- Belangrijkste voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap
- Wanneer mag u Pilates niet tijdens de zwangerschap beoefenen?
Pilates-oefeningen tijdens de zwangerschap kunnen vanaf het eerste trimester worden uitgevoerd, maar pas op dat u geen problemen voor de moeder of baby veroorzaakt. Deze oefeningen zijn uitstekend voor het versterken en verstevigen van de spieren van het hele lichaam, waardoor het lichaam van de vrouw wordt voorbereid op de komst van de baby.
Met sterkere en stevigere spieren heeft de zwangere vrouw de neiging minder rugpijn te voelen, beweegt ze gemakkelijker en is ze meer bereid om haar dagelijkse activiteiten uit te voeren, wat kan helpen bij het opruimen alles voor de komst van de baby.
Het is echter belangrijk dat de oefeningen gericht zijn op de zwangere vrouw, omdat het in dit stadium noodzakelijk is om de rug en de bekkenspieren te versterken die van nature in dit stadium van het leven van de vrouw zijn verzwakt. Pilateslessen voor zwangere vrouwen kunnen 1 of 2 keer per week worden gegeven gedurende 30 minuten tot 1 uur elk, of naar goeddunken van de instructeur, afhankelijk van het type fitness van de zwangere vrouw.
Belangrijkste voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap
Pilates-oefeningen helpen om het gewicht van de buik beter te ondersteunen, een opgeblazen gevoel te bestrijden en zelfs de geboorte bij normale geboorte te vergemakkelijken, naast het verminderen van het risico op urine-incontinentie tijdens de zwangerschap en ook in de postpartum-periode. Andere voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap zijn:
- Bestrijdt rugpijn en ongemak; Grotere controle over het gewicht; Betere fysieke conditie; Verbetert de ademhaling; Verbetert de bloedcirculatie; Grotere babyoxygenatie.
Bovendien kalmeert regelmatige Pilates-oefeningen tijdens de zwangerschap de baby omdat er een lagere concentratie cortisol in de bloedbaan van de moeder is. Cortisol is een hormoon dat in grotere hoeveelheden in het bloed wordt aangetroffen als we moe en gestrest zijn.
Bekijk 6 Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen.
Wanneer mag u Pilates niet tijdens de zwangerschap beoefenen?
De contra-indicaties voor Pilates tijdens de zwangerschap zijn relatief en er is niets dat absoluut is. Zolang de moeder en baby gezond zijn en de professional die haar vergezelt uitgebreide ervaring heeft in het werken met Pilates tijdens de zwangerschap, zijn de risico's praktisch onbestaande. U moet echter rekening houden met enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat dit niet de beste tijd is om de oefeningen te oefenen, zoals:
- Snelle hartslag; Ongecontroleerde hoge bloeddruk; Kortademigheid; Buikpijn; Vaginale bloedingen; Zeer sterke of zeer nauwe weeën; Pijn op de borst.
De verloskundige moet zich ervan bewust zijn dat de zwangere vrouw dit soort lichamelijke activiteit beoefent, omdat het in sommige gevallen meer aangewezen is om tijdens de zwangerschap geen enkele vorm van fysieke activiteit uit te oefenen, vooral als er een risico op een miskraam bestaat, als de weeën zeer frequent zijn, als er bloedingen zijn vaginaal, of als een ziekte wordt gedetecteerd, zoals pre-eclampsie, hart- of longziekte. In deze gevallen is niet alleen Pilates gecontra-indiceerd, maar elke vorm van lichamelijke activiteit die de gezondheid van moeder of baby in gevaar kan brengen.
