Voedingsmiddelen die PMS bestrijden zijn idealiter die welke omega 3 en / of tryptofaan bevatten, zoals vis en zaden, omdat ze helpen om de prikkelbaarheid te verminderen, net als groenten, die rijk zijn aan water en helpen om vochtretentie te bestrijden.
Daarom moet het dieet tijdens PMS bijzonder rijk zijn aan: vis, volle granen, fruit, groenten en peulvruchten die belangrijk zijn om PMS-symptomen zoals prikkelbaarheid, buikpijn, vochtretentie en malaise te bestrijden.
Bovendien moet de consumptie van vet, zout, suiker en cafeïnehoudende dranken worden vermeden, wat de symptomen van PMS kan verergeren.
Voedingsmiddelen die PMS helpen
Sommige voedingsmiddelen die kunnen helpen de PMS-symptomen te verminderen en die daarom een goede gok op het dieet kunnen zijn, zijn:
- Groenten, volle granen, gedroogd fruit en oliehoudende zaden: dit zijn voedingsmiddelen met vitamine B6, magnesium en foliumzuur die tryptofaan helpen omzetten in serotonine, een hormoon dat het gevoel van welzijn verhoogt. Zie meer tryptofaan-rijk voedsel; Zalm, tonijn en chiazaad: dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, een ontstekingsremmende stof die helpt hoofdpijn en koliek te verminderen; Zonnebloempitten, olijfolie, avocado en amandelen: ze zijn zeer rijk aan vitamine E, wat helpt om de gevoeligheid van de borsten te verminderen; Ananas, frambozen, avocado, vijgen en groenten zoals spinazie en peterselie: dit zijn van nature vochtafdrijvende voedingsmiddelen die vochtretentie helpen bestrijden.
Andere goede voedingsmiddelen voor PMS zijn vezelrijk voedsel zoals pruimen, papaja en volle granen die helpen de darm te reguleren en een laxerend effect hebben dat buikpijn veroorzaakt door ontsteking van het voortplantingssysteem vermindert.
Te vermijden voedingsmiddelen in PMS
De voedingsmiddelen die in PMS moeten worden vermeden, zijn worst en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout en vet, zoals vlees en ingeblikte bouillons, evenals vet voedsel, vooral gefrituurd voedsel. Daarnaast is het ook belangrijk om geen cafeïnehoudende dranken te drinken, zoals guarana of alcohol.
Al deze voedingsmiddelen verergeren PMS-symptomen door het verhogen van vochtretentie en buikpijn.
Voedsel dat rijk is aan suiker wordt ook niet aangegeven tijdens PMS, maar omdat het relatief vaak voorkomt dat vrouwen een verhoogde behoefte hebben om snoep te consumeren, is het toegestaan om na de hoofdmaaltijd 1 vierkant pure chocolade (70% cacao) te eten.
Bekijk de video voor meer tips over het beheersen van PMS-symptomen:
