Sarcopenie is het verlies van spiermassa, een gebeurtenis die begint op de leeftijd van 30 en gebruikelijk is na de leeftijd van 50, een periode waarin de hoeveelheid en de grootte van de vezels die de spieren vormen groter is, voornamelijk vanwege de vermindering van hormonen zoals oestrogeen en testosteron.
De belangrijkste symptomen van deze situatie zijn verlies van kracht, evenwicht en fysieke prestaties om activiteiten uit te voeren, zoals wandelen, traplopen of uit bed komen.
Om je spieren te herstellen, is het belangrijk om fysieke inactiviteit te voorkomen en fysieke oefeningen te doen, met kracht en aerobe training, naast een adequaat dieet, rijk aan eiwitten en voedingsstoffen, bij voorkeur aanwezig in mager vlees, zuivelproducten en groenten, zoals soja, linzen en quinoa.
Hoe spierverlies te voorkomen
Atrofie en vernietiging van spiercellen is een natuurlijk proces, dat gebeurt bij alle mensen ouder dan 30 die zittend zijn, en als er niets wordt gedaan om het te voorkomen, is de neiging om een kwetsbare oudere persoon te worden, met problemen voor dagelijkse taken en gevoeliger voor pijn in het lichaam.
Om sarcopenie te voorkomen, is het erg belangrijk om gewoonten aan te nemen, zoals:
- Oefen fysieke activiteiten, zowel spierkracht als uithoudingsvermogen, zoals bijvoorbeeld gewichtstraining en pilates, en aerobics, met lopen en rennen, om de bloedcirculatie en lichaamsprestaties te verbeteren. Bekijk wat de beste oefeningen zijn om op oudere leeftijd te oefenen. Het hebben van een eiwitrijk dieet, aanwezig in vlees, eieren en melkproducten, om spiergroei te stimuleren, naast koolhydraten, vetten en calorieën om energie te geven, in de juiste hoeveelheden, bij voorkeur begeleid door een voedingsdeskundige. Ontdek wat de belangrijkste eiwitrijke voedingsmiddelen zijn om het dieet te implementeren. Vermijd roken, als sigaretten, naast het veranderen van de eetlust, de bloedcirculatie in gevaar brengen en bedwelmende lichaamscellen; Drink ongeveer 2 liter water per dag, blijf gehydrateerd om de bloedsomloop, het darmritme, de smaak en de gezondheid van de cellen te verbeteren; Vermijd overmatige alcoholische dranken, omdat deze gewoonte, naast het bijdragen aan uitdroging, de werking van belangrijke organen van het lichaam, zoals de lever, hersenen en hart, schaadt.
Het is ook erg belangrijk om de huisarts of geriater bij te houden, zodat routinematige onderzoeken en controles worden uitgevoerd om mogelijke ziekten te identificeren en te behandelen die het verlies van magere massa kunnen verergeren, zoals diabetes, hypothyreoïdie, maag, darm en gerelateerd aan immuniteit, bijvoorbeeld.
Symptomen van sarcopenie
Het gebrek aan magere massa veroorzaakt talloze problemen in het leven van ouderen, die beetje bij beetje ontstaan, zoals onbalans, moeilijk lopen en activiteiten zoals winkelen, het opruimen van het huis, of zelfs basisactiviteiten zoals baden en opstaan.
Naarmate de spiermassa atrofieert, hebben ouderen een hoger risico op vallen en beginnen ze de noodzaak te tonen om te lopen met de steun van iemand, een wandelstok of een rolstoel, naast het hebben van meer pijn in het lichaam, niet alleen veroorzaakt door slijtage van botten en gewrichten, maar ook vanwege het gebrek aan spieren om de gewrichten van het lichaam te helpen stabiliseren.
Hoe spierverlies te herstellen
Voor de persoon die al verlies van spiermassa heeft, is het belangrijk dat deze snel wordt hersteld, want hoe groter het verlies, hoe groter de moeilijkheid van regeneratie en hoe slechter de symptomen.
Om de spieren te herstellen, is het dus erg belangrijk dat de persoon een behandeling volgt die gericht is op het verkrijgen van vetvrije massa, begeleid door de geriater, samen met andere professionals zoals voedingsdeskundige, fysiotherapeut, ergotherapeut en lichamelijke opvoeder, met:
- Krachttraining met lichamelijke activiteit en fysiotherapie; Aanpassing van het huis om dagelijkse en recreatieve activiteiten gemakkelijker te maken; Aanpassing van remedies die de eetlust kunnen verergeren of kunnen bijdragen aan spierverlies; Behandeling en bestrijding van ziekten die de fysieke prestaties van ouderen kunnen beïnvloeden, zoals diabetes, darmveranderingen of eetlust; Eiwitrijk dieet. Bovendien, als je een kwetsbare oudere persoon bent, is het ook belangrijk om een dieet te volgen dat rijk is aan calorieën, begeleid door een voedingsdeskundige. Bekijk enkele eiwitrijke snacks om spiermassa te vergroten; Geneesmiddelen en hormonen, zoals hormoonvervangingstherapie of testosteron, zijn alleen geïndiceerd in enkele noodzakelijke gevallen, onder medische begeleiding.
Het gebruik van eiwitsupplementen kan nodig zijn wanneer voedsel niet voldoende is om de hoeveelheid eiwitten en calorieën die ouderen nodig hebben te vervangen, wat meestal gebeurt in geval van slechte eetlust, slikproblemen, pasta-achtig voedsel of veranderingen in de opname door de maag of darm.
Enkele van de meest aanbevolen supplementen voor ouderen worden verkocht in apotheken of supermarkten, zoals bijvoorbeeld verzekeren, Nutren en Nutridrink, die versies met smaken of zonder smaak hebben, te nemen als snack of gemengd in drankjes en voedsel.
