- 1. Verander je houding
- 2. Respecteer uw beperkingen
- 3. Haal diep en kalm adem
- 4. Denk positief
- 5. Waardering van het heden
- 6. Identificeer de oorzaken van angst
- 7. Oefen een activiteit
Angst kan fysieke en psychische symptomen veroorzaken, zoals kortademigheid, beklemming op de borst, tremoren of negatieve gedachten, die het dagelijkse leven van de persoon kunnen beïnvloeden en het risico op ziektes kunnen verhogen.
Leer 7 tips die kunnen helpen angst en nervositeit te beheersen en een beter en meer bevredigend leven hebben:
1. Verander je houding
Een van de dingen die kunnen helpen om angst te verminderen, is de houding ten opzichte van het probleem te veranderen. Hiervoor moet de persoon proberen te achterhalen wat de angst veroorzaakt, begrijpen of er een oplossing is en dit zo snel mogelijk oplossen.
Als de persoon het probleem niet kan oplossen, moet hij zich realiseren dat angstig zijn de situatie niet zal verbeteren en daarom moet hij proberen zijn houding te veranderen en zoveel mogelijk te ontspannen.
2. Respecteer uw beperkingen
Er zijn mensen die veel angst voelen, maar alleen lijden met problemen, waardoor ze zichzelf isoleren, wat het lijden kan vergroten.
Een houding die kan helpen dit gevoel te overwinnen, is om de hulp van vrienden, familie of zelfs een psycholoog te vragen, die de persoon kan helpen om rustiger te zijn.
3. Haal diep en kalm adem
Wanneer een persoon erg angstig is of tijdens een angstaanval, is het gebruikelijk om een gevoel van kortademigheid en beklemming op de borst te ervaren, dit zijn symptomen die erg ongemakkelijk kunnen worden.
In deze gevallen moet de persoon diep en kalm ademen, alsof hij in zijn buik ademt. Daarnaast is een ander ding dat kan helpen, je ogen te sluiten en je voor te stellen op een aangename plek, zoals op een strand, je de zee voorstellen met steeds langzamere golven. Ontdek een ademhalingstechniek die helpt stress en angst te bestrijden.
4. Denk positief
Angst ontstaat vaak door negatieve of zelfvernietigende gedachten, die soms door de persoon zelf worden versterkt.
Een tip die kan helpen om deze gedachten te beheersen, is om de positieve kant te zien van de problemen die tot minder goede gevoelens leiden. Bovendien kan één ding helpen om alles wat positief is in het dagelijks leven te onthouden en dankbaarheid te oefenen. Leer hoe je dankbaarheid kunt oefenen en de kracht ervan kunt ontdekken.
5. Waardering van het heden
Vaak voelen mensen zich angstig om veel na te denken over de toekomst, wat angsten opwekt, waardoor ze in afwachting lijden. Om deze situatie te omzeilen, moet de persoon het heden waarderen en leven, en vermijden dat hij teveel aan de toekomst denkt.
Als angst door het verleden wordt veroorzaakt, kan er niets aan worden gedaan en daarom moet je vermijden veel tijd te investeren in het nadenken over dingen die al zijn gebeurd en die niet meer kunnen worden gewijzigd.
6. Identificeer de oorzaken van angst
Over het algemeen ontstaat angst niet zonder reden en daarom kan het identificeren van de oorzaken die het veroorzaken of wat verdriet veroorzaakt, de persoon helpen om ze weg te houden.
Wanneer gedachten opduiken waarvan de persoon heeft vastgesteld dat deze verdriet en angst veroorzaken, kan de persoon ze gemakkelijker weg duwen.
7. Oefen een activiteit
Het beoefenen van een activiteit is een geweldige manier om jezelf af te leiden van de problemen die angst veroorzaken, in de tegenwoordige tijd te leven en je geest gefocust te houden op een doelstelling.
Regelmatige fysieke activiteiten met weinig impact, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, zijn geweldige wapens om met angst om te gaan. Daarom wordt aanbevolen dat de angstige persoon elke dag oefeningen doet en tijdens de oefeningen gedachten heeft die verband houden met zijn eigen fysieke activiteit of andere positieve gedachten.
De geest bezighouden met iets dat aangenaam en nuttig is, is ook een geweldige manier om angst onder controle te houden. Zo kan eten helpen:
Als, zelfs bij het volgen van al deze richtlijnen, de persoon symptomen van angst blijft vertonen, zoals buikpijn, hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, angst en altijd op een schadelijke manier aan dezelfde situatie denken, een consult met een psycholoog of psychiater, omdat ze de persoon door therapie kunnen helpen of medicijnen kunnen aangeven om angst en depressie te bestrijden.
