Voedingsmiddelen met laxerend effect

Voedingsmiddelen met een laxerend effect zoals papaja, pruim en pompoen zijn rijk aan vezels en water en helpen daarom de darm los te maken. Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks worden geconsumeerd, omdat ze helpen het volume van ontlasting te vergroten en de darmtransit te vergemakkelijken.

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een laxerend effect zijn:

Vruchten: papaja, vijgen, peer, appel, pruim, kiwi; Groenten: sla, rucola, waterkers, boerenkool, broccoli, aubergine en courgette; Granen: haver, haverzemelen, tarwezemelen, maïs, linzen, quinoa; Zaden: chia, lijnzaad, sesam; Oliehoudende zaden: kastanjes, pinda's, amandelen, walnoten; Drankjes: koffie, rode wijn, een beker na een maaltijd, citroengrasthee en heilige cascara.

Naast het dagelijks consumeren van sommige van deze voedingsmiddelen, moet u ook onthouden om 1, 5 tot 2, 0 liter water per dag te drinken, omdat het de vezels in het voedsel zal hydrateren en de doorgang van ontlasting door de darm vergemakkelijkt. Bovendien helpt het consumeren van gewone yoghurt minstens 3 keer per week ook om een goede darmflora te behouden en constipatie te bestrijden. Zie 3 recepten voor zelfgemaakte natuurlijke laxeermiddelen.

Laxeermiddel voor baby

Het is gebruikelijk dat de darmen van de baby verstopt raken en het is belangrijk om voedingsmiddelen op te nemen zoals:

Fruit: Papaya, sinaasappel, avocado, banaan, druif, meloen, vijg, pruim, watermeloen, mango, ananas; Groenten: pompoen, amandel, tomaat, komkommer, kool, spinazie, zoete aardappel, groene bonen en bladgroenten, granen: bruin brood, haver, bruine rijst, bruine pasta en maïs; Peulvruchten: erwten, linzen en bonen.

Baby's hebben minder vezels nodig dan volwassenen en mogen elke dag slechts kleine hoeveelheden van de hierboven genoemde voedingsmiddelen consumeren. Bovendien kunnen baby's ouder dan 1 jaar ook natuurlijke yoghurt consumeren, die micro-organismen bevat die de darmflora verbeteren en constipatie bestrijden. Bekijk 4 voorbeelden van zelfgemaakte babylaxeermiddelen.

Hoeveelheid vezels in fruit

Zie de onderstaande tabel voor een lijst met laxerende vruchten, ingedeeld volgens de hoeveelheid water en vezels die ze hebben:

Fruit	Hoeveelheid vezels per 100 g fruit	Hoeveelheid water per 100 g fruit
Papaya	2, 3 g	88, 2 g
Fig	2, 3 g	79, 1 g
Pear	2, 2 g	85, 1 g
Apple	2, 1 g	82, 9 g
Pruim	1, 9 g	88, 0 g
Kiwi	1, 9 g	82, 9 g
Oranje	1, 8 g	86, 3 g
Druiven	0, 9 g	78, 9 g

Het is belangrijk om te onthouden dat de consumptie van vezels gepaard moet gaan met een goede consumptie van water, omdat het consumeren van te veel vezels gedurende de dag zonder voldoende water te drinken het tegenovergestelde effect kan veroorzaken, constipatie verergeren.

Zie meer tips over laxeermiddelen op:

Menu stoelgang

De volgende tabel toont een voorbeeld van een 3-daags menu rijk aan vezels om constipatie te bestrijden.

Maaltijd	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	1 kopje koffie met melk + 1 sneetje volkoren brood met kaas en sesam	vitamine: 2 plakjes papaya + 1 col van haver soep + 1/2 col van chia soep + 200 ml melk	1 glas yoghurt met 3 pruimen + 1 sneetje volkoren brood met ei
Ochtendsnack	3 pruimen + 5 cashewnoten	1 peer + 10 pinda's	2 gepureerde papaya-plakjes met 2 col. Chia-thee
Lunch / Diner	4 col. Bruine rijstsoep met broccoli + kip in tomatensaus + groenten gebakken in olijfolie	volkoren pasta met tonijn + pestosaus + salade met kool, rozijn, aubergine en courgette	pompoenpuree + braadpan + groene salade met olijfolie en maïs
Middag Snack	1 yoghurt gegarneerd met papaja en 1 col. Honingsoep	1 kopje koffie + 2 sneetjes volkorenbrood met ei + 1 col. Sesamthee	Avocado-smoothie