Om een gezond dieet te volgen, zijn enkele eenvoudige tips om veel water te drinken, snoep en gefrituurd voedsel te vermijden, de consumptie van alcoholische dranken te verminderen en de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten gedurende de dag in evenwicht te houden.
Gezond eten brengt gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals betere gewichtscontrole, verbeterde werkprestaties, verhoogd geheugen en concentratie, versterkt immuunsysteem en ziektepreventie.
Hoe een gezond dieet te hebben
Enkele eenvoudige en gemakkelijke stappen om een gezond dieet te volgen zijn:
- Eet minstens 2 eenheden fruit per dag; Consumeer groenten voor lunch en diner; Gebruik eiwitten zoals kaas en eieren voor ontbijt en middagsnack; Maak een gevarieerd dieet, wissel de groenten en fruit af die dagelijks worden geconsumeerd en wissel tussen vlees, kip en vis als belangrijkste eiwitbronnen; Drink minstens 2, 0 L water per dag; Verminder zoutconsumptie, gebruik bij voorkeur natuurlijke kruiden zoals knoflook, ui, peper, basilicum en peterselie, en vermijd het gebruik van geïndustrialiseerde in blokjes gesneden kruiden; Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen, zoals volkoren brood en pasta, omdat ze rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen; Vermijd consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zoals frisdranken, cakes, chocolaatjes, koekjes en snoepjes; Vermijd de consumptie van gefrituurd voedsel, zoals snacks, gebak, gepaneerde en gebakken aardappelen, en geef de voorkeur aan goede vetten zoals olijfolie, kastanjes, avocado, kokosnoot, chia en lijnzaad; Vermijd het verwerken van verwerkt vlees, zoals worst, worst, ham, spek, kalkoenfilet en salami.
Bovendien is het belangrijk om de voorkeur te geven aan natuurlijke en weinig bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze een grotere en betere hoeveelheid voedingsstoffen bevatten dan bewerkte voedingsmiddelen. Het vermijden van de dagelijkse consumptie van bewerkte voedingsmiddelen is een van de belangrijkste stappen om een gezond dieet te starten.
Voordelen van gezond eten
Voedsel speelt een zeer belangrijke rol in de gezondheid en levert voordelen op zoals:
- Geef energie, wat bijvoorbeeld essentieel is voor wandelen, denken, studeren of spelen; Voorkom ziekte, omdat voedsel de kracht heeft om zowel ziekten als kanker, hartproblemen en orgaanstoornissen te veroorzaken en te voorkomen; Bevorder de groei en vernieuwing van weefsels, vooral botten, huid en spieren; Verbeter de prestaties en concentratie, omdat het de goede werking van het geheugen en het hele zenuwstelsel bevordert; Geef meer dispositie, omdat de stofwisseling beter werkt; Reguleer hormoonproductie en voorkom problemen zoals schildklieraandoeningen, slapeloosheid en onvruchtbaarheid.
Om meer voordelen te verkrijgen, is het naast voedsel ook belangrijk om regelmatig fysieke activiteit te oefenen, omdat lichaamsbeweging bijdraagt aan spiermassa-toename en vetverlies, naast het verhogen van de dispositie.
Bekijk de video hieronder en leer een paar trucs om op gewicht te blijven.
Zie andere tips op:
