- 1. Neem goede slaapgewoonten aan
- 2. Vermijd stress
- 3. Medicatie nemen tegen slapeloosheid
- 4. Doe therapie
- 5. Neem een correct dieet aan
Chronische slapeloosheid treedt op wanneer symptomen zoals moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven frequent en langdurig zijn.
De factoren die aan de oorsprong liggen, kunnen zeer gevarieerd zijn en daarom moet de behandeling worden uitgevoerd op basis van de oorzaken, en het kan worden gedaan door goede gewoonten voor het slapen gaan, therapie en, in sommige gevallen, met de neem medicijnen die door de arts zijn voorgeschreven, maar deze moeten altijd de laatste optie zijn om afhankelijkheid te voorkomen.
Deze slaapstoornis, indien onbehandeld, kan ernstige gevolgen hebben, zoals verhoogde hart- en vaatziekten, psychiatrische stoornissen, ongevallen en problemen op het werk.
Hoewel er geen enkele behandeling is die effectief is bij het bestrijden van chronische slapeloosheid, kan het volgen van enkele van de onderstaande opties voldoende zijn om sneller in slaap te vallen en een diepe slaap te behouden.
1. Neem goede slaapgewoonten aan
Om goede slaapgewoonten te creëren, wordt geadviseerd:
- Ga altijd liggen en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, inclusief in het weekend; Voer stressverlichtende activiteiten uit een paar uur voor het slapen gaan, zoals hardlopen; Eet lichte maaltijden vanaf 18.00 uur, vermijd stimulerend voedsel zoals koffie of groene thee; schakel alle elektronische apparaten uit, zoals tv, computer, mobiele telefoon, horloges of wekkers voor het slapen gaan;
Bovendien is het belangrijk om de slaapkamer voor te bereiden op het slapen, te kiezen voor een goed matras dat geen pijn in de nek of rug veroorzaakt en comfortabele pyjama's te dragen. Hier leest u hoe u een goede nachtrust kunt voorbereiden.
2. Vermijd stress
Een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid is stress, dus het is raadzaam om maatregelen te nemen om het te helpen bestrijden, zoals:
- Vermijd plaatsen en situaties die angst veroorzaken; Voer recreatieve activiteiten uit die elke dag plezier geven; Voer elke dag fysieke oefeningen uit om spanning te verlichten; Doe ontspanningsoefeningen, zoals mindfulness of yoga.
Bovendien is het van essentieel belang dat u zich loskoppelt van uw werk en zorgen voordat u naar bed gaat en probeert nergens aan te denken.
3. Medicatie nemen tegen slapeloosheid
Wanneer natuurlijke aanbevelingen onvoldoende zijn om slapeloosheid te genezen of wanneer een dringende oplossing nodig is, moet de arts worden geraadpleegd zodat de oorzaak van de slapeloosheid wordt ontdekt en de ziekte op de juiste manier kan worden behandeld.
In eerste instantie kan de arts natuurlijke remedies aanbevelen voor slapeloosheid gemaakt van medicinale planten, zoals kamille, citroenmelisse, linde, valeriaan of kruidnagel, bijvoorbeeld vanwege hun kalmerende en ontspannende eigenschappen. Leer hoe u thee voor slapeloosheid kunt bereiden.
Wanneer u kiest voor een behandeling met geneesmiddelen zoals kortwerkende benzodiazepines en sedatieve hypnotica, zoals zolpidem, lorazepam of flurazepam, is het van essentieel belang om op de hoogte te zijn van hun bijwerkingen. Antihistaminica worden ook vaak gebruikt om slapeloosheid te behandelen, wat relatief effectief is bij vroege slapeloosheid, maar kan de kwaliteit van de slaap verminderen en de volgende dag slaperigheid veroorzaken.
De beslissing welk medicijn moet worden gebruikt, moet gebaseerd zijn op de specifieke component van slapeloosheid die het meest problematisch is voor de persoon, dat wil zeggen als de persoon moeite heeft om in slaap te vallen, midden in de nacht wakker wordt of slecht slaapt. Bovendien moet de medicamenteuze behandeling worden gestart met de laagst mogelijke effectieve dosis, in de kortst mogelijke tijd en aan het einde van de behandeling moet de medicatie geleidelijk worden stopgezet.
4. Doe therapie
Wanneer chronische slapeloosheid wordt veroorzaakt door psychische stoornissen zoals gegeneraliseerde angst of stemmingsstoornissen, kan therapie helpen. Er zijn verschillende therapeutische benaderingen die kunnen worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen, zoals:
- Cognitieve gedragstherapie, die ongepaste overtuigingen en attitudes identificeert die bijdragen aan slapeloosheid, hun geldigheid betwisten en ze vervangen door meer geschikte en adaptieve; Onderwijs en slaaphygiëne, waardoor de persoon correcte slaapgewoonten kan verwerven die de kwaliteit van de slaap verbeteren, waardoor externe factoren worden vermeden die hem schaden, zoals het eten van voedsel met cafeïne of zware maaltijden. Leer hoe u goede slaaphygiëne doet; Stimulusbeheersingstherapie, die de persoon helpt het bed alleen te associëren met slaap en seksuele activiteit en niet met andere activiteiten die de kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden; Slaapbeperkingstherapie, die bestaat uit het beperken van de tijd van de persoon in bed, om de slaapefficiëntie te verhogen; Relaxatietherapie, die bijvoorbeeld bestaat uit het uitvoeren van lichte oefeningen, stretchen of meditatie.
Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen ontspannen voordat u naar bed gaat.
5. Neem een correct dieet aan
Om slapeloosheid te voorkomen, moet ook met voedsel worden omgegaan. Voedingsmiddelen die slapeloosheid verergeren zijn stimulerende middelen zoals koffie, coca-cola, chocolade en peper, bijvoorbeeld, en voedingsmiddelen die slapeloosheid bestrijden zijn rijk aan tryptofaan zoals melk, noten, haver en tomaten.
Bekijk de volgende video en leer meer over wat te eten om slapeloosheid te verminderen:
