Hoe spirulina te nemen om gewicht te verliezen (en andere voordelen)

Spirulina helpt om af te vallen omdat het de verzadiging verhoogt vanwege de hoge concentratie aan eiwitten en voedingsstoffen, waardoor het lichaam beter werkt en de persoon geen zin heeft om bijvoorbeeld snoep te eten. Sommige onderzoeken geven aan dat spirulina het metabolisme van vetten en glucose kan verbeteren, waardoor vetophopingen in de lever worden verminderd en het hart wordt beschermd.

Spirulina is een soort zeewier dat wordt gebruikt als voedingssupplement vanwege het feit dat het een uitstekende bron van vitamines, mineralen en antioxidanten is en momenteel wordt beschouwd als een superfood, dat verschillende gezondheidsvoordelen biedt.

Dit zeewier is verkrijgbaar in poedervorm en in capsules en kan worden ingenomen met een beetje water of in een mengsel van sappen of smoothies. Zowel het poeder als het supplement kunnen worden gekocht bij natuurvoedingswinkels, apotheken, online winkels en sommige supermarkten.

Helpt Spirulina je om af te vallen?

Sommige studies geven aan dat spirulina samen met een gezond dieet gewichtsverlies kan bevorderen, omdat het kan werken als een eetlustremmer en de verzadiging kan beheersen, omdat het rijk is aan fenylalanine, een voorloperaminozuur van het hormoon cholecystokinine, dat het niveau van maagverzadiging.

Bovendien kan spirulina blijkbaar een effect hebben op leptine, een hormoon dat helpt de eetlust te verminderen en vet te verbranden. Aldus helpt de zuiverende werking het lichaam te reinigen en te ontgiften, waardoor het metabolisme wordt versneld.

Andere studies suggereren dat spirulina helpt om vetweefsel te verminderen vanwege het vermogen om het ontstekingsproces te vertragen dat optreedt bij een persoon met het metabool syndroom en bovendien is het verantwoordelijk voor het remmen van een enzym dat verantwoordelijk is voor de productie van vetzuren.

Hoe neemt u Spirulina in?

De aanbevolen hoeveelheid spirulina per dag is 1 tot 8 gram, afhankelijk van het doel:

Als supplement: 1 g per dag; Om gewicht te verminderen: 2 tot 3 g per dag; Om cholesterol te helpen beheersen: 1 tot 8 gram per dag; Om spierprestaties te verbeteren: 2 tot 7, 5 g per dag; Om de bloedglucose onder controle te houden: 2 g per dag; Om de bloeddruk onder controle te houden: 3, 5 tot 4, 5 g per dag; Voor de behandeling van vet in de lever: 4, 5 g per dag.

Spirulina moet worden ingenomen volgens het advies van de arts of voedingsdeskundige en kan in een enkele dosis worden ingenomen of verdeeld over 2 tot 3 doses gedurende de dag, waarbij het wordt aanbevolen het ten minste 20 minuten vóór de hoofdmaaltijd (ontbijt) te gebruiken. ochtend, lunch of diner).

Mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties

De consumptie van spirulina kan misselijkheid, braken en / of diarree veroorzaken en, in zeldzame gevallen, allergische reacties. Het is belangrijk om de aanbevolen doses van dit supplement niet te overschrijden om bijwerkingen te voorkomen.

Spirulina moet worden vermeden door mensen met fenylketonurie, omdat het hoge niveaus van fenylalanine bevat, of door mensen die problemen hebben met dat aminozuur. Bovendien mag het niet worden gebruikt tijdens zwangerschap, borstvoeding en door kinderen, omdat de effecten ervan niet worden bereikt.

Voedingswaarde informatie

De volgende tabel geeft de voedingswaarde van spirulina voor elke 100 gram, de hoeveelheden kunnen variëren afhankelijk van de soort en de teelt van de plant:

Calorieën	280 kcal	Magnesium	270 - 398 mg
Eiwitten	60 tot 77 g	Zink	5, 6 - 5, 8 mg
Vetten	9 tot 15 g	Mangaan	2, 4 - 3, 3 mg
Koolhydraten	10 tot 19 g	Koper	500 - 1000 µg
IJzer	38 - 54 mg	Vitamine B12	56 µg
Calcium	148 - 180 mg	Pseudovitamine B12 *	274 µg
β-caroteen	0, 02 - 230 mg	Chlorofyl	260 - 1080 mg

* Het is belangrijk op te merken dat pseudovitamine B12 niet in het lichaam kan worden gemetaboliseerd, dus de consumptie ervan verhoogt de niveaus van vitamine B12 in het bloed niet, het is belangrijk dat veganisten of vegetarische mensen hiermee rekening houden.

