9 crossfit oefeningen om buik te verliezen

Crossfit is een trainingsmodaliteit waarbij het doel een hoge intensiteit is, die in de vorm van een circuit kan zijn, dat 3 tot 5 keer per week moet worden uitgevoerd en wat fysieke conditie vereist omdat er tussen elke oefening heel weinig rusttijd is.

Deze oefeningen kunnen thuis of in de sportschool worden uitgevoerd, onder begeleiding van een trainer, om ervoor te zorgen dat de training correct wordt uitgevoerd, zonder het risico van letsel. Voordat u begint met een trainingsprogramma, moet een arts worden geraadpleegd om de gezondheid van het hart te controleren en als er beperkingen zijn opgelegd door leeftijd en / of orthopedische aandoeningen die de wervelkolom of gewrichten kunnen beïnvloeden. Meer informatie over crossfit.

Om de gewenste resultaten te bereiken, is het belangrijk dat naast de oefeningen een evenwichtig, gezond en adequaat dieet wordt gevolgd. Zie hoe het dieet van degenen die crossfit doen eruit zou moeten zien.

Enkele voorbeelden van Crossfit-oefeningen om gewicht te verliezen en buik te verliezen zijn:

1. Springtouw

Het touw is een element dat aanwezig is in vrijwel alle crossfit-dozen en sportscholen, omdat het de persoon in staat stelt zijn metabolisme in korte tijd te verhogen, wat de verbranding van calorieën en het verstevigen van dijen, kuiten en buik bevordert, en daarom een oefening die je helpt je buik te verliezen.

Afhankelijk van de fysieke conditie en coördinatie van de persoon, is het mogelijk om langere activiteitstijden en trainingsvariaties vast te stellen. Om meer voordelen te hebben en de resultaten te verbeteren, is het interessant om touw te springen en, na het einde van de vooraf ingestelde tijd, een nieuwe oefening te beginnen. Op die manier is het mogelijk om het metabolisme altijd actief te houden en meer calorieën te verliezen.

2. Flexie van arm

Hoewel flexie een oefening is die veel wordt gebruikt om de borstspieren en armen te versterken, is het voor de juiste beweging ook noodzakelijk om de buikspier te activeren en ook te versterken. Vanwege spierversterking is er een hogere vetverbranding, inclusief buikvet.

Om de push-up te doen, moet je op je buik liggen, het gewicht van je lichaam op je tenen en handen ondersteunen, je lichaam dicht bij de vloer brengen, alleen je elleboog buigen. Het wordt aanbevolen om het grootste aantal herhalingen gedurende 20 seconden uit te voeren en onmiddellijk daarna om de volgende oefening te starten. Voor degenen die niet kunnen pushen met het gewicht van het lichaam dat op de voeten rust, kan dit worden gedaan met de knieën op de vloer, maar het is belangrijk om beetje bij beetje te proberen de push-ups uit te voeren zonder de knieën op de vloer.

3. Squat

Net als flexie is de squat een oefening waarbij de buikspier moet worden geactiveerd zodat de beweging correct wordt uitgevoerd en de resultaten van de oefening kunnen worden waargenomen, zoals verhoogde weerstand en kracht van de been- en buikspieren.

Er zijn verschillende manieren om de squat te doen, die kunnen variëren met het type training dat de persoon uitvoert, fysieke conditie en de aanwezigheid van een gezamenlijke beperking, bijvoorbeeld. Meestal wordt de squat gedaan met het gewicht van het lichaam zelf, waarin normaal gesproken veel herhalingen worden uitgevoerd in een korte periode, of met de halter op de rug, waarin de tijd kan worden bepaald om zoveel mogelijk squats uit te voeren of het aantal squats is afhankelijk van de gebruikte belasting.

Ken andere soorten squats die kunnen worden gedaan om buik te verliezen.

4. Burpees

Burpees zijn intense oefeningen die bijna alle spiergroepen werken, omdat ze overeenkomen met een combinatie van squats, push-ups en sprongen, die helpen om de cardiorespiratoire capaciteit en fysieke conditie te verbeteren, naast het bevorderen van de verbranding van vet, inclusief buik.

Burpees zijn eenvoudige oefeningen die moeten worden uitgevoerd, en de persoon moet beginnen rechtop te staan ​​en vervolgens naar beneden te gaan totdat hij de hurkpositie bereikt en vervolgens zijn voeten naar achteren duwen om op het bord te blijven. Na het bord, trek je voeten dicht bij je lichaam en spring omhoog. De oefening moet meerdere keren worden herhaald en bij voorkeur in hetzelfde tempo.

5. Buik

Buikspieroefeningen zijn belangrijk om de buik te versterken en een grotere stabiliteit voor het lichaam te verzekeren. Bovendien wordt tijdens het werken en ontwikkelen van de buikspier de verbranding van opgehoopt vet in de regio gestimuleerd, waardoor de persoon zijn buik verliest.

Een buikoptie die vaak wordt gebruikt in de crossfit is de buikkano, waarin de persoon ligt en alleen de romp en benen opheft, zoals de aletra V zou vormen, de armen naar voren brengt en de pre-tijd in deze positie blijft bepaald.

6. Tenen om te blokkeren

Tenen tot reep is een oefening die ook helpt bij het versterken van de buik en bijgevolg bij het verlies van buikvet. Om deze oefening te doen, blijf je gewoon hangen aan een crossfit-balk en beweeg je lichaam om je voeten naar de balk te krijgen. Voor beginners, in plaats van voeten op de balk, kan de eerste keer dat de oefening wordt uitgevoerd, de knieën naar de borst brengen.

7. Surfplank

Het bord is een oefening die ook de versterking van de buik bevordert, omdat het de persoon dwingt om de buik samen te trekken en gedurende een bepaalde periode, meestal tussen 30 seconden en 1 minuut, in die positie te blijven, waardoor de buik wordt verloren.

8. Kettlebell swing

De kettlebell swing is een oefening die fysieke voorbereiding en lichaamsbewustzijn vereist om te worden uitgevoerd, omdat het noodzakelijk is voor de persoon om de wervelkolom recht te houden en een ritmische ademhaling te hebben. Om dit te doen, houd je de kettlebell gewoon met beide handen vast en buig je knieën alsof je gaat hurken. Vervolgens moet het lichaam worden geduwd zodat de kettlebell zich op schouderhoogte bevindt en de knieën worden verlengd, en laat de kettlebell vervolgens op hetzelfde pad zakken. De beweging moet zo vaak worden herhaald als aangegeven in het trainingsplan.

Deze oefening werkt, naast de spieren van de onderste ledematen, vanwege de squat, ook de spieren van de bovenste ledematen en de buikspier, waardoor de buik wordt verloren.

9. Klimmer

Deze oefening stimuleert ook de verbetering van de fysieke conditie en om te worden uitgevoerd, moet de persoon de buikspieren aangespannen houden. Om de klimmer te doen, ook wel superman genoemd, plaats je gewoon je armen en tenen op de vloer op de vloer en bereik je afwisselend één knie dicht bij je borst gedurende 20 seconden.