Pilates is een geweldig type oefening om de flexibiliteit en tonusspieren te vergroten, naast het bestrijden van pijn, het verbeteren van de houding, het vergroten van kracht en, in combinatie met een dieet en het beoefenen van andere fysieke activiteiten met hoge calorische uitgaven, zoals hardlopen of Muay Thay helpt je bijvoorbeeld om af te vallen.
Pilates is gebaseerd op 6 principes:
- Krachtcentrum, ook wel kern genoemd, dat zijn de buikspieren, die als de focus van alle oefeningen moeten worden beschouwd, omdat het de rompstabilisatie bevordert; Concentratie, omdat het noodzakelijk is om volledige concentratie te hebben bij het uitvoeren van de bewegingen om de voordelen te hebben; Bewegingscontrole, met als doel de motorische coördinatie te verbeteren; Vloeibare beweging, zodat er geen grote effecten zijn; Precisie, die betrekking heeft op de kwaliteit van de beweging; Ademhaling, die moet worden gesynchroniseerd met elke uitgevoerde beweging.
Al deze principes zijn fundamenteel voor pilates om op de beste manier te worden beoefend en kunnen dus verschillende voordelen hebben. Pilates verstevigt de spieren en maakt het gemakkelijker om dagelijks in de juiste houding te blijven, naast het verbergen van de buik en het strekken van het lichaam, waardoor het silhouet eleganter wordt, omdat een van de belangrijkste groepen waaraan in deze oefening wordt gewerkt de kern is, dat wil zeggen de buikspieren..
Pilates-lessen duren ongeveer 1 uur en hebben een calorische uitgave tussen 200 en 400 calorieën, afhankelijk van de uitgevoerde oefeningen. De beste professionals om Pilates-lessen te geven, zijn de lichamelijke opvoeder en de fysiotherapeut met de juiste kennis van de methode. Ontdek wat de meest geschikte pilates-oefeningen zijn.
Pilates voordelen
Pilates heeft talloze voordelen en kan worden toegepast door ouderen, volwassenen, kinderen, tieners en zwangere vrouwen. Enkele van de belangrijkste voordelen van pilates zijn:
- Verhoogde concentratie; Stressverlichting; Spierversterking, voorkoming van blessures; Helpt bij het herstel van blessures; Bevordert spierversteviging; Verbetert balans en houding; Verbetert ademhaling; Vermindert rugpijn en voorkomt urine-incontinentie, in het geval van zwangere vrouwen; verhoogt de flexibiliteit; verbetert de mobiliteit en motorische coördinatie; helpt bij gewichtsverlies; in het geval van sporters kunnen pilates betere prestaties bij andere fysieke activiteiten bevorderen; laat kinderen en adolescenten de grenzen van hun lichaam kennen.
Pilates vereist dat de geest en het lichaam op elkaar zijn afgestemd, wat veel concentratie en controle van de ademhaling vereist, zodat de bewegingen op de juiste manier worden uitgevoerd en verschillende voordelen kunnen hebben. Met de pilates-methode kunt u het hele lichaam bewerken, met de meest actieve spieren die van de buik, bilspieren en rug. Meer informatie over de pilates-methode.
Hoe snel verliest Pilates gewicht?
Een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in 2011 stelt dat het oefenen van weerstandsoefeningen, zoals Pilates, gedurende een periode van ongeveer 8 weken het levervet met 13% kan verminderen.
Zelfs als deze cijfers niet direct de schaal weerspiegelen, helpt regelmatige lichaamsbeweging zoals Pilates je om af te vallen omdat het je metabolisme versnelt en de vorming van spieren bevordert, die de calorische uitgaven zelfs verhogen als je stopt. De resultaten zijn te zien aan het einde van de eerste lesmaand en de anderen zullen hun nieuwe curves in ongeveer 6 maanden kunnen waarnemen.
Als je lichaamsvet wilt verminderen en spieren wilt vergroten, moet je de volgende video bekijken:
Andere fysieke activiteiten zijn ook goede opties om af te vallen. Voer hieronder uw gegevens in en ontdek hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het sporten:
