man in de rolstoel een groene blouse?

15Is de dokter met zijn armen over elkaar?

15 Zijn de bretels van de man met het riet zwart?

4. Lees de informatie regelmatig opnieuw

Om iets nieuws gemakkelijker te leren, is het noodzakelijk om de informatie regelmatig opnieuw te lezen of opnieuw te trainen, in het geval van fysieke of handmatige vaardigheden, zoals het leren bespelen van een instrument of tekenen.

Dit komt omdat het bestuderen van een nieuw onderwerp alleen aan de vooravond van de test of het slechts eenmaal toegang krijgen tot informatie ervoor zorgt dat de hersenen de informatie snel als irrelevant interpreteren en snel uit het langetermijngeheugen verwijderen.

Dit ontmoedigt het geheugen en vermindert het leervermogen, omdat alles nieuw binnenkomt en de hersenen snel verlaat.

5. Doe lichamelijke activiteit

Frequente lichamelijke activiteit, met name aerobe oefeningen zoals wandelen, zwemmen of hardlopen, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersenen en voorkomt ziekten die de gezondheid van het zenuwstelsel aantasten, zoals diabetes en hoge bloeddruk.

Bovendien vermindert lichamelijke inspanning stress en verhoogt het de productie van groeifactoren die de productie van nieuwe verbindingen tussen neuronen stimuleren, waardoor de toegang tot geheugen sneller en gemakkelijker wordt.

6. Slaap lekker

De meeste volwassenen hebben minimaal 7 tot 9 uur slaap nodig om goed te rusten en alle functies van het zenuwstelsel te herstellen. Weinig slapen veroorzaakt een afname van geheugen, creativiteit, kritisch vermogen en het vermogen om problemen op te lossen.

Het is tijdens de diepste slaapfasen dat giftige stoffen uit de hersenen worden geëlimineerd en dat langetermijngeheugen wordt gefixeerd en geconsolideerd, waardoor kleine dutjes of vaak onderbroken slaap nadelig zijn voor het hebben van een goed geheugen. Kijk wat er met het lichaam gebeurt als we niet goed slapen.

7. Heb een actief sociaal leven

Het verbeteren van het geheugen gaat niet alleen over het stimuleren van de geest met moeilijke activiteiten, want ontspannen en een actief sociaal leven hebben vermindert stress, stimuleert leren en verhoogt redeneer- en redeneervaardigheden.

Het is dus belangrijk om vrienden, familie opnieuw te bezoeken of lange telefoongesprekken te voeren om je sociale leven actief te houden. Bovendien helpt het hebben van een huisdier ook om de hersenen te activeren.

Eten is ook een belangrijk onderdeel van de gezondheid van de hersenen, dus kijk hoe je eet om het geheugen te verbeteren door de onderstaande video te bekijken.