Functionele training is een methode van fysieke activiteit die wordt uitgevoerd zonder fitnessapparatuur en die tot doel heeft de fysieke conditie te verbeteren door normale dagelijkse bewegingen te imiteren. Dit type training wordt slank en geeft een goed ontworpen en stevig lichaam in een paar weken training, omdat het tegelijkertijd met verschillende spiergroepen werkt, waardoor de toename van het metabolisme, de calorische uitgaven, spieruithoudingsvermogen en verbetering van de fysieke conditie wordt bevorderd.
Daarnaast dient functionele training ook om de buik te versterken, de rug te verlagen, blessures te voorkomen, vermoeidheid te verminderen en spieren te versterken. Functionele training is intens, dynamisch en uitgevoerd op circuits, waarbij meestal tijd wordt ingesteld voor het uitvoeren van de reeks oefeningen zonder intervallen tussen bewegingen, alleen tussen de ene reeks en de andere.
Belangrijkste voordelen
Functionele oefeningen worden meestal uitgevoerd met behulp van het gewicht van het lichaam zelf en omvatten bewegingen die deel uitmaken van het dagelijks leven, zoals bijvoorbeeld hurken, rennen, springen, trekken en duwen. Omdat het ook van hoge intensiteit is, hebben functionele oefeningen verschillende voordelen, waarvan de belangrijkste zijn:
- Verbetert fysieke conditie en cardiorespiratoire capaciteit; Verhoogt spierkracht; Bevordert gewichtsverlies, omdat er een verhoogd metabolisme is, waardoor vetverbranding zelfs na training wordt bevorderd; Bevordert spierdefinitie; Verbetert motorische coördinatie; Verbetert houding en lichaamsbalans; vermindert de kans op letsel; verbetert de flexibiliteit.
Functionele oefeningen kunnen in elke ruimte worden uitgevoerd en zijn snel, met circuits variërend van 20 tot 40 minuten, afhankelijk van de grootte en het aantal sets dat moet worden uitgevoerd. Het is belangrijk dat de praktijk van functionele oefeningen wordt gecontroleerd door een professional in lichamelijke opvoeding, zodat de oefeningen correct en intensief worden uitgevoerd om voordelen te hebben.
Hoe functionele training te doen
Functionele trainingsoefeningen worden meestal in circuits uitgevoerd, wat cardiorespiratoire verbetering stimuleert, naast het bevorderen van een grotere fysieke weerstand. Voor de persoon om de voordelen van functionele training te voelen, is het belangrijk dat dit gebeurt onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding, omdat het op deze manier mogelijk is om een circuit op te bouwen volgens de doelen van de persoon. Bekijk enkele voorbeelden van functionele oefeningen.
Functionele training kan worden gedaan door atleten, postpartum, zittend of iedereen die geïnteresseerd is in het vergroten van de flexibiliteit, het verliezen van gewicht en het versterken van spieren. Er zijn geen contra-indicaties, omdat de oefeningen kunnen worden aangepast aan de behoeften van het individu, wat betekent dat functionele training kan worden beoefend, zelfs door ouderen met orthopedische aandoeningen zoals artritis, artrose, rugpijn, hernia en anderen.
