Spierhypertrofie komt overeen met de toename van spiermassa die het resultaat is van de balans tussen drie factoren: intensieve lichaamsbeweging, voldoende voeding en rust. Hypertrofie kan door iedereen worden bereikt, zolang u een geschikt trainingsplan voor uw doel volgt, een correct dieet volgt en uw spiergroepen ten minste 24 uur laat rusten voordat u ze opnieuw uitwerkt, omdat hypertrofie niet optreedt tijdens de training, maar tijdens rust.
Het hypertrofieproces moet worden begeleid door een gekwalificeerde lichamelijke opvoedingsdeskundige, naast een voedingsdeskundige, zodat het voedsel in overeenstemming is met de training en dat de persoon geen gevolgen ondervindt, zoals krampen of veranderingen in het functioneren van sommige organen. Bekijk 10 van de beste voedingsmiddelen om spiermassa te winnen.
Als het gebeurt
Tijdens het trainen lijden de spieren licht aan hun vezels en na training begint het lichaam de verloren of beschadigde spiervezels te vervangen en te repareren, waardoor een toename van de spiergrootte wordt bevorderd. Het proces van "verwonding" van spiervezels vindt plaats als gevolg van spierstress, die mogelijk te wijten is aan overbelasting, dat wil zeggen, door het uitvoeren van oefeningen met een grotere belasting dan de spieren gewend zijn, wat een proces van spieraanpassing induceert en resulteren in hypertrofie.
Het stressproces kan ook worden opgemerkt door het brandende gevoel van de spier tijdens of na de oefening. Dit gebeurt door de zwelling van de spiercellen vanwege de ophoping van bloed, glycogeen en andere stoffen binnenin, wat de toename van spiermassa stimuleert. Bekijk enkele tips om spiermassa te winnen.
Hoe hypertrofietraining te doen
Training voor hypertrofie moet worden vastgesteld door een gekwalificeerde lichamelijke opvoedingsdeskundige op basis van de kenmerken van de persoon. Gewoonlijk wordt dit type training intensief gedaan, minstens 3 keer per week en als het gebruik van een hoge belasting, om het hypertrofieproces te verbeteren. Bekijk een complete workout om spiermassa te winnen.
Niet alleen hypertrofie, maar lichaamsbeweging heeft over het algemeen een aantal voordelen, zoals een verhoogde fysieke aanleg, een verlaagd percentage lichaamsvet, ziektepreventie en een verbeterde cardiorespiratoire capaciteit. Het is belangrijk dat de oefeningen voor hypertrofie het hele lichaam werken, maar met een rustperiode van minstens 24 uur zodat de gewerkte spiergroep kan worden hersteld.
Een veel voorkomende fout in sportscholen als het gaat om hypertrofie is dat mannen alleen bovenste ledematen trainen en vrouwen alleen onderste ledematen. Op de lange termijn kan dit leiden tot asymmetrie van het lichaam, rugpijn en, in het geval van mannen die geen benen trainen, kan dit leiden tot osteoarticulaire problemen, omdat het been verantwoordelijk is voor de ondersteuning van het lichaam.
Het hypertrofieproces is langzaam en de eerste resultaten zouden na 6 maanden moeten verschijnen. Het is dus belangrijk om te blijven sporten en eten. Zie hoe lang het duurt om spiermassa te winnen.
Wat te eten om spiermassa te winnen
Het dieet voor hypertrofie moet worden gemaakt door een voedingsdeskundige en bestaat uit het consumeren van meer calorieën dan wordt besteed, omdat het normaal gesproken rijk is aan eiwitten, omdat ze helpen bij het herstel van spiervezels.
Het is ook belangrijk om goede koolhydraten en vetten te consumeren, zodat energie wordt gegenereerd zodat de training intensief kan worden uitgevoerd en de persoon nog steeds de hele dag beschikbaar is. Bekijk een compleet menu voor het verkrijgen van spiermassa.
