Weten wat te eten tijdens de menopauze is erg belangrijk, omdat voedsel de symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, angst en nervositeit of slapeloosheid, vermindert, waardoor het welzijn van de vrouw wordt verbeterd.
Gezond eten tijdens de menopauze moet voedingsmiddelen bevatten zoals:
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, zoals soja en voedingsmiddelen op basis van soja, yams, linzen, kikkererwten, pinda's, alfalfa spruitjes van bonen en soja, lijnzaad, roggezemelen, volkoren, gerst, sesamzaadjes en pompoenpitten; Verse groenten, fruit en fruit, vooral citrusvruchten; Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A, die oranje zijn; Donkergroene bladeren, zoals broccoli en spinazie; Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, zoals vis, chiazaad en noten; Calciumrijk voedsel: Sesamzaad, raap; Eieren (2 tot 3 per week); Granen: rijst, aardappelen, volkoren pasta; Olijfolie.
Zie ook: Wat te eten om veel voorkomende slapeloosheid te bestrijden.
Menopauze Dieet
Het menopauze-dieet zou minder calorierijke voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium moeten bevatten om botten en goede eiwitbronnen te versterken voor spieronderhoud. Daarom wordt aanbevolen dat de vrouw de voorkeur geeft aan deze voedingsmiddelen en bij elke maaltijd een ervan kiest om te eten. Bijvoorbeeld:
- Ontbijt: 1 glas sinaasappelsap en 1 brood besprenkeld met olijfolie; Lunch: 1 gekookt ei, 1 gekookte yam en donkergroene en oranje groenten en groenten; Snack: 1 kopje sojayoghurt met chiazaad; Diner: 1 gegrilde steak, verse salade en bruine rijst.
Het belangrijkste is dat de vrouw zich ervan bewust is dat de hormonale veranderingen die typisch zijn voor de menopauze geen ziekte vertegenwoordigen, maar hormonale substitutietherapie kan nuttig zijn om de symptomen en het ongemak van deze fase te verminderen.
Bekijk meer tips in de volgende video:
Supplementen in de menopauze
Het gebruik van voedingssupplementen tijdens de menopauze is een grote hulp bij het handhaven van de gezondheid van een vrouw. Enkele voorbeelden zijn:
- Vitamine E: helpt tegen opvliegers, vaginale droogheid, gevoelige borsten en draagt bij aan de gezondheid van de huid en nagels; Calcium: ongeveer 1, 2 g calcium per dag is nuttig voor sterke botten; Magnesium: helpt het risico op hartaandoeningen te verlagen en de bloeddruk te verlagen; Vitamine C: helpt het immuunsysteem te versterken en is, indien aanwezig in cosmetische producten, nuttig om de schoonheid en hydratatie van de huid te waarborgen.
Het is belangrijk om te verduidelijken dat als u een calciumsupplement neemt, u ook het magnesiumsupplement moet nemen om de absorptie van beide te waarborgen, maar elk supplement mag alleen op medisch advies worden ingenomen. Weet wanneer vrouwen in de overgang calciumsupplementen moeten nemen.
