- Hoe urine-incontinentie te behandelen
- Hoe incontinentieoefeningen te doen
- Hoe voedsel kan helpen
- Tips om urine-incontinentie te voorkomen
Urine-incontinentie in de menopauze is een veel voorkomend blaasprobleem, dat optreedt als gevolg van verminderde oestrogeenproductie tijdens deze periode. Bovendien maakt het natuurlijke verouderingsproces de bekkenspieren zwakker, waardoor onvrijwillig urineverlies kan optreden.
Dit onvrijwillige verlies kan beginnen met kleine hoeveelheden bij het doen van inspanningen zoals traplopen, hoesten, niezen of wat gewicht tillen, maar als er niets wordt gedaan om het perineum te versterken, zal de incontinentie verergeren en zal het steeds moeilijker worden om de plas te houden, wat nodig is om te gebruiken een absorberend middel, dus het is belangrijk om de progressie van incontinentie te voorkomen. Meer informatie over stress-urine-incontinentie
Hoe urine-incontinentie te behandelen
Behandeling voor menopauzale urine-incontinentie kan worden gedaan met hormonale vervanging, aangegeven door een gynaecoloog, versterking van de spieren van het perineum of, ten slotte, door middel van een operatie om de blaaspositie te corrigeren.
Kegel-oefeningen als ze 5 keer per dag worden gedaan, helpen ook om urine-incontinentie in de menopauze te voorkomen en te behandelen. Hiervoor moet de vrouw de bekkenspier samentrekken, alsof ze de urinestroom tijdens het urineren onderbreekt, gedurende 3 seconden vasthouden en vervolgens 10 keer ontspannen en deze oefening herhalen.
Hoe incontinentieoefeningen te doen
Om de oefeningen te doen die de bekkenbodemspieren versterken, die verantwoordelijk zijn voor het correct gepositioneerd houden van de baarmoeder en blaas en de vagina strakker, moet je je eerst voorstellen dat je plast en proberen de spieren van de vagina te samentrekken, alsof je wilt stoppen de stroom van urine.
Het ideaal is gewoon om je voor te stellen waarom het niet raadzaam is om deze samentrekking uit te voeren tijdens het urineren, omdat de urine kan terugkeren, waardoor het risico op infecties toeneemt. Andere tips die kunnen helpen bepalen hoe deze samentrekking van het perineum moet worden uitgevoerd, zijn: stel je voor dat je met je vagina een erwt opzuigt of dat je iets in de vagina opsluit. Door uw vinger in de vagina te steken, kunt u weten of u uw spieren correct samentrekt.
Tijdens samentrekking van het perineum is het normaal om een kleine beweging van het hele intieme gebied rond de vagina en anus te hebben en ook het buikgebied. Met training is het echter mogelijk om de spieren samen te trekken zonder buikbeweging.
Nadat je deze spieren hebt leren samentrekken, moet je elke samentrekking 3 seconden volhouden en daarna volledig ontspannen. U moet 10 opeenvolgende weeën uitvoeren die elk gedurende 3 seconden moeten worden gehandhaafd. Je kunt deze oefening zittend, liggend of staand doen en met oefening kun je het meerdere keren gedurende de dag doen terwijl je je dagelijkse activiteiten doet.
Hoe voedsel kan helpen
Minder diureticum eten is een van de strategieën om urine beter te kunnen vasthouden, zie de tips van voedingsdeskundige Tatiana Zanin in de volgende video:
Tips om urine-incontinentie te voorkomen
Enkele tips om urine-incontinentie bij de menopauze te voorkomen zijn:
- Drink aan het einde van de dag niet te veel vloeistof. Doe regelmatig Kegel- oefeningen Vermijd langdurig urine vasthouden
Een andere belangrijke tip is om oefeningen te doen onder begeleiding van een fysieke trainer of fysiotherapeut omdat het essentieel is om de samentrekking van het perineum te behouden tijdens het uitvoeren van fysieke activiteit, vooral als het uitvoeren van impactactiviteiten, zoals hardlopen of body jump , omdat deze het risico op menopauzale urine-incontinentie.