Waar is Spirulina voor

Spirulina dient ter voorkoming en behandeling van verschillende ziekten, zoals hypertensie, dyslipidemie, allergische rhinitis, bloedarmoede, diabetes en metabool syndroom, omdat het een alg is die rijk is aan vitamines en mineralen, chlorofyl, hoogwaardige eiwitten, essentiële vetzuren en antioxidanten.

Bovendien heeft het verbindingen die immunostimulantia zijn, zoals inuline en phycocyanine, die ontstekingsremmende, antioxiderende en antitumorale eigenschappen hebben. Dit zeewier kan ook een belangrijke rol spelen bij de behandeling van neurologische aandoeningen en artritis.

Spirulina kan dus worden gebruikt om:

Verlaag de bloeddruk, omdat het helpt om de bloedvaten te ontspannen en de productie van stikstofmonoxide bevordert: verlaag cholesterol en triglyceriden, omdat het de absorptie van lipiden remt en helpt bij het verhogen van goede cholesterol, HDL; Verbetert de symptomen van allergische rhinitis, vermindert nasale secreties, congestie, niezen en jeuk, omdat het het immuunsysteem versterkt; Voorkomen en beheersen van diabetes, omdat het blijkbaar helpt om de insulinegevoeligheid te verhogen en de glucosespiegel snel te verlagen; Geef de voorkeur aan gewichtsverlies, omdat het de ontsteking op het niveau van vetweefsel vermindert en bijgevolg het vetverlies verhoogt bij mensen met het metabool syndroom; Verhoog de aandacht, verbeter het humeur en de aanleg, vermijd depressie, omdat het rijk is aan magnesium, een mineraal dat helpt bij het produceren van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het welzijn; Verbeter het geheugen en oefen een neuroprotectief effect uit, omdat het rijk is aan phycocyanine en antioxidanten, het heeft voordelen voor mensen met Alzheimer en vermindert de cognitieve stoornissen die met de leeftijd optreden; Verminder ontstekingen, omdat het omega-3-vetzuren bevat die als antioxidanten en ontstekingsremmers in het lichaam werken; Verbeteren en versterken van het immuunsysteem, omdat het de cellen van het immuunsysteem activeert; Hulp bij de behandeling van artritis, omdat men gelooft dat het de gewrichten kan beschermen; Voorkom vroegtijdige veroudering, want het is rijk aan antioxidanten zoals vitamine A en C, die helpen om cellulaire schade veroorzaakt door vrije radicalen te verminderen; Voorkom kanker, omdat het rijk is aan antioxidanten en micronutriënten, zoals zink en selenium, die celbeschadiging door vrije radicalen voorkomen; Bevorder hypertrofie en spierherstel, omdat het rijk is aan eiwitten, omega-3 vetzuren en mineralen, zoals ijzer en magnesium, naast het verbeteren van de prestaties bij weerstandsoefeningen; Zuiver het lichaam, omdat het een hepatoprotectief effect heeft, schade aan levercellen voorkomt en het beschermt tegen toxines, vanwege het antioxiderende effect. Bovendien heeft spirulina het vermogen om het opgehoopte vet in de lever te verminderen. Het kan ook een antiviraal effect hebben tegen het herpes simplex-virus en hepatitis C; Verbeter de symptomen van bloedarmoede, omdat het ijzer heeft.

Omdat het een superfood is en voordelen biedt voor het hele organisme, is spirulina geïndiceerd in verschillende levensfasen en bij de preventie en behandeling van ziekten, vooral in gevallen van obesitas, gelokaliseerd vet, preventie van veroudering en spierherstel van beoefenaars van lichamelijke activiteit. Ontdek andere superfoods om je dieet te verrijken in Superfoods die je lichaam en hersenen stimuleren.