Angst Foods

Het anti-angstdieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals magnesium, omega-3, vezels en tryptofaan, en sommige voorbeelden zijn bananen, haver en pure chocolade. Deze voedingsmiddelen helpen bij het reguleren van de darmflora en verhogen de productie van serotonine, het welzijnshormoon.

Bovendien is het ook noodzakelijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en witte bloem te verminderen, omdat ze leiden tot veranderingen in de bloedglucose- en serotonineproductie, waardoor pieken van tevredenheid worden gevolgd en verdriet en angstgevoelens.

Voedingsmiddelen en voedingsstoffen die moeten worden geconsumeerd

Om angst te helpen beheersen, moet de consumptie van de volgende voedingsmiddelen worden verhoogd:

Omega-3

Omega-3 is een goed vet rijk aan EPA en DHA, vetzuren die de hersenfunctie verbeteren en angst verminderen. De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn tonijn, zalm, sardines, lijnzaad, chia, kastanjes en avocado.

Magnesium

Het helpt om te ontspannen, verbetert de bloedsomloop en de kwaliteit van de slaap, aanwezig in voedingsmiddelen zoals chia, kastanjes, bananen, artisjokken, spinazie, bieten, natuurlijke yoghurt en volle granen, zoals bruine rijst en haver.

Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat helpt bij de productie van serotonine en kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, kip, vis, eieren, bananen, kaas, cacao, donkere chocolade en pinda's. Bekijk hier de volledige lijst.

B-complexvitaminen

De B-vitamines, vooral B6, B12 en foliumzuur, zijn belangrijke regulatoren van het zenuwstelsel en nemen deel aan de productie van serotonine. Deze vitamines zijn te vinden in volle granen, zoals bruine rijst, bruin brood en haver, en in andere voedingsmiddelen zoals bananen, spinazie en andere groene groenten.

Vitamine C en flavonoïden

Vitamine C en flavonoïden zijn antioxidanten die stress en angst verminderen en de hormoonproductie helpen beheersen. De belangrijkste voedingsmiddelen zijn citrusvruchten, zoals sinaasappel, ananas en mandarijn, chocolade en verse groenten.

Te vermijden voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden om angst te helpen beheersen, zijn:

• Suiker en snoep in het algemeen; Suikerhoudende dranken, zoals geïndustrialiseerde sappen, frisdranken en energiedranken; Witte bloem, cakes, koekjes, snacks en wit brood; Cafeïne, aanwezig in koffie, mate thee, groene thee en zwarte thee; Alcoholische dranken; Geraffineerde granen, zoals witte rijst en witte pasta; Slechte vetten, zoals die gevonden in worsten, worstjes, ham, bologna, kalkoenfilet, gevulde koekjes, fastfood en bevroren bevroren voedsel.

Angst kan voorkomen dat het individu de juiste beslissingen neemt en hem zelfs verlamt als hij geconfronteerd wordt met een situatie, maar een uitgebalanceerd dieet en frequente oefening van fysieke activiteiten helpen om stress en angst onder controle te houden.

Angst Menu

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om angst te bestrijden:

Maaltijd	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	1 glas sinaasappelsap + 2 sneetjes volkorenbrood met kaas	1 gewone yoghurt + 2 eetlepels haver + 1 lepel bijenhoning	cafeïnevrije koffie + eiersandwich en lichte wrongel
Ochtendsnack	10 cashewnoten	1 banaan + 1 col amandelspijsoep	3 vierkanten chocolade 70% cacao
Lunch / Diner	1/2 zalmfilet in de oven met aardappels en spinaziesalade	Beef stroganoff + 4 cols bruine rijstsoep + gebakken groenten in olijfolie	volkoren pasta + kipfilet in tomatensaus + aubergine, komkommer en paprika gebakken in olijfolie
Middag snack	1 yoghurt met aardbei + 2 roerei met tomaat en oregano	1 glas groen sap + 1 sneetje volkorenbrood met kaas	Papaya smoothie + 1 col. Van haver soep

Angst is een psychische aandoening waarbij het individu zich in een toestand van onaangename angst bevindt, wat resulteert in een grotere bezorgdheid dan vereist door de situatie, en die lichamelijke en psychische symptomen kan veroorzaken, zoals hoofdpijn, pijn op de borst en gebrek concentratie. Zie hier alle symptomen.

Angstige personen hebben de neiging impulsief te zijn en hebben een zekere urgentie om problemen op te lossen en vrouwen ontwikkelen vaker angstaanvallen dan mannen.

Zie ook hoe je angst onder controle kunt houden met kalmerende natuurlijke remedies in de volgende video: