Hoe slapeloosheid te verslaan in de menopauze

Slapeloosheid tijdens de menopauze komt relatief vaak voor en is gerelateerd aan hormonale veranderingen die typerend zijn voor deze fase. Synthetische of natuurlijke hormonale substitutietherapie kan dus een goede oplossing zijn om slapeloosheid en andere veel voorkomende symptomen van deze fase, zoals opvliegers, angst en prikkelbaarheid, te overwinnen.

Om slapeloosheid te bestrijden en een goede nachtrust te garanderen, is bovendien een ontspannende activiteit in de 30 minuten voor het slapengaan, zoals het lezen van een boek bij weinig licht, een geweldige oplossing, die in veel gevallen kan helpen.

Bekijk ook hoe het dieet typische symptomen van de menopauze kan helpen verlichten.

Huismiddeltje tegen menopauzale slapeloosheid

Een goed middel tegen slapeloosheid tijdens de menopauze is het drinken van passievruchtthee 's nachts, 30 tot 60 minuten, voordat je gaat slapen omdat het passiebloem heeft, een stof die kalmerende eigenschappen heeft die de slaap bevorderen.

Ingrediënten

• 18 gram passievruchtbladeren; 2 kopjes kokend water.

Bereidingswijze

Voeg de gehakte passievruchtbladeren toe aan het kokende water en dek af gedurende ongeveer 10 minuten, zeef en drink daarna. Het wordt aanbevolen om elke dag minimaal 2 kopjes van deze thee te drinken.

Een andere optie is om de Passiflora-capsules in te nemen, omdat ze ook de slaap bevorderen en het goed wordt verdragen door het lichaam zonder afhankelijkheid te veroorzaken. Meer informatie over dit type capsules en hoe u ze kunt innemen.

Andere tips om slapeloosheid te bestrijden

Enkele andere nuttige tips om slapeloosheid te bestrijden tijdens de menopauze zijn:

• Ga altijd liggen en sta tegelijkertijd op, zelfs als je niet genoeg hebt geslapen; Vermijd dutjes gedurende de dag; Vermijd cafeïne-inname na 18.00 uur; Eet de laatste maaltijd van de dag, minstens 2 uur voordat je naar bed gaat en overdrijf niet in hoeveelheid; vermijd een televisie of computer in de slaapkamer; oefen regelmatig, maar vermijd het na 17.00 uur.

Een andere goede tip voor een goede nachtrust is om 1 kop warme koemelk te nemen voor het slapengaan, omdat het tryptofaan bevat, een stof die de slaap bevordert.

Als zelfs na het volgen van al deze tips de slapeloosheid aanhoudt, kan de arts het gebruik van het melatoninesupplement bijvoorbeeld aanbevelen. Synthetische melatonine verbetert de slaapkwaliteit en is daarom zeer effectief tegen nachtelijke ontwaken. De aanbevolen dosis melatonine kan variëren van 1 tot 3 mg, 30 minuten voor het slapengaan.

Ontdek hoe eten je kan helpen een goede nachtrust te krijgen: