Moeder geeft borstvoeding

Het dieet van de moeder tijdens borstvoeding moet evenwichtig en gevarieerd zijn, en het is belangrijk om fruit, volle granen, peulvruchten en groenten te eten, om de consumptie van geïndustrialiseerd voedsel met een hoog vetgehalte te vermijden, dat geen voedingswaarde heeft, noch voor de moeder, noch voor de baby.

Tijdens de borstvoeding verliest de moeder 1 tot 2 kg per maand, langzaam en geleidelijk, vanwege de hoeveelheid energie die wordt gebruikt om moedermelk te produceren die afkomstig is van het verzamelde vet tijdens de zwangerschap. 800 calorieën zijn nodig om 1 liter melk te produceren, 500 calorieën uit voeding en 300 calorieën uit vetreserves gevormd tijdens de zwangerschap.

Wat te eten tijdens borstvoeding

De vrouw tijdens de borstvoeding heeft een grotere hoeveelheid energie en eiwitten nodig, die moet worden verkregen via een uitgebalanceerd dieet dat alle voedselgroepen omvat. Bovendien is het belangrijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid zuivelproducten die wordt geconsumeerd, zodat het voldoende is om in dit stadium aan de calciumbehoefte te voldoen. Enkele tips om moeders voeding te vergemakkelijken zijn:

• Eet dagelijks minstens 5 porties fruit en groenten; Consumeer eiwitten zoals kip, kalkoen of goed gekookt ei; Vis moet 2 tot 3 keer per week worden gegeten, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan vis met lage hoeveelheden kwik, zoals sardines, tonijn, forel en zalm; bij voorkeur moeten de ingenomen koolhydraten heel zijn om de consumptie van vezels te verhogen, wat rijst, pasta, granen, toast, brood en granen kan zijn; eet 2 tot 3 porties zuivelproducten, zoals 1 glas magere melk of semi magere, 1 plakje witte kaas en 1 yoghurt, bijvoorbeeld.

Tijdens de borstvoedingsfase is het essentieel dat de moeder voldoende vloeistoffen drinkt om te helpen bij de productie van melk, ongeveer 3-4 liter per dag. Deze hoeveelheid is inclusief het water dat aanwezig is in fruit, soepen en sappen, dus het is nog steeds nodig om ongeveer 2 liter vloeistoffen, zoals water of ongezoete thee, per dag te drinken. Een fles van 2 liter in de buurt is een goede optie om de hoeveelheid water die u gedurende de dag drinkt te regelen.

Hoe babykrampen tijdens borstvoeding te voorkomen

Als de baby koliek heeft, kan de moeder haar dieet aanpassen, maar dit varieert van baby tot baby en de vrouw moet weten of de baby koliek heeft na het eten van voedsel, dat uit het dieet moet worden verwijderd.

Sommige voedingsmiddelen die gerelateerd zijn aan koliek in de baby zijn chocolade en voedingsmiddelen die gas veroorzaken, zoals:

• Bonen in de schaal; Erwten; Raap; Broccoli; Bloemkool; Kool; Zoete aardappelen.

In sommige gevallen kan koemelk ook koliek bij de baby veroorzaken, het kan nodig zijn dat de moeder lactosevrije melk drinkt of, zelfs als het nodig is om koemelk uit haar dieet te verwijderen, kan het worden vervangen door plantaardige melk, zoals melk kokosnoot, amandel of rijst. Als dit echter niet de oorzaak is van de koliek van de baby, moet de moeder de dagelijkse aanbeveling voor zuivelproducten innemen.

Bovendien kunnen sommige theesoorten zoals Ginseng, Kava Kava en Carqueja ook koliek bij de baby veroorzaken en zijn daarom gecontra-indiceerd. Bekijk andere voorbeelden van thee die u niet kunt nemen tijdens de borstvoeding.

Bekijk andere tips om koliek bij uw baby te voorkomen door de volgende video te bekijken:

Wat niet te eten tijdens borstvoeding

Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden wanneer borstvoeding wordt gegeven, zijn voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, worstjes, gele kazen, frisdranken, cakes en koekjes, omdat ze grote hoeveelheden vetten en suikers bevatten.

In gezinnen met een geschiedenis van allergie werd het als gunstig beschouwd voor de moeder om mogelijk allergeen voedsel uit haar dieet te verwijderen, zoals bijvoorbeeld eieren en pinda's. Dit is echter geen regel, omdat het van persoon tot persoon varieert, dus het is belangrijk om uw kinderarts of voedingsdeskundige te raadplegen.

Bovendien is het gebruik van alcoholische dranken verboden, omdat alcohol via de moedermelk kan worden geëlimineerd en aan de baby kan worden doorgegeven. Zie meer in detail wat u niet moet eten tijdens borstvoeding.

Kan een vrouw koffie drinken tijdens de borstvoeding?

Cafeïne is een stimulans van het zenuwstelsel en de baby zou deze stof niet kunnen metaboliseren, maar sommige onderzoeken tonen aan dat de consumptie van 300 mg cafeïne per dag geen verandering in de baby veroorzaakt, dat wil zeggen dat de vrouw 2 tot 3 kopjes kan nemen koffie per dag.

Voorbeeld van een driedaags menu

De volgende tabel toont een voorbeeld van een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet dat kan worden uitgevoerd tijdens de borstvoeding:

Eten	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	2 sneetjes volkorenbrood met witte kaas + 1 peer	Spinazieomelet + 1 glas (250 ml) sinaasappelsap	2 sneetjes volkorenbrood met witte kaas + 1 glas (250 ml) watermeloensap
Ochtendsnack	240 ml yoghurt met 1/2 kop gehakt fruit	1 kop (200 ml) papajasap + 4 hele crackers	1 middelgrote banaan
Lunch / Diner	140 g gegrilde zalm + 1 kopje bruine rijst + 1 kopje sperziebonen of sperziebonen met gekookte wortelen + 1 theelepel olijfolie + 1 mandarijn	100 g kip met paprika en uien + 1/2 kop bruine rijst + 1/2 kop linzen + salade + 1 theelepel olijfolie + 1 appel	100 g kalkoenfilet + 2 middelgrote aardappelen + salade + 1 theelepel olijfolie + 1 plakje meloen
Middag snack	1 middelgrote appel	1/2 kop ontbijtgranen + 240 ml magere melk	1 sneetje roggebrood + 1 sneetje kaas + 2 sneetjes avocado

Andere opties voor snacks zijn het consumeren van vers fruit, roggebrood met kaas en groenten, yoghurt (200 ml), kikkererwtencrème met groentestokken, ontbijtgranen met melk of 1 glas Maria biscuitensap.

Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van eventuele tekenen van de baby die op koliek wijzen, en het wordt aanbevolen om wijzigingen in het dieet aan te brengen. Hoewel het belangrijk is, wordt er bovendien, als er enig teken van allergie of koliek in de baby is vanwege de consumptie van melk door de moeder, aanbevolen om over te stappen op plantaardige melk en een voedingsdeskundige te raadplegen om de hoeveelheid en het type zuivelproducten beter te helpen.