Mager eiwitdieet

Het magere eiwitdieet is gebaseerd op de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, maar die weinig calorieën bevatten, zoals gevogelte, vis, groenten en peulvruchten, en na twee weken fruit.

In dit dieet worden voedingsmiddelen met koolhydraten zoals rijst, pasta of aardappelen gedurende 2 weken uitgesloten van het dieet, dat vervolgens opnieuw kan worden geconsumeerd, maar met mate om op gewicht te blijven. Daarin kun je zoveel eten eten als je wilt, zonder beperking van de hoeveelheid.

Voedingsmiddelen toegestaan in het magere eiwitdieet

Verboden voedingsmiddelen in het magere eiwitdieet

Wat te eten in het magere eiwitdieet

Wat kan worden gegeten in het magere eiwitdieet

Voedingsmiddelen rijk aan magere eiwitten in de hoeveelheid die u wilt - voorbeelden: gevogelte, vis, eieren en lichte kazen Groenten en fruit, maximaal 3 variaties per dag - voorbeelden: kool, sla, tomaat, bloemkool, broccoli, ui, komkommer, courgette, okra, raap, radijs, snijbiet, jiló, peterselie, witlof, andijvie, hart van palm, aubergine, paprika, spinazie, boerenkool, waterkers en rucola. eet naar believen Na 2 weken beginnen met het dieet kun je fruit eten, zoals: meloen, watermeloen, avocado, mango, papaja en citroen.

Drankjes kunnen water, thee of koffie zijn, zonder suiker of met een fructosevrije zoetstof, zoals bijvoorbeeld Stévia.

Wat niet te eten in het magere eiwitdieet

Wat je niet kunt eten op het magere eiwitdieet zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals:

Rijst, tarwe of maïs; Bonen, kikkererwten, linzen of erwten; Banaan, druif, vijg (droog), pruim, persimmon, kastanje, kokosnoot (pulp), jackfruit (zaad), kweepeer, loquat, dadel, amandel of tamarinde; elk type aardappel; suikers die zijn: sucrose (rietsuiker of bietsuiker), glucose (druivensuiker), lactose (melksuiker), maltose (moutsuiker), fructose of levulose (fruitsuiker); Melk, wafeltje, biscuit, bloem en zijn derivaten, honing, melasse, bier, pinda's, ham, wortelen, bieten, maïzena, pasta, yoghurt, pudding, alles wat suiker en chocolade bevat.

Na 48 uur zonder koolhydraatvoedsel te eten, begint het lichaam een proces waarbij het het opgeslagen vet zoekt om energie te produceren.

Mager eiwitdieetmenu

Een voorbeeld van een mager eiwitdieetmenu is:

Ontbijt en snacks - ongezoete gelatine met ongezoete koffie of roerei met lichte ham Lunch en diner - gegrilde kalkoensteak met sla en tomatensalade of heek gekookt met broccoli. Groenten kunnen worden gekruid met olie en azijn.

Het magere eiwitdieet kan in de eerste dagen symptomen veroorzaken zoals hoofdpijn, slechte adem, spierpijn en constipatie, maar beetje bij beetje went het individu eraan en deze symptomen verdwijnen.