Slapeloosheid: belangrijkste oorzaken en wat te doen

Slapeloosheid is een slaapstoornis die problemen veroorzaakt bij het in slaap vallen of in slaap blijven en kan sporadisch voorkomen of frequent voorkomen. Deze situatie komt vaker voor in perioden van stress en kan ook worden geassocieerd met ziekten, zoals depressie, of worden geassocieerd met situaties zoals zwangerschap, menopauze of op hoge leeftijd, perioden die veranderingen in de fysiologie van het lichaam veroorzaken.

Om slapeloosheid te behandelen, is het erg belangrijk om goede gewoonten aan te nemen om het lichaam opnieuw op te voeden om op het juiste moment in slaap te vallen, slaaphygiënetherapie genoemd, zoals het vermijden van tv kijken of naar de telefoon kijken voor het slapengaan, elke dag op een ander tijdstip naar bed gaan en oefen bijvoorbeeld overdag lichamelijke oefeningen. Daarnaast zijn er natuurlijke remedies, zoals passievrucht of kamille thee, die kunnen worden gebruikt om de slaap te vergemakkelijken.

Slaapmedicijnen voor apotheken, zoals bijvoorbeeld Diazepam of Clonazepam, moeten worden vermeden vanwege hun risico op afhankelijkheid en bijwerkingen, zoals vallen, en mogen alleen worden gebruikt onder medisch advies.

Meest voorkomende oorzaken

De oorzaken van slapeloosheid kunnen verband houden met stress, angst en zelfs overmatige consumptie van stimulerend voedsel, zoals koffie. Andere veel voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn:

• Depressie; hormonale veranderingen, zoals in de menopauze. Leer wat de oorzaken zijn en hoe slapeloosheid tijdens de menopauze te overwinnen; Gebruik van illegale drugs; Langdurig gebruik van slaappillen; Geen goede slaapgewoonten hebben, zoals het niet respecteren van bedtijd en wakker worden; Jetlag syndroom of veranderende spindels schema's; Voortdurende veranderingen in schema's, zoals het geval is bij professionals die in ploegendienst werken; Ouder worden, omdat ouderen meer vatbaar zijn voor veranderingen in slaap en moeite hebben met slapen. Ken de manieren om slapeloosheid in de derde leeftijd te bestrijden om beter te slapen; Ziekten, zoals fibromyalgie, die pijn in het lichaam veroorzaakt zonder duidelijke rechtvaardiging, waardoor vermoeidheid ontstaat.

De diagnose van slapeloosheid moet worden gesteld door de arts te beoordelen van het slaappatroon, het gebruik van medicijnen, de mate van psychologische stress, alcoholconsumptie en het niveau van lichamelijke activiteit. Het moet gebaseerd zijn op individuele behoeften omdat de behoefte aan uren slaap niet voor iedereen hetzelfde is.

Hoe te behandelen

De belangrijkste manieren om slapeloosheid te behandelen zijn:

1. Natuurlijke behandeling

De natuurlijke behandeling voor slapeloosheid kan worden gedaan met de inname van een kalmerende thee, zoals passievrucht, citroenmelisse of kamille, omdat het geneeskrachtige planten zijn met kalmerende eigenschappen die u helpen beter te slapen.

Voeg voor het maken van kamillethee 1 eetlepel gedroogde kamillebloemen in 1 kop toe en voeg kokend water toe en drink het op als het warm is.

Bovendien is het mogelijk om natuurlijke kruidenremedies te gebruiken, zoals Valeriaan, die een kalmerende en pijnstillende werking heeft. Zie andere opties van Natuurlijke remedies en recepten om slapeloosheid te bestrijden.

2. Slaaphygiënetherapie

Dit is de belangrijkste en meest effectieve manier om slapeloosheid te behandelen en bestaat uit het aannemen van gewoonten die het in slaap vallen vergemakkelijken. Enkele voorbeelden zijn:

• Ga altijd liggen en sta tegelijkertijd op; Vermijd overdag te slapen; Kijk geen televisie, gebruik geen mobiele telefoons, computers of tablets 1-2 uur voor het slapengaan; Vermijd de hele dag in bed te blijven of verschillende activiteiten te doen, zoals studeer, lees of speel met je mobiele telefoon; vermijd overmatig licht of lawaai in je kamer; geef de voorkeur aan fysieke activiteiten gedurende de dag; eet licht voedsel voor het slapengaan.

Meer informatie over hoe u goede slaaphygiëne doet.

Bovendien kunnen cognitieve gedragstherapie of alternatieve therapieën, zoals meditatie, acupunctuur, massage of fototherapie, ook worden aanbevolen. Bekijk wat de belangrijkste methoden van slaaptherapie zijn voor een betere slaap.

3. Medicamenteuze behandeling

Behandeling voor slapeloosheid kan worden gedaan door anxiolytische medicijnen of slaappillen te nemen, zoals ze in de volksmond worden genoemd, zoals Lorazepam, Clonazepam of Diazepam. Zie meer voorbeelden op: Remedies om u te helpen slapen.

Deze medicijnen mogen echter alleen worden gebruikt na medisch advies en in zeer specifieke gevallen, omdat ze verslaving en bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals vallen en veranderingen in het geheugen, en zelfs de slaap van een persoon kunnen verergeren.

Bekijk deze en andere tips in de volgende video: