Wat ouderen moeten eten om af te vallen

Om af te vallen en het ideale gewicht te bereiken, moeten ouderen gezond en zonder overdrijving eten, industriële en bewerkte voedingsmiddelen elimineren en de voorkeur geven aan voedingsmiddelen zoals:

Volkorenbrood, bruine rijst en volkoren pasta; Vlees en vis zoals kip zonder vel, kalkoenvlees, zalm, zeebaars, zeebaars of vis; Bij voorkeur minder calorische en gepelde vruchten, zoals aardbeien, watermeloenen, kiwi, appels of peren. Volle granen, tarwegranen, gerst, haver, noten en zaden; Groenten en fruit; Magere melk en magere zuivelproducten zoals Minas-kaas of yoghurt.

Regelmatige consumptie van deze voedingsmiddelen zorgt ervoor dat ouderen afvallen en hun ideale gewicht bereiken, wat essentieel is om het risico op ziekten zoals beroerte, hoge bloeddruk, diabetes type 2, hartproblemen, hartaanval, kanker of bloedarmoede te verminderen.

Menu voor ouderen om gewicht te verliezen

Een voorbeeld van een menu voor ouderen om af te vallen omvat:

Ontbijt: 1 glas magere melk en 1 plak volkoren met minaskaas; of 1 glas natuurlijk sap en 2 hele toast met 2 plakjes Minas-kaas; Collatie: 1 fruit en 2 maizena koekjes; of 1 sneetje roggebrood; of 1 kopje ongezoete thee en 1 fruit; Lunch: 100 g gegrilde zalm met 300 g gebakken groenten en 1 fruit als dessert; of gegrilde kipfilet met salade en 50 g rijst 1 fruit als dessert; Snack: 50 g volkorenbrood met Minas-kaas en 1 natuurlijke yoghurt; of fruit smoothie; Diner: 250 g plantaardige room geroosterde kipfilet met 1/2 aubergine; Avondmaal: 1 yoghurt; of 1 glas magere melk met 2 maïzena-koekjes.

Naast het volgen van het menu om af te vallen, is het ook belangrijk om minimaal 1, 5 liter water per dag te drinken en te sporten. Ontdek wat de beste oefeningen zijn om te oefenen: de beste oefeningen voor senioren.

Andere tips om af te vallen

Andere belangrijke tips voor ouderen om af te vallen zijn:

Vermijd maaltijden overslaan, maak 6 maaltijden per dag; Verminder het voedingszout om vochtretentie en hoge bloeddruk te voorkomen en vervang het door aromatische kruiden. Zie hoe u zoutconsumptie kunt verminderen; lees het voedseletiket om de hoeveelheid aanwezige suiker te kennen, die andere namen kan hebben, zoals glucosestroop, melasse, rijststroop, rietsap, fructose, sucrose, dextrose of maltose, voor bijvoorbeeld. Lees meer op: 3 stappen om de suikerconsumptie te verminderen; Vermijd kunstmatige zoetstoffen, geef de voorkeur aan de natuurlijke Stevia-zoetstof; Stoomkoken: helpt je afvallen omdat er geen olie, olijfolie of boter hoeft te worden toegevoegd om te koken. Ontdek hoe je kunt stomen op: 5 goede redenen om te stomen.

Zie ook de tips van de voedingsdeskundige voor gezond gewichtsverlies:

Wat ouderen niet mogen eten om af te vallen

Om af te vallen is het ook belangrijk dat ouderen geen voedsel eten dat rijk is aan vet en suiker, zoals:

Snoep, gebak, pizza, koekjes; Franse frietjes, gevulde koekjes, ijs; Dieet- of lichte voedingsmiddelen, evenals geïndustrialiseerde en bewerkte voedingsmiddelen; Gefrituurd voedsel, worstjes en snacks; F- voedsel en kunstmatige zoetstoffen.

Ouderen moeten bovendien vermijden alcohol en frisdranken te drinken.